Léto se blíží a je na čase konečně shodit zimní kila! Nezoufejte, do léta to ještě stihnete. Inspirujte se tipy a radami, co zařadit do svého jídelníčku, jak vybrat vhodné cvičení a odměnou může být vaše vysněná postava, a hlavně zdravý životní styl.
1) Začněte tím, že si uděláte plán. V ideálním případě si založte deníček nebo vezměte obyčejný sešit. Napište si do něj současnou váhu a míry, poté si připište, jaký je váš cíl a kolik kilogramů chcete do léta shodit. Udělejte si plán jídla, plán cvičení a začněte dodržovat tento režim. Člověk si na danou věc zvykne po 30 dnech pravidelné aktivity.
2) Při volbě pohybu berte ohled na to, co vás baví a co vám jde. Těžko zhubnete, když budete z duše nenávidět posilovnu a budete se v ní trápit a přemlouvat se, abyste vůbec chodili pravidelně. Mnohem snáz se vám zhubne pohybem, který milujete. Ať už je to běh, procházka s kamarádkou, plavání nebo třeba tanec.
3) Zkuste třeba hned od zítřejšího dne vynechat pečivo. Místo pečiva zařaďte do jídelníčku křehké plátky nebo knackebroty. Pokud se pečiva nedokážete vzdát, alespoň omezte to z bílé mouky a místo toho volte celozrnné pečivo, ideálně s vyšším podílem žitné mouky.
4) Ovládněte svou chuť na sladké. Nemusíte si od teď do léta zakázat čokoládu a všechny sladkosti, ale výrazně je omezte. Dopřejte si třeba kousek hořké čokolády nebo při chuti na sladké sáhněte raději po ovoci.
5) Použijte při hubnutí byliny. Zapomeňte na drahé přípravky, které mnohdy stejně ani nefungují. Svou směs si můžete umíchat sami. Smíchejte listy maliníku, ostružiníku a přidejte sušené listy olše. Z těchto bylin vyrobte tinkturu a denně si dejte jednu lžičku. Stejně účinně působí i extrakt z ananasu nebo vinných hroznů. Tyto doplňky stravy však raději kupte, například v lékárně nebo na internetu ve specializovaných obchodech.
6) Vyzkoušet můžete také maté. O tomto čaji se říká, že vás nabudí desetkrát víc než káva. Pomáhá s hubnutím a tlumí také pocity hladu. Jeho velkou výhodou je, že štěpí tuky, posiluje organismus a působí také proti stresu. Hrnek maté si dopřejte ideálně hned ráno.
7) Skvěle působí také česnek. Zařaďte ho do svého jídelníčku a k němu přidejte i dostatek zeleniny. Denně byste měli sníst zhruba 400 g zeleniny. Volte takovou zeleninu, která je na jaře dostupná, popřípadě také čerstvé koření a bylinky, které si sami vypěstujete.
Foto: 123rf.com
8) Zvyšte příjem bílkovin. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří libové maso, které si dopřejte klidně denně. Dále pak luštěniny, mozzarela a také tvarůžky a další mléčné výrobky. Bílkoviny jezte hlavně po cvičení a k večeři, vyhnete se tak vlčímu hladu v noci.
9) Nechtějte cvičení a jídelníček lámat přes koleno ze dne na den. Spíš než o jednorázové zhubnutí usilujte o změnu svého životního stylu. Začněte očistou těla a detoxikací organismu. K této očistě můžete použít speciální čaje, medvědí česnek nebo také kysané zelí. Pročistěte tělo a uvidíte, že vám hubnutí půjde snáz a rychleji.
10) Pokud chcete v létě v plavkách vypadat opravdu skvěle, nezapomínejte pečovat o kůži. Obzvlášť pokud často hubnete a přibíráte, může to být na vaší kůži nepříjemně znát. Kromě krémování, popřípadě domácího peelingu, který vám pomůže odstranit celulitidu, vyzkoušejte velmi rychlou a jednoduchou metodu. Ve sprše střídejte teplý a studený proud vody. Zpočátku to může být náročné, ale už za dva, tři dny si zvyknete a vaše tělo, a hlavně vypnutá a pevná kůže vám poděkují.
11) Nezapomínejte na motivaci. Stanovte si odměnu, která vás požene k vašemu cíli. Ať už jsou to nové plavky, dovolená s kamarádkou nebo třeba welness pobyt s partnerem. Chovejte se ke svému tělu jako k chrámu, jen díky vaší péči vám tělo vydrží a bude sloužit klidně i do stovky.
12) Uvědomte si, že zdravá váha vede k eliminaci nemocí a k lepší náladě. Vaše hubnutí se tak projeví i na vašem psychickém rozpoložení. Uvidíte, že se budete víc usmívat a dívat pozitivněji na svět. A to se vyplatí, ne?
Chystáte se také zhubnout do léta?
Michaela Michalíková
