Začali jste cvičit a nevíte, kdy a co jíst? Z jedné strany slyšíme, že před cvičením by se jíst nemělo a po cvičení už vůbec ne, a z druhé strany zase přesný opak. Jak to tedy opravdu je? Pojďte se s námi na tohle ožehavé téma podívat!
Základní pravidla
Všeobecně platí, že jíst by se mělo pravidelně, tělo si pak totiž netvoří tukové zásoby na horší časy. Pokud dodržujete zdravý a vyvážený jídelníček, nikdy byste neměli mít pocit hladu. Tělo potřebuje dostatek živin, vitamínů a minerálů, a pokud mu něco chybí, poznáte to podle únavy, podráždění a nezřízených chutí.
Co riskujete tím, že nejíte
Pokud držíte různé diety a nemáte dostatečný denní příjem stravy, riskujete své zdraví a paradoxně i další nechtěná kila. A navíc, pokud sportujete, je jídlo stejně důležité jako cvičení.
Zajímavé zjištění
Všimli jste si, že sportovci považují za jedno z nejdůležitějších jídel dne právě večeři? Mnohdy pak zařazují ještě druhou večeři, aby doplnili potřebné množství živin a aby tělo opravdu spalovalo tuky.
Co jíst PŘED
Pokud cvičíte, je důležité, abyste měli na cvičení dostatek energie. Nezapomínejte proto na plnohodnotnou snídani, kterou své tělo nastartujete na celý den. Poté si naplánujte svačinku, která je vhodná zhruba do tří hodin od snídaně. Před cvičením pak jezte zhruba půl hodiny až hodinu, abyste nezatěžovali trávicí systém a spalovali tuky. Vyhněte se tučným, smaženým a příliš slaným pokrmům, nevhodná jsou ale i sladká jídla. Ideálním jídlem před cvičením jsou lehce stravitelné potraviny, například ovocný nebo zeleninový koktejl, celozrnné pečivo s cottage sýrem nebo proteinové tyčinky, které mnohdy obsahují karniti či guaranu, což podpoří váš výkon.
Co jíst PO
Foto: 123rf.com
Po cvičení je důležitý přísun bílkovin a omezení sacharidů. Ideálním jídlem jsou ryby, drůbeží maso a zelenina jako příloha. Vyzkoušejte například zeleninový salát s kousky drůbežího masa a klidně přidejte i vejce natvrdo. Další možností jsou pak luštěniny nebo ryba s bylinkami. Pokud máte po cvičení chuť na sladké, dejte si kousek ovoce nebo zeleniny.
Další vhodná jídla po cvičení
Kuřecí špíz s čerstvým salátem nebo listy špenátu, brokolicová nebo špenátová polévka, kuřecí či krůtí plátek s vařenými bramborami.
Stravovací tipy pro zvýšení efektivity cvičení
- Je důležité přizpůsobit sportovní aktivity svým biologickým hodinám. Zamyslete se, zda se vám cvičí lépe dopoledne, nebo odpoledne, a podle toho si rozplánujte i stravování.
- Konzumace posledního jídla je vhodná zhruba dvě hodiny před spánkem, a to ani ne kvůli hubnutí, ale především kvůli klidnému a uvolňujícímu spánku.
- Nezapomínejte ani na pitný režim, dodržujte ho i při cvičení. Vhodné jsou i iontové nápoje.
- Zhruba 60 minut po cvičení má tělo nejvyšší schopnost použít všechny přijaté kalorie na regeneraci a neukládá je v podobě tuků.
Jak jste na tom vy? Cvičíte pravidelně? A jíte před cvičením a po něm? A co konkrétně?
Michaela Michalíková
