Letní měsíce nás umí pěkně potrápit. Potýkáme se nejen s vedrem, ale také s přebytečnými kily. Mnohé ženy si dělají starosti především s tukem v oblasti břicha. Zóna je problematická kvůli estetice, ale i ze zdravotních důvodů. Vědci dokonce našli spojení mezi tukem na břiše a srdečními chorobami či cukrovkou 2. typu. Co nám tedy pomůže při shazování kil?
Nejezte cukr a vyhýbejte se slazeným nápojům
Rafinovaný cukr je extrémně nezdravý. Škodí metabolismu, mění se na tuk a obaluje nejen břicho, ale také játra, což v konečném důsledku ovlivňuje buňky, které si vůči inzulínu vypěstují odolnost.
Zakázané jsou také slazené nápoje. Tekutý cukr je totiž v jistých ohledech ještě horší než ten klasický. Mozek ho nezařadí do stejné kategorie a tělo tak nakonec absorbuje větší množství kalorií.
Proto vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti, slazené nápoje i ovocné džusy. Sáhněte raději po ovoci, které chuť na sladké zažene.
Vylučte alkohol
Alkohol se v těle mění na octan, který tělo nedokáže uskladnit. Proto se stává primárním zdrojem energie, zatímco se bílkoviny a sacharidy promění na tuk. Ani nemluvě o takzvaném opilém hladu, který je opravdový.
Omezte sacharidy
Pokud chcete zhubnout rychle a efektivně, začněte omezovat sacharidy. Podle všeho má nízko sacharidová dieta až 3krát větší účinek než dieta, při které z jídelníčku vyloučíme tuky. I výsledky se dostaví rychleji. V momentě, kdy přestanete konzumovat sacharidy, se tělo zbavuje vody, první výsledky jsou vidět již za 2 dny.
Samozřejmě, nedoporučuje se sacharidy vyloučit úplně. Radikální způsob má totiž nepříznivé účinky na zdraví. Stačí se vyhýbat rafinovanému cukru. V případě, že potřebujete shodit kila rychle, omezte sacharidový příjem na 50 gramů denně.
I stres může být důvodem
Ve stresových situacích se ve vašem těle zvyšuje hladina hormonu kortizolu, který uvolňuje inzulín. V té chvíli se trávicí systém vypne jako baterka. Ale jen do okamžiku, kdy nebezpečí pomine. Pak se tělo snaží doplnit stovky spálených kalorií a vy ani nevíte jak a přejídáte se.
Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny
Bílkoviny jsou nutričně velmi důležité a prospěšné při hubnutí. Redukují pocit hladu a pomohou spálit až 80 kalorií denně. Některé studie dokonce tvrdí, že lidé, kteří konzumují více kvalitních bílkovin, mají méně tuku v oblasti břicha.
Bez pohybu to fungovat nebude
Cvičit by měl každý. Pravidelná fyzická aktivita totiž prodlužuje život a pomáhá nám vyhýbat se nemocem. Tvrzení obsažená ve studiích obhajují kardio cvičení jako běh nebo plavání, která jsou z dlouhodobého hlediska efektivnější než klasické sklapovačky.
Tak co? Vyzkoušíte to?
