KZ_logo1

Jak se zbavit tuku v oblasti břicha?

25.7.2019

Letní měsíce nás umí pěkně potrápit. Potýkáme se nejen s vedrem, ale také s přebytečnými kily. Mnohé ženy si dělají starosti především  s tukem v oblasti břicha. Zóna je problematická kvůli estetice, ale i ze zdravotních důvodů. Vědci dokonce našli spojení mezi tukem na břiše a srdečními chorobami či cukrovkou 2. typu. Co nám tedy pomůže při shazování kil?

Nejezte cukr a vyhýbejte se slazeným nápojům

Rafinovaný cukr je extrémně nezdravý. Škodí metabolismu, mění se na tuk a obaluje nejen břicho, ale také játra, což v konečném důsledku ovlivňuje buňky, které si vůči inzulínu vypěstují odolnost.

Zakázané jsou také slazené nápoje. Tekutý cukr je totiž v jistých ohledech ještě horší než ten klasický. Mozek ho nezařadí do stejné kategorie a tělo tak nakonec absorbuje větší množství kalorií.

Proto vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti, slazené nápoje i ovocné džusy. Sáhněte raději po ovoci, které chuť na sladké zažene.

Vylučte alkohol

Alkohol se v těle mění na octan, který tělo nedokáže uskladnit. Proto se stává primárním zdrojem energie, zatímco se bílkoviny a sacharidy promění na tuk. Ani nemluvě o takzvaném opilém hladu, který je opravdový.

Omezte sacharidy

Pokud chcete zhubnout rychle a efektivně, začněte omezovat sacharidy. Podle všeho má nízko sacharidová dieta až 3krát větší účinek než dieta, při které z jídelníčku vyloučíme tuky. I výsledky se dostaví rychleji. V momentě, kdy přestanete konzumovat sacharidy, se tělo zbavuje vody, první výsledky jsou vidět již za 2 dny.

Samozřejmě, nedoporučuje se sacharidy vyloučit úplně. Radikální způsob má totiž nepříznivé účinky na zdraví. Stačí se vyhýbat rafinovanému cukru. V případě, že potřebujete shodit kila rychle, omezte sacharidový příjem na 50 gramů denně.

I stres může být důvodem

Ve stresových situacích se ve vašem těle zvyšuje hladina hormonu kortizolu, který uvolňuje inzulín. V té chvíli se trávicí systém vypne jako baterka. Ale jen do okamžiku, kdy nebezpečí pomine. Pak se tělo snaží doplnit stovky spálených kalorií a vy ani nevíte jak a přejídáte se.

Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny

Bílkoviny jsou nutričně velmi důležité a prospěšné při hubnutí. Redukují pocit hladu a pomohou spálit až 80 kalorií denně. Některé studie dokonce tvrdí, že lidé, kteří konzumují více kvalitních bílkovin, mají méně tuku v oblasti břicha.

Bez pohybu to fungovat nebude

Cvičit by měl každý. Pravidelná fyzická aktivita totiž prodlužuje život a pomáhá nám vyhýbat se nemocem. Tvrzení obsažená ve studiích obhajují kardio cvičení jako běh nebo plavání, která jsou z dlouhodobého hlediska efektivnější než klasické sklapovačky.

Tak co? Vyzkoušíte to?

zdravý vztah

Od izolaci k intimitě: Jak mít zdravý partnerský vztah?

Romantické vztahy začínáme řešit už jako teenageři. Jde v…
The-Last-Kingdom

Seriály s hrdinou, do kterého se zamilujete

Dlouhé zimní večery si zaslouží nějakou tu odpočinkovou aktivitu,…
běhání

7 nejzdravějších sportů, které musíte vyzkoušet

Sport výrazně podpoří vaši cestu za ideální postavou. Navíc…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

Nejnovější články

zdravý vztah

Od izolaci k intimitě: Jak mít zdravý partnerský vztah?

Romantické vztahy začínáme řešit už jako teenageři. Jde v…
pár

Jak víte, že jste s partnerem připraveni na otevřený vztah?

Pravdou je, že každý, i člověk, který je ve…
sousede

10 rad, jak vycházet se sousedy

Bydlení v panelovém bytě může být stejně náročné jako…
pár

12 věcí, které vás naučí manželství

Každé manželství je jiné, jedno mají ale všechny společné.…
muž

Muž v depresi: Proč si muži nedokáží přiznat, že mají psychickou poruchu?

Čelit psychické poruše není nic jednoduchého. Nikdo před ní…

Související příspěvky

Zanechte komentář