Přemýšlíte jak zatočit s přebytečnými kilogramy a nechcete se vám chodit na sálové lekce nebo do fitness centra? Začněte cvičit doma. Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit a která bude navíc i přirozeným pohybem.
Posilování s vlastní váhou
Nejlepší způsob, jak zhubnout a kromě cvičení začít i zdravě jíst, je posilování s vlastní váhou. Výhodou tohoto stylu cvičení je hlavně to, že při jednotlivých cvicích ucítíte, jak velkou váhu zvedáte a jak moc vás tato váha omezuje a zatěžuje.
Posilování pomocí planku
K oblíbeným cvikům patří například plank. Vyzkoušejte ho doma na podložce nebo na koberci. Lehněte si na břicho, poté se zvedněte do polohy jako kdybyste chtěli udělat klik a v této poloze vydržte. Zpevněte tělo a snažte se i pravidelně dýchat. Stopněte si, jak dlouho vydržíte. Na začátku to možná bude několik vteřin, následně i půl minuty, za pár týdnů pravidelného tréninku to mohou být bez problémů i dvě minuty.
TRX závěsný systém
Skvělou cvičební pomůckou pro domácí hubnutí je i závěsný TRX systém. Určitě už jste o něm slyšeli. Jedná se o úchyty, závěsné lana a následné cvičení, kdy posilujete hlavně střed těla, nohy a ruce. TRX zavěsíte doma na dveře, případně na zahradě na pergolu nebo v parku klidně i na strom. Toto cvičení vás bude bavit, i když je náročnější než se ze začátku zdá.
Rotoped
Dřív byl oblíbený i rotoped, který si i v současné době lidé pořizují pro domácí cvičení. Výhodou tohoto stroje jej skladnost, kdy se vám dá například do pokoje nebo do rohu obýváku. Na rotopedu cvičíte v jakoukoliv hodině a při jakémkoliv počasí. Posilujete hlavní spodní část těla. Navíc si u jízdy na rotopedu pustíte oblíbený film nebo seriál.
Eliptický trenažér
Příjemným cvičením je i použití eliptického trenažéru. Ten na rozdíl od rotopedu potřebuje víc místa, avšak zapojíte celé tělo a posílíte hlavně kritické partie, jako jsou břišní a hýžďové svaly. Na ekliptiku stačí cvičit 30 až 40 minut denně a za tři týdny si budete kupovat oblečení s menší velikostí.
Posilování s činkami
Muži mají v oblibě posilování s činkami. Pokud si domů pořídíte posilovací věž, kdy budou činky součástí, rozhodně je toto cvičení vhodné i pro ženy. Na začátku si vezměte menší váhu činek a používejte je například u dřepů, případně u výpadů. Činky jsou také skvělé pro posilování s vlastní váhou na podložce.
Tanec
Pokud vás cvičení nebaví a rozhodně si domů nechcete pořizovat žádný cvičební stroj, na kterém by jen zbytečně visely ručníky a oblečení, najděte něco, co vás bude bavit. Skvělý způsob, jak zhubnout je například tanec. Přihlaste se na taneční lekce s partnerem, kamarádkou nebo si pravidelně jděte zatančit do tanečního klubu. Tancem za hodinu spálíte tolik kalorií jako kdybyste tři hodiny v kuse posilovali nebo byli na sálové lekci.
Úklidové činnosti
Příjemně vás překvapí, kolik kalorií spálíte úklidem. Tato nepříjemná povinnost se tak může stát i zábavou, když víte, že děláte něco pro své zdraví a hezkou postavu. Nejvíce kalorií spálíte vysáváním, utíráním prachu a žehlením. Skvělé je také převlékání postele, kdy se opravdu zapotíte nebo generální úklid v šatníku. A jak poznáte, že je úklid a práce v domácnosti opravdu plnohodnotná aktivita? Uvidíte, jak moc budete unavení a jak dobře se vám po úklidu bude spát.
Sex
Možná se budete smát, ale sex je opravdu náročnou fyzickou aktivitou, kterou zhubnete a navíc si vypracujete svaly. Vyzkoušejte i náročnější polohy, například na koníčka, ve stoje nebo třeba na kuchyňské lince. Trénujte a cvičte tak, aby pro vás ani fyzicky náročné polohy nebyly problém a kromě vypracované postavy si užijete jedinečný orgasmus.
Jaké „domácí“ cvičení vyzkoušíte vy?
