Léto je sice už v plném proudu, ale možná vás vysněná dovolená teprve čeká… Máte tedy ještě čas se připravit. Inspirujte se cviky, které vám pomohou na cestě za ideální postavou. Následující série cviků je zaměřena hlavně na ploché břicho. Neztrácejte čas a začněte ještě dnes!
Vhodné cviky pro rychlý výsledek
Pomalé lehání
Tento cvik vypadá nenáročně, ale věřte, že břišní svaly opravdu ucítíte. Sedněte si na podložku do rovného sedu. Poté si začněte pomalu lehat. Ale opravdu dbejte na to, abyste se snižovaly obratel po obratli. Těsně nad zemí se zastavte a vydržte alespoň 10 sekund, prodýchejte a položte se na podložku. Poté si opět sedněte a cvik opakujte alespoň 15krát.
Vleže
Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Snažte se je dostat nahoru a za hlavu tak, že ucítíte tah ve spodní části břicha. Pokud nohy za hlavu nedostanete, zkuste je dát, co nejdál můžete, a poté v této pozici vytrvejte alespoň 15 až 20 sekund. Opakujte 10krát.
Foto: pinterest.com
Prkno
Oblíbeným a funkčním cvikem je i prkno. Nejdříve si klekněte na všechny čtyři, ruce mějte šíř, než je vaše tělo, a poté se snižte do kliku. Nohy narovnejte, jako byste chtěly udělat pánský klik. Držte tuto pozici tak dlouho, dokud se nezačnete třepat. Tento cvik opakujte denně a již brzy si všimnete pokroku – výrazně ploššího břicha.
5denní očista
V některých případech není břicho tlusté, ale spíš nafouklé, a nepříjemně se tak rýsuje pod letním oblečením nebo dokonce vyčuhuje z plavek. Za nafouknuté břicho mohou převážně špatné stravovací návyky. Dopřejte si 5denní očistu. V této době naprosto vynechejte luštěniny, ale i kukuřici, květák, brokolici a zelí.
Bohužel se budete muset pět dní obejít i bez melounu a třešní, ty totiž zavodňují. Zapomeňte i na bílé pečivo, to nahraďte knackbrotem nebo křehkými plátky. Na tuto dobu vynechejte i smetanu a mléko, a to i ve zmrzlině. A zároveň se vyhněte i sladkým a bublinkovým nápojům a smaženým jídlům a sladkostem. Za pět dní budete opravdu mile překvapené!
Nejvhodnější sport
Nejlepším sportem, který vám pomůže zbavit se přebytečných kil na břiše, je chůze a běh. Nejvhodnější je zpočátku začít rychlou chůzí, postupně ji střídat s během a následně se dopracovat až k souvislému běhu. Pokud jste však začátečnice, může to trvat i měsíc až dva. Výsledky se však dostaví a kromě plochého břicha vám bude vděčná i vaše fyzická kondice.
Na vaší postavě se projeví také plavání, plážový volejbal, tenis nebo také kick-box a posilování ve fitness centru. Vyzkoušet můžete i jízdu na koni nebo další vodní sporty, jako je windsurfing, jízda na vodních lyžích nebo také vodní pólo, rafting a veslování.
Inspirovat se můžete i zde:
Jak své břicho posilujete vy?
Michaela Michalíková
