Efektivně, a tím pádem i dlouhodobě zhubnout o několik kilogramů, může být pro některé ženy hračkou, pro jiné se hubnutí stává hotovým peklem. Ale co si budeme povídat – převážná většina žen má s regulováním své váhy opravdu velký problém, přičemž současné trendy nahrávají právě těm hubenějším z nás. Tudíž je hubnutí v dnešní době velmi aktuálním a neustále omýlaným tématem.
Rychlé hubnutí vám samozřejmě může zajisti drastická dieta, díky níž se můžete rychle zbavit několika kilogramů své přebytečné váhy. Drastická dieta vám však také zajistí velkou únavu a nezdravě vypadající vzhled, jelikož vaše tělo příjde o potřebné vitamíny, a v neposlední řadě také špatnou náladu. Podobnou dietu tedy logicky nemůžete držet dlouhodobě a posléze, co se vrátíte do svého stravovacího normálu, se ztracená kila hezky rychle zase navrátí na svá místa a přivedou si s sebou i kamarády v podobě dalších kil navíc (tzv. jojo efekt).
Nejúčinějším způsobem jak si zajistit štíhlou linii, je dodržování několika hlavních zásad, mezi než se rozhodně neřadí extrémní diety, při kterých byste se musela mučit hladem.
- zásada: Pište si stravovací deník. V případě, že budete vědět přesně co a kolik toho za den sníte, pomůže vám to ve větší sebekontrole a budete se tak snažit vyhýbat „zrádným“ potravinám.
- zásada: Nezaměřujte se na všelijaké diety. Je prokázáno, že ztracené kilogramy se vám vráít jako bumerang, jesltiže nebudete na dané dietě lpět celý život. Což zřejmě nechcete…
- Zásada: Snažte se jíst alespoň jednou za 4 hodiny. Předejdete tak velkému hladu, a tím pádem nebudete mít tendenci se přejídat.
- Zásada: Počítejte kalorie v jednotlivých produktech. Jestliže si například budete každý večer dopřávat čaj s čokoládovou sušenkou (která se vám může zdát zcela nevinnou), vaše váha může začít rapidně stoupat.
- Zásada: Váš denní příjem kalorií by měl být okolo 1800, ne však více než 2000. Obecně by se však mělo dodržovat, že příjem kalorií musí být nižší, než jejich výdej. Pokud tedy vedete hodně aktivní život, denní příjem kalorií u vás může být o něco vyšší.
- Zásada: Sportujte, nebo se alespoň snažte být aktivní. Raději choďte po schodech a nepoužívejte výtah. Pokud máte čas, projděte se místo toho, abyste používala MHD.
- Zásada: Abyste trošku ošálila úporný pocit hladu, vypijte před jídlem sklenici vody, abyste neměla tendenci se zbytečně přejídat.
- Zásada: Snažte se omezit pravidelný přísun alkoholu, který může rapidně zvýšit váš apetit. Nehledě na to, že se v něm nachází nemalé množství kalorií.
- Zásada: Místo smaženého jídla jezte raději vařené či pečené.
- Zásada: Jesltiže máte chuť na sladké, nejlepší variantou je ovoce.
Myslete pozitivně, mějte nad sebou pevnou ruku a dodržování hubnoucích zásad pro vás bude hračkou
Šárka Lázničková
