Bolest zad patří mezi ty nejnepříjemnější neduhy těla, které vás mohou potkat. Kdo má s touto bolestí zkušenosti, dobře ví, o čem je řeč. Bolest zad vás paralyzuje, nemůžete se ani hnout a trpíte dokonce i při obyčejném posazení nebo ležení. Inspirujte se cviky, díky kterým se této nepříjemné bolesti vyhnete.
1) Začněte správně stát
Při častých a opakujících se bolestech zad je důležité naučit se hlavně správně stát. Stoupněte si na šířku pánve, stůjte na celé ploše chodidel. Na zemi mějte všechny prsty i patu a vnímejte kontakt se zemí. Pomalu a zhluboka dýchejte a v této pozici zpevněte celé tělo. Denně tento postoj opakujte a naučte se vždy, když se hrbíte nebo si uvědomíte, že stojíte špatně, srovnat.
2) Seďte správně
To samé platí u sezení. Posaďte se na židli, nohy mějte do pravého úhlu, měly by se dotýkat země. Opět celým chodidlem. Narovnejte záda, ramena vytáhněte nahoru a dozadu. V tomto rovném sedu, kdy máte ruce v pravém úhlu na stole, byste měli pracovat i v kanceláři, popřípadě sedět na poradě.
Inspirujte se zde:
3) Lehněte si na záda
Tento cvik provádějte vleže. Lehněte si na podložku na záda, pokrčte nohy a mějte je zhruba na šířku pánve. S nádechem se začněte pomalu zvedat nahoru a celou dobu vydechujte. Snažte se držet tělo rovné a zpevněné. Zdvih z lehu opakujte desetkrát.
4) Obraty do strany
Pro provedení tohoto cviku zůstaňte na podložce. Sedněte si do tureckého sedu. Opět srovnejte ramena – nahoru, dozadu a dolů. Poté se horní částí těla otáčejte doleva a tím směrem protahujte také ruce. Otáčení můžete střídat nebo nejdříve cvičit dvacetkrát na jednu stranu a poté dvacetkrát na druhou stranu.
5) Cvičení na míči
Na posilování zad je nejlepší gymnastický míč. Sedněte si na míč s rozkročenýma nohama. Jednou rukou se podržte míče, druhou pak zvedněte nad hlavu a prodýchejte. Poté se ukloňte na jednu stranu a vydržte deset vteřin, pak se ukloňte na druhou stranu a opět vydržte.
6) Protáhněte záda
Velmi oblíbený cvik na protažení zad pochází z cvičení Pěti Tibeťanů. Lehněte si na podložku na záda. Ruce dejte podél těla a nohy zvedejte svisle nahoru s napnutými koleny. Tlačte bradu na hruď a soustřeďte se na pravidelné dýchání. Cvik opakujte alespoň patnáctkrát.
Vyzkoušejte i tyto cviky:
Trápí vás bolesti zad? Jak posilujete a cvičíte vy?
Michaela Michalíková
