Oči jsou orgán, o který se mnoho z nás zapomíná dobře starat. Naše oči musí snášet ostré slunce, klimatizaci, prach a nečistoty, které si do nich zaneseme prsty, nebo časté sledování obrazovky počítače či televize. Pokud i vás z práce nebo z jiného důvodu bolí oči, můžete vyzkoušet speciální techniku, kterou oči procvičíte a zlepšíte jejich stav. Jak se tato speciální oční technika jmenuje? Oční jóga! Že jste o ní ještě neslyšeli?
Co je to oční jóga?
Oční jóga je způsob očních cviků, které vám pomohou od jejich bolesti, uvolní oční svaly a umožní i jejich rychlejší rehabilitaci. Správným cvičením oční jógy můžete oddálit nutnost nosit brýle až o několik let! Velkou výhodou oční jógy je i možnost snížit již existující dioptrie. Chcete i vy cvičit oční jógu? Cviky jsou jednoduché, jen je potřeba si na ně přes den udělat čas, cvičit je pravidelně, a hlavně bez brýlí. Pojďme si ukázat, jak se oční jóga cvičí.
Průvodce cvičením
Zde je důležité upozornit, abyste mezi jednotlivými cviky oči uvolnili. Po každém cviku skloňte hlavu, zavřete oči a vědomě je uvolněte po dobu 30 vteřin!
- Na začátku se rozcvičte. Kývejte s hlavou dopředu, dozadu i do stran a mějte při tom zavřené oči. Díky tomu se oči uvolní a odpočinou si. Každý pohyb opakujte alespoň 15x.
- Očima pohybujte pomalu nahoru a dolů. Opakujte 10x.
- Zadívejte se na něco v dálce a zaostřete pohled. Pokud sedíte v místnosti, vyhledejte takovýto objekt daleko v okně. Poté přesuňte zrak na další daleký bod. Chvíli jej pozorujte a přesuňte pohled na třetí bod. Opakujte alespoň 5x. Pokud uvidíte něco hezkého, usmějte se, pohled si užijte a v duchu poděkujte za váš zdravý zrak.
- Očima pohybujte ze strany na stranu. Opakujte 10x.
- Zavřete oči a představte si, že máte před sebou velký hodinový ciferník. Pomalu se se zavřenýma očima dívejte na každou jednotlivou číslici nejdříve po směru ručiček, poté proto směru.
- Nejprve pohybujte očima z levého spodního rohu uhlopříčně do protějšího horního rohu. Opakujte 10x a poté změňte směr a opět opakujte 10x.
- Veďte očima krouživé pohyby nejdříve 10x na jednu stranu, poté na druhou ve stejném počtu opakování.
- Sedněte si, uvolněte se a natáhněte jednu ruku před sebe. Prsty sevřete v pěst, jen palec dejte nahoru. Zaostřete na něj a pomalu jej přibližujte k očím až do chvíle, kdy jej ještě uvidíte ostře a nešilháte. Poté palec zase pomalu oddalujte. Opakujte 10x.
- Několikrát před sebe očima „napište“ velké tiskací H. Až budete mít hotových 10 opakování, „napište“ velké tiskací A opět 10x.
- Očima kreslete ležatou osmičku. Opakujte 10x.
- Oči se dokonale uvolní pouze ve tmě. Proto si na konci cvičení třete ruce o sebe, až je budete mít zahřáté, přiložte vypoulené dlaně na oči tak, aby se jich nedotýkaly a mezi prsty neprosvítalo žádné světlo. Užívejte si temno a teplo sálající z rukou. Takto uvolněné mějte oči alespoň 3 minuty.
Věděli jste, že …
- Mrkneme 10 – 15x za minutu. To je zhruba 20 tisíc mrknutí za den.
- Mrkev doopravdy přispívá k lepšímu zraku.
- Existují lidé, kterým se během života několikrát změní barva očí.
- Při každém mrknutí jsou dočasně „vypnuty“ některé funkce mozku.
- Ze savců má největší oči v poměru k tělu Nártoun západosundský. Pokud by člověk měl tak velké oči jako on, dosahovaly by velikosti grepů.
- Rekord pohledu bez mrknutí vyhrál Stephen Smith, který vydržel nemrkat 2 minuty a 42 sekund.
Zkoušely jste už někdy oční jógu? Myslíte na správnou péči o vaše oči?
Tereza Obořilová
