Skákání přes švihadlo nebo na trampolíně všichni známe jako dětskou kratochvíli. Je to však jeden z nejjednodušších způsobů, jak se udržet v kondici. Navíc pokud se trochu ztrácíte ve všech těch různých cvičeních a programech ve fitness, máte vyhráno. Skákání vám plně nahradí posilovnu. Kromě svých obvyklých skoků, kdy si skočíte na oběd, občas do neznáma, přeskočíte pár stránek…, skočte si i několikrát do týdne přes švihadlo, do schodů nebo na trampolíně. Budete z toho doslova skákat radostí.
Co skákání přináší
Samotný pohyb, který při skoku vykonáte, má velmi pozitivní vliv na vaše tělo. Opakovaným skákáním spálíte velké množství kalorií a také zvýšíte svou vytrvalost, stabilitu a rovnováhu. Kromě toho skákáním stimulujete látkovou výměnu, lymfatický a oběhový systém, a tím podporujete odplavování škodlivých látek z těla. Posílíte nejen svaly, ale i šlachy, kosti a vazy. Zkrátka – jen skok k ideálnímu tréninku.
Skákání přes švihadlo
Pokud budete skákat pravidelně 10 minut přes švihadlo, pro vaše srdce a oběhový systém je to skoro stejně efektivní jako 30 minut joggingu. Proto není divu, že třeba boxeři se takto rozcvičují. Skákání přes švihadlo je skvělé k tréninku síly, vytrvalosti a koordinace rukou a nohou, posílení svalů ramen i dolních končetin. Hopsání je vhodné úplně pro každého. Jen je nutné myslet na to, že poskakujete na tvrdé zemi, tudíž čím více kil navíc máte, tím více zatěžujete klouby. U trampolíny však tohle řešit nemusíte.
Jak vybrat švihadlo
Správné švihadlo musí mít také správnou délku. Zjistíte ji tak, že si stoupnete chodidly na střed švihadla a švihadlo napnete. Konce švihadla by při tom měly sahat do podpaží. Druhů švihadel jsou na trhu mraky, stačí si jen vybrat – s prodlouženou rukojetí, korálkové, rychlostní, klasické provazové vhodné pro začátečníky aj.
Skákání na trampolíně
Foto: pinterest.com
Na trampolíně se můžete vydovádět v každém věku, navíc bez zbytečné zátěže kloubů. Než se však na trampolínu vrhnete, měli byste se vždy rozehřát, a to tak, že se postavíte doprostřed trampolíny a budete se lehce pohupovat. Zvedat by se vám měly jen paty, k tomu jemně pohupujte pažemi. Co je však nesmírně důležité – páteř držte rovně, a to i u samotného skákání, otřesy při doskoku jsou totiž celkem silné. Pokud s hopsáním na trampolíně začínáte, neskákejte příliš vysoko. S přibývající praxi už můžete přidat i otočky, salta apod. Kromě posílení celého těla díky trampolíny zlepšíte i svou psychickou kondici, protože krátkodobým a často opakovaným stavem nulové gravitace dochází ke spontánnímu prožívání radosti z pohybu, což vám nesmírně zlepší náladu.
Skákání do schodů
Je vědecky prokázáno, že stoupat do schodů je 7x náročnější než chodit po rovině. Díky schodům posílíte nohy a hlavně zadeček, rozproudíte oběhový systém a výrazně zlepšíte svou kondici. Opakované skoky na různě vysoké schody vydají za speciální tréninky v posilovně. V začátcích raději volte nižší schody, na kterých se vytrénujete, a nižší frekvenci výskoků. Až se na to budete cítit, zkuste skočit až na druhý schod a přidávejte opakování. Při tomto pohybu mějte kolena mírně pokrčená a nohy mějte na šířku ramen.
Kde a jak skákat
Pokud padne vaše volba na švihadlo, měli byste si vybrat rovnou plochu. Švihadlo otáčet pohybem v zápěstí, paže mít pokrčené v loktech, mít uvolněná ramena a mírně pokrčená kolena. Skákejte uvolněně a neohýbejte kolena. Se švihadlem i na trampolíně volte pomalejší tempo a postupně zvyšujte. Při skocích na trampolínách dbejte také na postupné zvyšování náročnosti, přehnanými kousky byste si mohli ublížit. Pokud zvolíte k tréninku schody, máte vyhráno, ty jsou téměř všude. A opět platí – ze začátku raději jen svižně schody vyjít a sejít, paty mějte ve vzduchu a došlapujte jen na přední část chodidel a postupně přidávejte zátěž.
Markéta Jargusová
