Odhaleno: kalorické tabulky – hlavní jídla

21.10.2016

Sdílet1

Přemýšlíte nad tím, co jíte? Nebo chcete zhubnout? Spočítali jsme za vás kalorie běžných jídel. Možná vás některá čísla překvapí a nebude se vám chtít věřit, která na první pohled dietní jídla mají mnohem víc kalorií než třeba tradiční české pokrmy. Od teď už budete vědět, co si dát k obědu a jak chytře rozdělit denní příjem kalorií.

Polévky

Dršťková polévka 850 kJ

Rajská polévka 300 kJ

Hovězí vývar 380 kJ

Slepičí s nudlemi 720 kJ

Čočková polévka 280 kJ

Na co se zaměřit při sestavování jídelníčku

Správný jídelníček by měl být nejen zdravý, ale také vyvážený a rozmanitý. Měli byste v něm zohlednit také denní sportovní aktivity, popřípadě i skutečnost, zda máte náročné nebo spíš sedavé zaměstnání. Oběd by měl tvořit zhruba 35 % z celkového denního příjmu. Snídaně by měla zastat dalších 25 %, svačiny zhruba 10 % a večeře pak 30 % z celkového denního příjmu.

Hotová jídla (100 g)

Smažené kuřecí Gordon Bleu 790 kJ

Smažený hermelín 2780 kJ

Smažený květák 2500 kJ

Španělský ptáček 1940 kJ

Řízek přírodní 1120 kJ

Řízek smažený 1350 kJ

Znojemský guláš 1510 kJ

Boloňské špagety 2225 kJ

Zapečené francouzské brambory 2600 kJ

Bramborák 850 kJ

Plněné papriky s rajskou 480 kJ

Biftek 2040 kJ

Segedínský guláš 1960 kJ

Vepřové ražniči 1370 kJ

Přílohy

Foto: 123rf.com

Těstoviny vařené 600 kJ

Rýže vařená bílá 520 kJ

Bramborový salát 560 kJ

Hranolky pečené nasucho 550 kJ

Hranolky smažené 1220 kJ

Brambory vařené 290 kJ

Dušená zelenina 580 kJ

Houskové knedlíky 1030 kJ

Pokud chcete hubnout, měli byste dodržet energetický příjem zhruba 5500 kJ denně. Oběd by pak měl mít zhruba 1800 kJ. Až dvakrát vyšší energetický příjem si mohou dovolit sportovci a lidé, kteří vykonávají náročné povolání, například manuální pracovníci, horníci a podobně.

Pro milovníky sladkých obědů jsme připravili seznam nejčastějších sladkých jídel. Jejich energetická hodnota není tak vysoká, ovšem obsahují množství sacharidů a také cukrů. Jednou za čas si je dopřejte bez výčitek, ale pokud byste sladká jídla konzumovali denně, nepříjemně se to projeví nejen na vaší váze, ale také na zdravotním stavu.

Sladké pokrmy

Bramborové šišky s mákem 950 kJ

Krupicová kaše 740 kJ

Tvarohové knedlíky s meruňkovou náplní 1230 kJ

Palačinky s tvarohem 720 kJ

Občas se také stane, že si nestihnete jídlo připravit, a tak navštívíte rychlé občerstvení. Podívejte se, jak může s denním příjmem zamávat malý hamburger nebo párek v rohlíku. Pokud už musíte navštívit restauraci nebo fastfood, zkuste se vyhnout smaženým pokrmům. Volte raději salát nebo přírodní plátek masa se zeleninou.