Slyšely jste už o cvičení s Jillian Michaels? Programy této americké trenérky jsou oblíbené po celém světě. Jillian sama nepatřila mezi štíhlé a vysportované ženy, pak se ale rozhodla začít cvičit a už neskončila. A pokud chcete začít i vy, právě teď je ta správná chvíle.
O cvičení
Cvičení se jmenuje 30 Day Shred. Program se cvičí 30 dní a obsahuje tři levely. Každý level se skládá z 10 dní. Každý den cvičíte zhruba 25 minut, poté následuje strečink a nutné protažení. Každý den cvičíte sílu, kardio a posilování břicha. Mimo jiné posilujete i paže a nohy. Díky kardiu startujete svůj metabolismus a začínáte rychleji spalovat tuky.
Pro koho je cvičení určeno
Cvičení s Jillian je pro každého. Je jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. V každém videu je možno vidět lehčí verzi cviku a těžší verzi cviku.
Co potřebujete
Ke cvičení potřebujete ručník, vodu a činky. Doporučená váha činek je 1 – 3 kilogramy. Sama si zvolíte, jaká zátěž vám bude vyhovovat. Vybírejte tak, aby činka nebyla příliš lehká, ale zároveň abyste cvik zvládly až do konce.
Videa s cvičením jsou v angličtině, ale i když tento jazyk třeba neovládáte, není to žádný problém. Každý cvik je velmi podrobně předveden. Pokud chcete, můžete zvuk klidně vypnout úplně a ke cvičení si pustit raději svou oblíbenou hudbu.
Které svaly procvičíte
Toto cvičení působí na více svalů najednou. Cviky se vám budou nejlépe provádět, pokud budete mít zpevněné celé tělo. Změny se projeví na vašich nohou, rukou, hýždích i břichu. Uvidíte, jak budete nadšená, když první den stěží uděláte pár ženských kliků a ke konci cvičení zvládnete bez větší námahy i kliky mužské.
Výsledky
Po měsíci cvičení bude změna opravdu viditelná. I když se váha může změnit jen minimálně, věřte, že centimetry půjdou dolů velmi rychle. Dodržujte cvičení každý den, říká se totiž, že když něco dokážete dělat 30 dnů po sobě, vytvoříte si návyk a už nechcete přestat.
A pokud chcete ještě rychlejší a viditelnější výsledky, mírně upravte i jídelníček, vyřaďte tučné potraviny, zvyšte pitný režim a budete mile překvapeny!
Michaela Michalíková
Level 1
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
s...