Začít s hubnutím rozhodně není snadná věc, o tom jste se už možná přesvědčila i vy sama. Neustálé odkládání na pondělí nebo na první den dalšího měsíce je pro naše začátky nového životního stylu typické. Pokud se ale budete držet těchto 20 rad, jak se do redukce váhy pustit hned teď a naplno, půjde vám další shazování mnohem lépe. Jaké rady to jsou?
- Zbavte váš jídelníček všech sladkých limonád. Sycené nápoje, levné ovocné džusy i sirupy obsahují mnoho cukrů, kterých se během hubnutí potřebujeme vyvarovat.
- Bílé pečivo nahraďte tmavým celozrnným. Dávejte si však pozor, aby nebyla mouka pouze dobarvována, ale aby obsahovala velké množství semínek. Vhodná pro vás bude žitná, pohanková i špaldová mouka.
- Při cvičení se nesoustřeďte jen na posilování. Pokud máte na břiše, bocích nebo hýždích tuk, pomůže vám jej shodit především cardio cvičení.
- Zdravý životní styl neberte jako nutnost, přijměte jej za svůj.
- Snídejte pořádnou porci jídla. Dodáte tělu energii už ráno a nebudete se přes den cpát hloupostmi.
- Zavítejte do obchodu se zdravou výživou. Supermarkety většinou neobsahují tak kvalitní potraviny, jako tyto specializované obchody.
- Vyhněte se radikálním redukčním dietám. Možná, že díky nim rychle zhubnete, jojo efekt vás ale nemine.
- Vyberte si sport, který vám dělá radost. Nebaví vás časté běhání? Zkuste badminton, squash nebo další formy pohybu. Nabídka je opravdu pestrá.
- Nebuďte líní a o hubnutí si v jeho začátku vyhledejte dostatek relevantních informací.
- Věřte si. Pokud po pár dnech a týdnech neuvidíte výsledek, nenechte se odradit. Vytrvejte a výsledky přijdou.
- Připravte si jídelníček bohatý na bílkoviny.
- Motivujte se. Ať už to bude radost z prvního shozeného kila nebo nové tričko na běhání, udržovat se ve stálé motivaci je velmi potřebné.
- Tukům v potravinách se nemusíte během hubnutí vyhýbat. Jen je zaměňte za ty kvalitní rostlinné. Dobrým zdrojem kvalitních tuků jsou semínka, rostlinné oleje, oříšky nebo avokádo.
- Myslete na pitný režim! Je to sice otřepaná fráze, ale dodržování pitného režimu je opravdu důležité. Dopřávejte si však pouze čistou vodu. Iontové nápoje a další rozpustné doplňky stravy zatím nechte sportovcům.
- Na nákup potravin choďte pouze se seznamem a držte se ho. Na každý týden si naplánujte zdravá jídla a dle potřeby nakupte potraviny, které vám na ně doma chybí.
- Kupte si odšťavňovač nebo smoothie maker. Vytvoříte si s ním zdravou svačinku do školy či práce za pár vteřin.
- Najděte si kamarádku s podobným cílem. Sport i zdravé stravování vás tak bude více bavit a navíc budete mít dvakrát tolik tipů na zdravé recepty nebo účinné cviky.
- Zásobte se dostatkem ovoce. Pokud během hubnutí dostanete na něco chuť, můžete si kousek ovoce dopřát.
- Chodíte v práci do závodní jídelny nebo do blízké restaurace na oběd? Zkuste si uvařit jídlo do práce už doma. Nejen, že ušetříte, ale budete dokonale znát obsah vašeho pokrmu.
- Začněte číst etikety potravin. Možná vás překvapí, kolik „éček“ a chemie obsahují vaše oblíbené dobroty.
S jakými problémy jste se na začátku hubnutí potýkaly vy?
Tereza Obořilová
