KZ_logo1

Co jíst před cvičením a co po něm?

1.4.2016

Začali jste cvičit a nevíte, kdy a co jíst? Z jedné strany slyšíme, že před cvičením by se jíst nemělo a po cvičení už vůbec ne, a z druhé strany zase přesný opak. Jak to tedy opravdu je? Pojďte se s námi na tohle ožehavé téma podívat!

Základní pravidla

Všeobecně platí, že jíst by se mělo pravidelně, tělo si pak totiž netvoří tukové zásoby na horší časy. Pokud dodržujete zdravý a vyvážený jídelníček, nikdy byste neměli mít pocit hladu. Tělo potřebuje dostatek živin, vitamínů a minerálů, a pokud mu něco chybí, poznáte to podle únavy, podráždění a nezřízených chutí.

Co riskujete tím, že nejíte

Pokud držíte různé diety a nemáte dostatečný denní příjem stravy, riskujete své zdraví a paradoxně i další nechtěná kila. A navíc, pokud sportujete, je jídlo stejně důležité jako cvičení.

Zajímavé zjištění

Všimli jste si, že sportovci považují za jedno z nejdůležitějších jídel dne právě večeři? Mnohdy pak zařazují ještě druhou večeři, aby doplnili potřebné množství živin a aby tělo opravdu spalovalo tuky.

Co jíst PŘED

Pokud cvičíte, je důležité, abyste měli na cvičení dostatek energie. Nezapomínejte proto na plnohodnotnou snídani, kterou své tělo nastartujete na celý den. Poté si naplánujte svačinku, která je vhodná zhruba do tří hodin od snídaně. Před cvičením pak jezte zhruba půl hodiny až hodinu, abyste nezatěžovali trávicí systém a spalovali tuky. Vyhněte se tučným, smaženým a příliš slaným pokrmům, nevhodná jsou ale i sladká jídla. Ideálním jídlem před cvičením jsou lehce stravitelné potraviny, například ovocný nebo zeleninový koktejl, celozrnné pečivo s cottage sýrem nebo proteinové tyčinky, které mnohdy obsahují karniti či guaranu, což podpoří váš výkon.

Co jíst PO

Foto: 123rf.com

Foto: 123rf.com

Po cvičení je důležitý přísun bílkovin a omezení sacharidů. Ideálním jídlem jsou ryby, drůbeží maso a zelenina jako příloha. Vyzkoušejte například zeleninový salát s kousky drůbežího masa a klidně přidejte i vejce natvrdo. Další možností jsou pak luštěniny nebo ryba s bylinkami. Pokud máte po cvičení chuť na sladké, dejte si kousek ovoce nebo zeleniny.

Další vhodná jídla po cvičení

Kuřecí špíz s čerstvým salátem nebo listy špenátu, brokolicová nebo špenátová polévka, kuřecí či krůtí plátek s vařenými bramborami.

Stravovací tipy pro zvýšení efektivity cvičení

  • Je důležité přizpůsobit sportovní aktivity svým biologickým hodinám. Zamyslete se, zda se vám cvičí lépe dopoledne, nebo odpoledne, a podle toho si rozplánujte i stravování.
  • Konzumace posledního jídla je vhodná zhruba dvě hodiny před spánkem, a to ani ne kvůli hubnutí, ale především kvůli klidnému a uvolňujícímu spánku.
  • Nezapomínejte ani na pitný režim, dodržujte ho i při cvičení. Vhodné jsou i iontové nápoje.
  • Zhruba 60 minut po cvičení má tělo nejvyšší schopnost použít všechny přijaté kalorie na regeneraci a neukládá je v podobě tuků.

Jak jste na tom vy? Cvičíte pravidelně? A jíte před cvičením a po něm? A co konkrétně?

Michaela Michalíková

Co je to patchwork, kde se vzal a jaké je jeho využití?

Možná už jste v souvislosti s šitím zaslechli zvláštní…

Užijte si příjemný wellness pobyt podle svého výběru

Chcete se vydat na relaxační pobyt pro načerpání nové…

Dobrá erotická pomůcka umí zlepšovat každý vztah

Máte doma už skutečně tu pravou erotickou pomůcku? Pokud…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

vd_reality_300x300vd_stavebni_300x300

Nejnovější články

sergio-souza-Sxm8FK0xc3Q-unsplash

Vídat se po rozchodu? Raději ne!

Každý konec vztahu bolí. Zasahuje totiž naše nejcitlivější místa,…
neonbrand-N8XoKjKOT0M-unsplash

Jak najít svou ztracenou vášeň

Žijete v dlouhodobém vztahu a pořád svého partnera milujete,…
toxický vzťah

Jak poznat toxický vztah

Jste spolu spíš jen ze setrvačnosti a ze zvyku?…
žena po rozchodu

Rozchod – životní zkouška, která vás mnohému naučí

Pokud jste zrovna čerstvě po rozchodu, pak zřejmě máte…
ben-white-j1h011Awz1A-unsplash

Jak získat po rozchodu ztracené sebevědomí?

Rozchody jsou složité. Někdy vztah neskončí zrovna nejlépe a…

Související příspěvky

Zanechte komentář