Také se vám občas stává, že si dáte oběd a chvíli po něm máte znovu hlad? Stejně to může probíhat i se snídaní, večeří nebo svačinou. Může za to špatná volba potravin s vysokým glykemickým indexem. Hladina krevního cukru v krvi rychle stoupne, poté příliš rychle klesne – a máte problém. Podívejte se na potraviny, které vás zasytí a zaženou hladovou bouři vašeho organismu.
Zelenina
Mezi nejoblíbenější přílohy patří brambory. Brambory mají opravdu schopnost zasytit vás na dlouhou dobu. Může za to obsah škrobu, který působí jako vláknina. Další zeleninou, která vám zažene hlad, je celer, hrášek a také zelí. Tyto potraviny jsou prospěšné pro správné trávení, vyvolají pocit sytosti a navíc obsahují množství vitamínů a pro tělo potřebných minerálů.
Ovoce
Banán je ideální ovoce, které rychle zasytí, zažene hlad a navíc obsahuje velké množství draslíku, který je pro tělo velmi důležitý. Banán si můžete dopřát hodinu před hlavním jídlem, a sami uvidíte, že sníte mnohem méně, klidně jen polovinu běžné porce. Nejvhodnější jsou zralé banány. Zelené a nezralé banány mohou způsobovat plynatost a nadýmání. Skvělým pomocníkem v hubnutí je také grapefruit. Díky němu rychle a jednoduše vyrovnáte hladinu cukru v krvi.
Ořechy
Foto: 123rf.com
Denně byste si měli dopřát alespoň malou hrst ořechů. Ořechy jsou bohatým zdrojem vlákniny, zdravých tuků a množství minerálů a vitamínů. Dopřejte si nesolené, nepražené ořechy. Vyzkoušet můžete vlašské ořechy, lísková jádra nebo mandle. Ořechy vás zasytí, snižují cholesterol a navíc mají velmi pozitivní vliv na nervovou soustavu a psychiku.
Další informace o oříšcích a jejich působení na lidské tělo najdete v našem starším článku:
//kralovstvizen.cz/na-zdrave-vlne-proc-jist-orechy-a-seminka/.
Vejce
V poslední době patří vejce mezi nedoceněné potraviny. A přitom obsahuje velké množství živin a prospěšných látek! Navíc obsahuje minimum kalorií, je tedy možné zařazovat jej do jídelníčku i při hubnutí. Vejce vás dokáže zasytit na delší čas než brambory. Ideální je dopřát si vaječnou snídani, ať už zvolíte vejce natvrdo, nebo míchané vejce na malém kousku másla, rozhodně nešlápnete vedle.
Ryby
Významnou potravinou jsou také ryby. Do svého jídelníčku zařaďte hlavně ryby mořské. Ty obsahují množství omega-3 mastných kyselin, a jsou tedy skvělým pomocníkem při hubnutí. Ryby působí proti srdečním nemocem, snižují krevní tlak a mají pozitivní vliv na psychiku. Dopřejte si ryby nebo plody moře alespoň dvakrát do týdne.
Recepty na rybí speciality najdete tady: //kralovstvizen.cz/2-neobvykle-rybi-speciality/.
Extra tip
Pokud konzumujete sacharidové jídlo, vždy jej doplňte bílkovinami a zdravými tuky. Pečivo, rýži nebo těstoviny doplňte například libovým masem, tvarohem nebo vejci a ze zdravých tuků volte například semínka, oříšky, trochu másla nebo rostlinné oleje.
Které potraviny zasytí na dlouhou dobu vás?
Michaela Michalíková
