Chcete mít štíhlý pas a konečně odložit přebytečné kilogramy? Inspirujte se jednoduchými cviky, které jsou vhodné jak pro pokročilé, tak pro začátečnice. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat, už po dvou týdnech cvičení můžete pozorovat první změny. Pochlubte se již brzy krásně štíhlým pasem!
1) Most
Napadlo by vás, že nejúčinnějším cvikem pro získání štíhlého pasu je most? Ano, je to ten most, který jsme dělaly jako malé venku s kamarády nebo ve škole v tělocviku na známky. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a na podlahu. Zvedněte se do pozice mostu a celou váhu držte na rukou a nohou. Vydržte tak několik minut. Opakujte alespoň pětkrát.
2) Výpady
K tomuto cviku budete potřebovat dvoukilové činky nebo pet láhve naplněné vodou. Stoupněte si do širokého stoje a zvedněte pravou ruku nad hlavu, trup ohýbejte na druhou stranu. Poté ruce vyměňte a opakujte i na levou stranu. Snažte se nehrbit, zpevněte svaly a u výpadu držte zatažené břicho.
3) Zdvih nohou
Začněte v pozici ve stoje s nohama na šířku ramen. Ruce držte před sebou a otáčejte trupem. Spodní část těla držte pořád ve stejné pozici, snažte se hýbat jen vrchní částí. Každým otočením začněte pomalu zdvihat nohy. Když se točíte doleva, zvedněte pravou nohu a naopak. Opakujte na každou nohu patnáctkrát.
4) Nůžky
Opět známý a oblíbený cvik z dětství. Lehněte si na záda a nohy zvedněte asi 10 až 15 centimetrů nad podložku. Poté nohama hýbejte, jako by to byly nůžky. Opakujte alespoň třicetkrát a poté nechte nohy odpočinout. Nůžky můžete vyzkoušet i vleže na boku. Lehněte si na bok a opět mírně nadzdvihněte nohy a hýbejte s nimi opět jako s nůžkami.
5) Sklapovačky šikmo
Asi nejběžnějším (a velmi efektivním) cvikem na posílení břicha jsou sklapovačky. Vyzkoušejte je zároveň s otáčením trupu do stran. Lehněte si na záda, nohy pokrčte a opřete se o zem chodidly. Ruce můžete dát za hlavu nebo zkřížit před hrudníkem. Zvedejte pravý loket k levému koleni a naopak. Netahejte tělo krkem nebo rukama, ale snažte se mít stažené břišní svaly. Opakujte patnáctkrát na každou stranu.
Foto: pinterest.com
6) Dřepy střídavě s kliky
Na posílení břicha (ale vlastně celého těla) vyzkoušejte tento střídavý cvik. Udělejte pět dřepů, poté pět kliků a obojí střídavě dvacetkrát opakujte. Celou sérii cviků můžete zakončit takzvaným prknem. Vydržte v kliku na rukou a nohou alespoň jednu minutu. Zpevněte celé tělo a tuto nehybnou pozici chvilku udržte. Hlídejte si, aby vám nevyčníval zadek nebo abyste nehrbila záda.
7) Sedy lehy
Dalším oblíbeným cvikem jsou sedy lehy. Vyzkoušejte je s lehkou obměnou – ruce si dáte za hlavu a obratel po obratli se zvedáte, kam až to vaše tělo dovolí. Při každém zdvihu pak dávejte nohy střídavě doleva doprava. Tímto posilujete i šikmé břišní svaly.
8) Otáčení neboli rotace
K tomuto cviku je ideální mít doma rotační disk, na který si jen stoupnete a poté se pohybujete, jako kdybyste chtěla jet na lyžích. V mírném podřepu, doprava, doleva, ale neotáčejte se celá. Snažte se otočit vždy jen do poloviny otáčky. Pokud nemáte rotační disk, můžete tento cvik vyzkoušet i ve stoje s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Spojte ruce za hlavu a otáčejte trupem doprava a doleva. Na každou stranu alespoň patnáctkrát.
Inspirovat se můžete i zde:
https://www.youtube.com/watch?v=UERiyClnKnI
Jaké cviky na štíhlý pas byste nám doporučila vy?
Michaela Michalíková
