Chcete zhubnout a cvičení vám nic moc neříká? Vyzkoušejte cviky, které vám nezaberou skoro žádný čas, můžete je dělat kdekoliv a nejsou tak úplně typickým cvičením. Pokud budete tyto cviky pro lenochy opakovat pravidelně a dlouhodobě, výsledky se opravdu dostaví!
1) Udělejte kočku
Budete se divit, ale cvik, který jsme dělali už ve školce, je velmi jednoduchý, rychlý a účinný. Klekněte si na všechny čtyři a kromě protahování zad, kdy se můžete zkusit vyhrbit a zase narovnat, posilujte břicho. S výdechem zvedněte obě kolena centimetr od země a poté položte. Opakujte pětkrát.
2) Při čištění zubů
Každé ráno, když si čistíte zuby, můžete udělat ještě něco navíc pro svou postavu. Stůjte polovinu čištění zubů na jedné noze a mějte zpevněné svaly celého těla. Nohy poté vyměňte a zbytek čištění stůjte na druhé noze.
3) Posilování břicha
Tento cvik můžete cvičit téměř kdekoliv, klidně i venku na dece. Lehněte si na záda, nohy natáhněte do výšky a ruce dejte za hlavu. Začněte hlavu pomalu nadzvedávat a zapojte do tahu břišní svaly. Nohy dejte od sebe a zase k sobě. Opakujte minimálně čtyřikrát, lehněte si zpět na podložku a celkově opakujte desetkrát.
4) Cvik k televizi
Výhodou tohoto cvičení je to, že jej můžete vyzkoušet třeba když se budete zrovna dívat na televizi. Lehněte si na bok a nohy dejte na sebe. Opřete se o postel nebo pohovku pravým loktem a zvedejte pravý bok nahoru. Vytahujte se za levou rukou a vydržte v pozici alespoň pět sekund. Cvik opakujte desetkrát na každou stranu.
5) Cvičení v posteli
Foto: 123rf.com
Dovedete si představit, že se ráno probudíte, a než vstanete, zacvičíte si v posteli? Lehněte si na záda, pokrčte nohy a mírně je roztáhněte. Ruce si dejte vedle těla a začněte zvedat pánev, jako byste dělali most. Zvedněte se tak vysoko, jak dokážete, a v této pozici vydržte alespoň 15 sekund. Opakujte minimálně desetkrát.
6) Telefonování za chůze
Chcete si zavolat s kamarádkou nebo například s mamkou? Vezměte si s sebou telefon na procházku a volejte za chůze. Chůze vám tak rychleji uteče, navíc se pobavíte a uděláte něco pro své tělo.
7) Fronty a čekání
Taky z duše nenávidíte čekání a fronty v obchodech? Využijte je pro svou chvilku denního posilování. Při čekání stahujte pánevní svaly. Díky tomuto cvičení zpevníte pánevní dno, břicho a také si můžete vychutnat intenzivnější orgasmus. Stahování pánevních svalů opakujte alespoň desetkrát ve třech sériích.
Další tipy, jak udělat něco pro svou postavu
- místo výtahů a eskalátorů používejte schody
- žehlete a skládejte prádlo vestoje, místo cvičení luxujte nebo umyjte okna
- pořiďte si krokoměr a zkuste denně ujít 10 000 kroků, poslouchejte při tom hudbu nebo jděte s kamarádkou
Jste také líní a nebaví vás cvičení? Zvládnete těchto pár „líných“ cviků?
Michaela Michalíková
