Jaro a léto jsou období, kdy dáváme světu na obdiv své krásné postavy. Myslíte si, že nemáte co ukazovat, a ráda byste ještě zhubla pár kilo na bříšku? Pak je právě pro vás určen třetí díl našeho seriálu Sexy do léta, který bude zaměřený na bříško. Pokud chcete zhubnout přetékající bříško nebo se vám nelíbí jeho kulatý tvar, zkuste každý den cvičit s námi, a do léta to společně stihneme! Připravit, jedem!
Ty nejlepší cviky
1. Sklapovačky
Díky tomuto cviku posílíte zejména horní břišní svaly. Sklapovačky mají mnoho variant, při každé si ale hlídejte tyto věci: bedra musí být přilepena na podložce, ruce jsou za hlavou široce rozevřeny a lokty tlačte co nejdál od sebe, bradou i pohledem směřujte vzhůru ke stropu. Poté zvedejte své tělo do výše, kdy se vám lopatky odlepí od podložky, a zase zpět. Přidat můžete i tempa či různé úrovně hmitání na 4 nebo 8 dob.
Sklapovačky můžete opakovat 8x po 4 sériích na střed, pravou a pak levou stranu.
2. Prkno
Foto: 123rf.com
Cvik prkno, neboli „plank“, je velmi efektivní cvik na celé břišní svaly, ale pouze, pokud se provádí správně. Lehněte si na podložku, opřete se o lokty a špičky nohou. Zvedněte zadeček do vzduchu a hlídejte si, abyste měla rovná záda, tělo v jedné rovině s podložkou a abyste pohledem směřovala dolů do podložky. Je důležité, abyste zadeček příliš nevystrkovala nahoru nebo se neprohýbala v zádech.
V pozici prkno nejdříve držte 30 vteřin, postupně si přidávejte, až vydržíte v kuse 1 minutu.
3. Boxování
Tento cvik je určen především pro šikmé břišní svaly, krásně se vám díky němu vytvarují i přímé břišní svaly. Rozkročte se asi na metr šířky, lehce podřepněte a podsaďte pánev, mějte rovná záda a nachystejte si ruce před obličej, jako je mívají boxeři. Pánev je stále na jednom místě a vytáčí se pouze trup. Boxujte na 1 bod a vytáčejte se při tom v pase, po chvíli ucítíte, jak vás svaly hezky pálí.
Boxování provádějte 30 vteřin ve 4 sériích. Pro ztížení si do rukou můžete dát i 1 kg činky nebo lahve naplněné vodou.
4. Svíčka
Pro krásné vytvarování spodního bříška si lehněte na záda, zadeček si podložte rukama a zvedněte nohy. Znáte cvik svíčka, který jste dělali ve škole, kdy jste museli zvednout zadeček? Přesně tento pohyb dělejte, jen s tím rozdílem, že ruce zůstávají na podložce a nohy a zadeček vám do vzduchu zvedá pouze bříško. Cvik je to náročný, ale přináší skvělé výsledky.
Zvedání nohou provádějte 8x ve 4 sériích.
Tipy a triky jak mít krásné bříško
- Sledujete televizi? Sklapovačky jdou cvičit i u sledování filmu!
- Kupte si domů švihadlo a ve volné chvilce si 4x po minutě zaskákejte na švihadle. Posílíte nejen nohy a zadeček, zapojí se skvěle i bříško!
- Při čištění zubů nebo chvíli, kdy na něco čekáte, můžete posilovat! Stoupněte si rovně, nohy rozkročené na šířku ramen, pánev je stále na stejném místě a nevytáčíte boky do stran a ukláníte se nejdřív na jednu a pak na druhou stranu. Tělo je stále v jedné rovině, nikam se nevytáčí, pohled je stále před sebe dopředu!
- Choďte rovně!
- Omezte cukry. Ty se totiž velmi rády ukládají právě do oblasti bříška!
- Po cvičení se vždy protáhněte!
- Nepijte alkohol a jezte dostatek vlákniny!
- Dodržujte pitný režim. I díky němu se z bříška odplaví škodlivé látky a tuk!
Cviky na břicho jsou efektivní v případě, že je nepřekrývá vrstva tuku. Pokud máte bříško větší, je nutné do tréninku zařadit i kardio, aby se přebytečný tuk z bříška odstranil. Jedině potom se můžete těšit na krásně vyrýsovaný six-pack. Pevné břicho vám drží celé tělo, pokud jej tedy budete mít hezky zpevněné, vaše stabilita a držení těla budou výrazně lepší.
Tereza Obořilová
