Snažíte si udržet štíhlou linii, hlídáte si zdravý jídelníček, chodíte cvičit. Čas od času se ale nevyhnete tomu, že vás honí mlsná a máte zkrátka na něco chuť. Abyste nemusely propadnout nezdravým čokoládovým tyčinkám, zmrzlině nebo bonbonům, máme pro vás tři skvělé a zdravé recepty na sušenky, které chutnají i vypadají výborně. Dát si je můžete na snídani k čaji či mléku nebo si je vzít do školy či práce a těšit se tak na chutnou svačinku. Jaké sušenky si můžete připravit?
Čokoládové cookies s kešu máslem
Ingredience:
- 100 g žitné celozrnné mouky
- 50 g ovesných vloček
- 50 g kokosu
- 90 g kokosového oleje (nebo másla)
- 1 banán
- 1 vejce
- kešu máslo
- 6 čtverečků kvalitní hořké čokolády
- 2 polévkové lžíce javorového sirupu.
Postup:
Kokosový olej (máslo) si rozpustíme v míse. Přisypeme ovesné vločky, mouku, rozmačkaný banán, kokos, javorový sirup a vejce. Plech si vyložíme pečícím papírem. Troubu rozehřejeme na 180 stupňů. Ze směsi vytvoříme kuličky, které na plechu rozmáčkneme vidličkou. Čokoládu nasekáme na kousíčky a posypeme jí sušenky. Nakonec na každou sušenku namažeme trochu kešu másla podle chuti. Pečeme 20 minut do zezlátnutí.
Ovesné sušenky s goji a chia semínky
Foto: pinterest.com
Ingredience:
- 250 g ovesných vloček
- 80 g bílého jogurtu
- 10 g chia semínek
- 20 g lněného semínka
- 30 g goji
- 1 banán
- 20 g vanilkového proteinu
- 250 ml vody
- trocha medu nebo javorového sirupu
Postup:
V míse si smícháme chia semínka, vločky a goji a zalijeme horkou vodu. Tuto směs necháme asi tři minuty odstát a pak přidáme bílý jogurt s vanilkovým proteinem. Máte-li raději sušenky sladší, dochuťte si je medem nebo javorovým sirupem. Z těsta vytvoříme kuličky a na plechu rozmáčkneme na placičku. Banán nakrájíme na kolečka a na každou sušenku dáme doprostřed jedno kolečko. Pečeme na 180 stupňů asi 25 minut.
Banánové sušenky s třešněmi
Foto: fitnessrecepty.net
Ingredience:
- 1 hrnek ovesných vloček
- 2 polévkové lžíce medu
- 2 banány
- 1 hrst sušených třešní
- 1 hrst vlašských ořechů
Postup:
Ovesné vločky rozmixujeme s banánem a medem. Třešně i oříšky nakrájíme na kousky. Vše smícháme a tvoříme placičky. Pečeme asi 20 minut na 180 stupňů.
Máte rádi zdravé domácí sušenky nebo propadáte chuti těch nezdravých z obchodů?
Tereza Obořilová
