Nový rok se pro mnohé stal opět příležitostí dostát oblíbenému předsevzetí – cvičit a zhubnout! Pokud jste začali s pohybem, zdravou stravou nebo jídelníčkem, určitě jste se také dostali k otázce, co jíst před cvičením a co po něm. Přinášíme tipy na konkrétní potraviny, které vaše snažení podpoří.
Kdy cvičit
Je důležité zamyslet se nad tím, jak fungují biologické hodiny a kdy je pro vás vhodné cvičení. Myslete na to, že byste měli jíst dvě hodiny před cvičením, zacvičit si, jíst hodinu až dvě po cvičení, a než půjdete spát, alespoň dvě až tři hodiny počkat, abyste neuléhali s plným a těžkým žaludkem.
Jídlo před cvičením
Ideální je, pokud jíte alespoň dvě hodiny před cvičením, protože cvičit s plným žaludkem opravdu není vhodné. Mohlo by se vám udělat špatně nebo by se vám špatně dýchalo. Před cvičením je dobré doplnit sacharidy, které tělo při cvičení spálí. Dopřát si můžete třeba svačinu v podobě banánu nebo žitného pečiva s cottage sýrem. Dalším vhodným jídlem před cvičením je hrst ovesných vloček a k nim například ořechy, semínka nebo také hrst čerstvého ovoce. Vhodné jsou i těstoviny, které můžete doplnit zeleninou a bílým jogurtem.
Jídlo po cvičení
Nejvhodnější dobou na doplnění živin je zhruba hodina po fyzické aktivitě. V jídle by měly po cvičení převládat bílkoviny. Zvolit tak můžete mléčné a syrovátkové produkty. Mezi nimi například syrečky, sýr cottage nebo třeba drůbeží nebo jiné libové maso s rýží. Dopřát si můžete také tofu nebo tempeh. Po cvičení si můžete připravit také vaječnou omeletu, pomazánku z avokáda, tuňákový salát se zeleninou nebo třeba lososa se zeleninovou přílohou.
Vhodné a nevhodné pití
Možná na to zapomínáte, ale rozhodně pijte i při cvičení. Dodávejte tělu tekutiny po celý den pravidelně a postupně. Ideální je pít obyčejnou vodu nebo ji ochutit plátkem citronu. Zapomeňte na perlivé a slazené nápoje, které vám můžou podráždit žaludek.
Další rady a tipy
- Snažte se vždycky snídat. Snídaně vám umožní začít aktivní den plný energie a zajistí dostatek síly na cvičení.
- Měli byste jíst každé dvě až tři hodiny a nedopustit, aby na vás přišel pocit hladu.
- Před cvičením se vyhněte sladkým a tučným jídlům, mohli byste pak spalovat svaly místo tuků.
- Pokud máte po cvičení chuť na sladké jídlo nebo třeba na čokoládu, dejte si kousek ovoce, zeleniny, protein nebo mléčné výrobky. Zamyslete se také nad tím, jestli je váš jídelníček vyvážený. Většina chutí znamená jen to, že vám něco v jídelníčku chybí.
- Říká se, že po cvičení nastává zlatá hodina. Jedná se o třicet až šedesát minut, kdy má tělo nejvyšší schopnost použít přijaté kalorie na regeneraci a neuložit je v podobě tuků. V tuto dobu doplňte hlavně bílkoviny.
- Po deváté hodině večer byste se měli vyhnout také velkému množství masa, které potřebuje čas na trávení, vynechejte raději ovocné šťávy i džusy, které jsou plné cukru a před spaním nejsou vhodné.
- Před cvičením si můžete dopřát banány, které fungují jako palivo, nebo vločky, které jsou plné vlákniny a proteinů. Cizrna je také zdravou svačinkou před cvičením.
Jaké potraviny jíte před cvičením a po něm vy?
Michaela Michalíková
