Konečně je před vámi zasloužená dovolená…Čas, kdy můžete relaxovat, odpočinout si od pracovní rutiny běžného dne, hodit starosti za hlavu a jednoduše vypnout a nic neřešit. Bohužel je to také doba, kdy si toho více dovolíme a zábrany padají – a to platí také o jídle. Na co si tedy musíme dávat pozor?
All inclusive
Oblíbené pobyty all inclusive nabízející neomezený přísun jídla a pití přímo svádí k porušování zásad. A tak se může lehce stát, že si z týdenního pobytu u moře přivezete nechtěný suvenýr v podobě několika kilogramů navíc. Pomoci vám může tzv. zdravý talíř. Ten by měl být tvořený z poloviny zeleninou, ze čtvrtiny libovým masem, nízkotučnými sýry, mléčnými výrobky a z další čtvrtiny přílohou, pečivem. Místo dezertu volte chutné exotické ovoce, ideální je mango, ananas nebo meloun, které obsahují velké množství vody, a tím pádem i méně kalorií. A to nejdůležitější: nepřejídejte se, ale snažte se jíst do polosyta.
Pitný režim
Stejnou pozornost jako jídlu věnujte také nápojům. Opatrně s alkoholem. Především nejrůznější koktejly s více druhy alkoholu a smetanou jsou doslova kalorickými bombami. Například taková piňa colada nebo margarita vydají za plnohodnotný oběd v restauraci! Pokud chcete trochu hřešit, dejte si pivo, víno nebo ještě lépe vinný střik – všechno ale v omezeném množství. Zapomeňte také na sladké limonády a zcela výjimečně si dopřávejte i džusy, které obsahují spoustu zbytečných cukrů.
Pohyb
Ačkoli dovolená je pro mnoho z nás spojena se sladkým nicneděláním, není nutné jen ležet u moře a opalovat se. Snažte se zapojit do nejrůznějších pohybových aktivit, i kdyby to měl být jenom plážový volejbal nebo animační programy nabízející nejrůznější cvičení. Vyzkoušejte aquaerobic či hodiny tance. Nebo si jděte zaplavat, půlhodinkou spálíte stejné množství kalorií jako při joggingu. Nezapomínejte ani na procházky – projděte se po stezkách a silničkách podél mořského pobřeží nebo přímo po písečné pláži. Svižná chůze v písku je poměrně fyzicky náročná.
A jak se hlídáte na dovolené vy? Přivážíte si pravidelně nějaký ten kilogram navíc?
Šárka Nádeníčková
