Dodržujete zdravý jídelníček, pravidelně sportujete, a přesto nehubnete tak, jak byste si představovali? Podívejte se s námi na to, jaké chyby při snaze o hubnutí děláme opravdu často a jak se jim co nejlépe vyhnout.
1) Cvičíme až moc
Také se nad touto chybou usmíváte? I přesto je to tak. Pokud se vám nedaří hubnout, je možné, že za tím stojí i velmi časté cvičení, kdy tělo nestačí regenerovat a odpočinout si. Dopřejte si alespoň jeden den v týdnu pauzu. Začátečnici pak můžou cvičit ob dva dny a postupně přidávat a cvičit obden.
2) Bojíme se posilovat
Převážně my ženy si myslíme, že z posilování a zdvihání činek budeme mít svaly jako Arnold Schwarzeneger. Věřte tomu, že tak lehké to opravdu není. Z posilování nemusíte mít strach, klidně jej zařaďte ke stejně důležité kardio aktivitě.
3) Zapomínáme na protažení
Nezapomeňte se před každým cvičením pořádně protáhnout a to samé proveďte i po cvičení. Díky tomu vás následující den nebude bolet celé tělo. Díky protažení se také lépe dostanete do správného tempa a začnete mnohem dříve spalovat tuky.
4) Zakazujeme si jídlo
Pokud chcete zhubnout, rozhodně si nezakazujte jídlo. Pokud navíc pravidelně cvičíte, je dostatečný příjem zdravé a vyvážené stravy velmi důležitý. Do cvičení byste se neměli pouštět ani hladoví, ani přecpaní. Ideální je lehká svačinka půl hodiny před cvičením a následně i po něm.
5) Děláme to, co nás vůbec nebaví
Dočetli jste se, že se nejlépe hubne jízdou na kole, takže jezdíte jako o život, přestože je kolo váš největší nepřítel? Tak takhle ne. Existuje spousta sportů, které posilují podobné partie a možná vás budou bavit víc. Nikdy nedělejte to, co nemáte rádi. Vybírejte si sporty a cvičení, které vás baví, a výsledky se brzy dostaví.
6) Hubneme nárazově
Foto: 123rf.com
Nejhorší je nepravidelné a nárazové cvičení. Nejenže je to velká zátěž pro tělo, které není zvyklé na pravidelný pohyb, ale navíc takhle určitě nezhubnete. Pokud si však jdete občas zaběhat nebo zacvičit jen tak pro radost nebo jako dobití energie, tak proč ne. Pokud však chcete hubnout, váš pohyb musí být pravidelný.
7) Špatně dýcháme
Také se někdy přistihnete při tom, že chvilkami vůbec nedýcháte, zadržujete dech nebo se naopak nečekaně zadýcháte? Naučte se dýchat zhluboka a pravidelně. Občas se během dne zastavte a věnujte chvilku sami sobě. Zklidněte se a pozorujte svůj dech.
8) Neodměňujeme se
Přijde vám směšné, že bychom se měli občas sami pochválit nebo odměnit? Ale ono to vůbec směšné není. I vy sami potřebujete vědět, že jste něco zvládli a dokázali. Klidně si stanovte nějakou odměnu předem. Když zhubnete, dopřejte si výlet, kupte si nové šaty nebo si zajděte na masáž. Uvidíte, že když se budete mít na co těšit, cvičení vás bude více bavit a pak je úspěch zaručen.
Víte ještě o nějakých dalších chybách, které jsou při cvičení časté?
Michaela Michalíková
