Mít krásný a pevný zadeček rozhodně není jednoduchou záležitostí. Můžete se pyšnit menšími rozměry pozadí, jelikož máte přirozeně štíhlou figuru nebo držíte redukční dietu? Jestliže máte hubené tělo, ještě to ale neznamená, že máte automatiky i pevný zadek. Abyste dosáhla pevného a vskutku přitažlivého pozadí, musíte pro to udělat více než jenom nejíst. Základem úspěchu je v tomto případě především pohyb.
Společně se podíváme na kombinaci jednoduchých cviků, které vám k vysněnému zadečku určitě pomůžou. Ovšem jenom v případě, že dané cviky budete provádět skutečně pravidelně, nejlépe každý den. Přestaňte se vymlouvat na nedostatek času, vždyť stačí jenom pár minut! Mějte na paměti, že cvičení jednou týdně na 5 minut je absolutně neefektivní a v případě, že chcete dosáhnout určitého cíle, se bez přísné disciplíny zkrátka neobejdete.
Výpady do boku
Výpady do boku působí zejména na boční hýžďové svaly a vnitřní a vnější stranu stehen.
- Zpříma se postavte a držte v rukách malé činky (1-2 kg). Udělejte široký krok vpravo (pravou nohou). Špičky nohou musí směřovat rovně dopředu.
- Nakloňte se dopředu a dotkněte se činkami podlahy. Nepokrčujte přitom kolena. Poté se vraťte zpátky do výchozí polohy a několikrát pomalu opakujte. Cvičení by mělo trvat alespoň 1 minutu. Poté můžete přejít k další fázi cvičení.
Výpady dopředu a dozadu
Výpady dopředu a dozadu jsou výborné na celkové tvarování zadečku. Stimulují totiž velké hýžďové svaly.
Zpříma se postavte a udělejte krok pravou nohou dopředu tak, aby vaše koleno bylo v úhlu 90 stupňů, ne více (koleno je tak chráněno před nepříjemnými úrazy). Poté udělejte pravou nohou krok dozadu a to samé opakujte i s levou nohou. Cviky se snažte opakovat svižně. Můžete si vzít do rukou i malé činky, abyste rovněž posílila ruce. Opakujte cca 1 minutu a přejděte k další fázi cvičení.
Dřepy s výskokem
Jak vypadají dřepy, ví asi každý. Dřepy by se však neměly dělat až úplně k zemi a měl by se dodržovat úhel v kolenou 90 stupňů. Můžete se mírně rozkročit, aby se vám dřepy dělaly snadněji. Ke každému dřepu připojte výskok. Cvičení opakujte alespoň minutu a celou fázi cviků si zopakujte ještě 3krát. Pokud chcete, můžete cvičení opakovat dle svých fyzických a časových možností.
Pokud se vám nechce cvičit, uvědomte si, že cvičení má blahodárné účinky nejenom na naši tělesnou schránku, ale i na tu duševní!
