Stres – snad každý s ním má nějakou zkušenost. Stres si nevybírá, je úplně jedno, jestli je vám 20, 40 nebo 60 let, stres nakládá všem stejně. Pokud je ho ve vašem životě příliš, ohrožuje to vaše zdraví. Naučte se proto mírnit projevy stresu pomocí obyčejných věcí a pomalu se stresu zbavujte, ubližuje vám.
Kdo plánuje, nestresuje
Už jste to určitě někdy slyšeli. Pokud si svůj denní či týdenní program naplánujete, máte skoro vyhráno. Pokud se nechcete zbláznit ze všech věcí, které musíte stihnout, vytvořte si seznam svých priorit a držte se ho! Tlak okolí je velmi silný… Stále více a stále rychleji a nejlépe všechno hned. Neřešte vše najednou, úkoly si rozdělte a plňte jeden po druhém, ušetříte spoustu času, na věci se budete lépe soustředit a hlavně budete šetřit sebe a svoje nervy.
Pořiďte si domácího mazlíčka
Asi si ťukáte na čelo, když tohle čtete. Ale je to pravda! Je vědecky dokázáno, že domácí zvířata pozitivně ovlivňují lidskou psychiku. Je vcelku jedno, bude-li to kočka, pes, králík… Pozorování rybiček je tááák uklidňující, stejně jako pomazlit se s předoucí kočkou. Pokud zvíře z nějakého důvodu mít doma nechcete, navštěvujte alespoň přátele, kteří zvíře mají, nebo např. kočičí kavárny, hřebčín, psí útulky. Kontakt se zvířetem jednoznačně uklidňuje a třeba opuštěná zvířata budou za projevený zájem neskonale vděčná.
Pomozte jiným, pomůžete sobě
Pokud spojíte např. mazlení se s pejskem s pomocí, odplaví to veškerý stres, protože zájem o vaše okolí a pomoc ostatním pocit stresu a napětí zmírňuje. Je to jednoduché: když se nebudete věnovat svým problémům, zmírníte tím vlastní stres. Nemusíte hned odjíždět na humanitární misi, stačí málo, abyste z hektického dne vytvořili hezký zážitek. Ve vašem okolí je určitě někdo, kdo by ocenil, kdybyste mu přinesli nákup, vyvenčili psa, pomohli s úklidem v útulcích, lesích aj.
Poslouchejte hudbu
I taková banalita jako poslech oblíbené hudby vás zbaví stresu. Důležité je poslouchat hudbu každý, i ten všední, den. Obecně platí, že každá hudba, která se vám líbí, vás uklidňuje. Chcete-li opravdu hudbu na relaxování či zklidnění či povzbuzení, dle odborníků byste měli sáhnout po skladbách slavných skladatelů. Skladba Čtyři roční doby od Vivaldiho působí povzbudivě a je velmi vhodná pro ranní a dopolední poslech. Bachovy Golbergovy variace doslova uklidňují duši, doporučují se pro ty, kteří mají problémy s usínáním, a skladba Nedokončená od Schuberta zase působí pozitivně proti únavě.
Sportujte
Už po 20 minutách běhání zjistíte, že se cítíte tak nějak víc v pohodě. Jasně, může to být také tím, že nemůžete popadnout dech a místo na stres se soustředíte na to, abyste nedostali infarkt. Ale pravdou zůstává, že ten, kdo pravidelně cvičí, je odolnější vůči stresu, protože si pravidelně „vyčistí hlavu“. Nenáročný pohyb, u kterého se lehce zapotíte (rychlá chůze či běh), ale nezhroutíte, to je ten správný způsob, jak odbourat stres. A pokud vsadíte na jógu, máte z poloviny vyhráno. Cvičením a správným dýcháním se dostanete do stavu hlubokého uvolnění. Vtěsnáte-li do svého programu deset minut pro „pozici stromu“ (stůjte rovně, levou nohu pokrčte a opřete o stehno pravé nohy, ruce spojte nad hlavou, zhluboka dýchejte a počítejte do deseti, pak nohy vyměňte), uvolní se vám do těla serotonin, látka, která ovlivňuje to, jak se cítíte. Je-li ho hodně, máte dobrou náladu – a naopak.
Spánkem proti stresu
To je pravda odvěká! Pokud se dobře nevyspíte, nemůžete od sebe očekávat brilantní výkony. A odolnost vůči stresu už vůbec ne. Pokud trpíte problémy se spánkem, musíte je řešit přednostně. Vytvořte si dobré podmínky pro spaní. Zapomeňte na televizi, na večerní práci u počítače… Dobře větrejte, zatemněte a podpořte svou snahu hrnkem bylinkového čaje (heřmánek, meduňka, levandule). Jakmile se v klidu vyspíte, uvidíte, že se budete cítit uvolněně, odpočinutě a hlavně v klidu.
Markéta Jargusová
