HEAT je moderní skupinové cvičení na mechanických pásech, které uvádíte do pohybu vahou vlastního těla. Za doprovodu hudby 45 minut formujete postavu, zlepšíte si fyzickou kondici a posílíte srdce, aniž byste zatěžovaly klouby. Jedná se o cvičení vhodné pro každého, nezávisle na věku, tělesné váze či momentální kondici. Během jedné hodiny průměrně ujdete na pásech něco kolem tří kilometrů a spálíte okolo 500 kcal.
Jak probíhá hodina
Struktura hodiny se liší podle toho, kdo vám předcvičuje, jelikož každý cvičitel má svou vlastní metodu. Základ má ale HEAT společný. Cvičení trvá 50 minut, z nichž 45 cvičíte a posledních 5 minut se věnujete protahování svalů, aby vás druhý den nic nebolelo. Prvních patnáct minut rozehříváte tělo, dalších patnáct minut jdete ve středním tempu a do cvičení zapojujete i ruce (tzv. trcking) a poslední čtvrthodinku jdete v co nejrychlejším tempu okolo 160 kroků za minutu. Někdy se do střední části cvičení vkládá „kopeček“, při kterém zvednete pás do nakloněné roviny a pomalými pohyby posilujete hýžďové a stehenní svaly. Na úplný závěr vám může cvičitelka zavelet kouzelné sousloví „do flatu“, během kterého položíte pás až na zem, čímž si velice ztížíte chůzi, protože pás se bude pohybovat minimálně.
Co si s sebou sbalit na první hodinu
- kvalitní obuv
- malý ručník na otírání potu (budete ho potřebovat)
- lahev vody
- kraťasy a tílko (nemá smysl brát si dlouhé nohavice, protože vám bude opravdu horko)
- náhradní spodní prádlo, sprchový gel a velký ručník do sprchy (budete ráda, že se můžete převléknout do suchého)
Proč jsem si zvolila právě HEAT
HEAT jsem si vybrala proto, že nejsem příliš zručná na jakýkoliv pohyb, při kterém musím koordinovat více končetin najednou. Například takový aerobik pro mě byl vždycky spíše utrpením, o zumbě ani nemluvím. Jediné, co musíte u HEATu hlídat, jsou vaše nohy a někdy ruce, pokud se tedy odvážíte pustit se madel. Navíc se cítím nesvá, když cvičím ve větší skupině, a proto jsem ráda, že na hodině HEATu máte dostatek osobního prostoru. Máte svůj vlastní stroj, své vymezené místo, na které vám nikdo jiný nevstupuje, a s ostatními si nepřekážíte.
Co mě překvapilo
I po čtyřech letech mě někdy překvapuje můj subjektivní pocit strachu, že bych mohla ze stroje spadnout. Ještě nikdy se mi to nestalo, ale jsem opatrná, co se týče chůze v zadní části pásu. Přestože už mám několik desítek hodin za sebou, mívám někdy pocit, že se nemohu dožít konce hodiny, takže pokud tyto pocity máte také, je to asi naprosto normální. Přestože už patřím mezi zkušenější cvičenky, někdy mám problém s nastavením pásu do takové výšky, abych se mohla volně pohybovat a nemusela se držet madel.
Tip na závěr
Ačkoliv cvičíte ve skupině, měl by být HEAT zejména vaší individuální záležitostí. Pokud ostatní šlapou v rychlém tempu a zapojují i ruce, zatímco vy máte pocit, že už nemůžete, chytněte se madel a zpomalte. Každý z nás má jinou momentální fyzickou kondici, a i když máte pocit, že byste s ostatními měla držet krok, není tomu tak. Nedívejte se na ostatní a soustřeďte se pouze sama na sebe.
Tak co dámy, vyzkoušíte ho také?
Lucia
