Taky jste to přes vánoční svátky trošku přehnala a dopřála jste si vánoční cukroví, smaženého kapra a opravdu velkou porci bramborového salátu? Možná jste hřešila také na Silvestra a na vaší postavě jsou kila navíc vidět. Nezoufejte a vyzkoušejte zdravý jídelníček, díky kterému zase zhubnete.
Výhodou jídelníčku je, že nemusíte vařit zvlášť sobě a zvlášť rodině. Jídelníček se skládá z běžně dostupných a používaných surovin, můžete jej tedy použít pro stravování celé rodiny. Pokud budete mít chuť na sladké, dopřejte si čtvereček vysoce-procentní čokolády a rozhodně si to nevyčítejte. Ráno můžete začít vlažnou vodou s citronem nebo třeba s grepem a pomerančem. Veškeré citrusy příjemně vodu ochutí a navíc nastartují vaše trávení a zrychlí metabolismus. Aby byl jídelníček ještě účinnější, klidně k němu zařaďte také fyzickou aktivitu. Dopřejte si denně alespoň půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu.
1. den
Snídaně – 1 ks celozrnného pečiva, 1 rajče a 20 gramů vysoce procentní šunky
Svačina – nízkotučný jogurt (ideálně řecký jogurt) a 25 gramů ovesných vloček
Oběd – 100 g kuřecích prsíček, 150 gramů vařených brambor, zeleninový salát
Svačina – 1 tuňák ve vlastní šťávě, 150 g zeleniny
Večeře – 50 g sójového masa, 150 g rýže a jakákoliv zelenina
2. den
Snídaně – 200 ml sójového mléka, 20 g ovesných vloček a hrst čerstvého ovoce
Svačina – 1 velké jablko
Oběd – 150 g krůtí prsa, zelenina vařená na páře
Svačina – 1 ochucený nízkotučný tvaroh
Večeře – 100 g luštěnin, 50 g tofu, jakákoliv zelenina
3. den
Foto: 123rf.com
Snídaně – 1 ks žitného pečiva, tuňák ve vlastní šťávě
Svačina – 1 grapefruit
Oběd – 300 g zeleninového salátu s kuřecím masem a vejcem
Svačina – 1 ks proteinové tyčinky
Večeře – 2 větší rajčata, 1 mozzarella, kapka olivového oleje
4. den
Snídaně – nízkotučný jogurt a hrst ořechů
Svačina – 1 ks pečiva, 10 g kuřecí šunky, paprika
Oběd – 100 g kuřete bez kůže, 150 g brambor, 1 vejce
Svačina – miska zeleninového salátu
Večeře – 120 g ryby, 1 větší rozmarýnová brambora, 30 g tvarohu
5. den
Foto: 123rf.com
Snídaně – 1 ks celozrnného pečiva, 2 vejce natvrdo, 10 g másla
Svačina – 1 velký banán
Oběd – 130 g libového masa (hovězí nebo vepřové), 100 g kuskusu, zeleninový salát
Svačina – acidofilní mléko
Večeře – 100 g kuřecího masa nebo ryby, dušená zelenina
6. den
Snídaně – hrst nepraženého müsli, 200 ml bílého jogurtu, hrst ovoce a 5 para ořechů
Svačina – malý ovocný salát (jablko, pomeranč, ananas)
Oběd – 250 g zeleninového salátu s balkánským sýrem
Svačina – 1 vejce natvrdo, 1 ks žitného pečiva, dva plátky šunky
Večeře – zeleninová polévka
7. den
Snídaně – 2 míchaná vajíčka, zeleninová obloha, 1 celozrnný rohlík
Svačina – 200 g hroznů a 100 g jahod
Oběd – 130 g pečené ryby, 1 ks žitného pečiva, zeleninový salát
Svačina – nízkotučný tvaroh a hrst semínek
Večeře – 120 g grilovaného libového masa, zelenina
Vyzkoušíte tento jídelníček? Kolik byste potřebovala shodit?
Michaela Michalíková
