Většina žen se zaměřuje na posilování bříška, hýždí a dalších větších skupin svalů. Mnohé pak zapomínají na posilování rukou. Výsledkem je nevzhledná a povislá kůže na pažích. Změňte to už dnes! Naučte se, jak správně cvičit a své paže posílit.
Jak paže posílit
Kromě cvičení je důležitá i správná strava. Poté se bicepsové a tricepsové svaly na rukou budou posilovat mnohem lépe a výsledek se dostaví rychleji. Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin. Volte například tvaroh, kefír, ryby, tvarůžky a také nezapomínejte na ořechy, semínka a luštěniny.
Jak často cvičit
Ruce posilujte minimálně třikrát týdně. Je však důležité, aby si vaše ruce alespoň jeden den v týdnu odpočinuly. Před cvičením se nezapomeňte dobře protáhnout, rozehřát svaly a po cvičení opět svaly uvolnit.
Ideální cviky pro vaše ruce
Vyzkoušejte činky
Sedněte si na židli a vezměte si půl až kilové činky. Dejte ruce s činkami za hlavu a lokty nechte u uší. Poté ruce pomalu narovnávejte a činky zvedejte nahoru. Tento pohyb opakujte pomalu a plynule dvacetkrát.
Činky vleže
Cvičit s činkami můžete i vleže. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a ruce s činkami zvedejte opět nahoru, stejně jako jste to dělali vsedě. Cvičení vleže opakujte klidně pětadvacetkrát. Pokud doma nemáte činky, stejně účinně poslouží i PET láhve s vodou.
Foto: pinterest.com
Klikujte
Dalším vhodným cvikem jsou kliky. Díky nim posílíte nejen bicepsy a tricepsy, ale také ramenní a zádové svaly. Klidně ze začátku cvičte dámské cviky, poté přejděte na těžší mužskou variantu kliků. Ženských kliků udělejte alespoň deset a celou sérii třikrát opakujte.
Posilujte vleže na břiše
Dalším cvikem je rotace paží. Nejdříve si lehněte na podložku na břicho. Položte si čelo na zem a paže připažte tak, aby dlaň směřovala k tělu. Poté propněte lokty a paže zvedněte. Vytáčejte je těsně nad zemí a rotujte s nimi. Cvik opakujte alespoň patnáctkrát.
Zdvih na židli
Oblíbeným cvikem je také něco jako dřep nad židlí. Opřete se rukama mírně za zády o židli a nechte tělo pomalu klesat, těsně nad židlí se zastavte a pokrčené ruce opět napněte. Cvik vypadá, jako kdybyste se chtěli posadit, ale nikdy si úplně nesednete.
Výdrž
Zkuste také cvik, který je hodně o výdrži a vůli, ale také o svalech na rukou. Vezměte si do každé ruky opět půl kilovou nebo kilovou činku a ruce předpažte. Držte je ve vodorovné poloze, až dokud to bude možné. I když se vám budou ruce zpočátku třepat a budou vás bolet, tak čím déle budete tento cvik dělat, tím více ruce posílíte.
Jaký sport na posílení rukou
Své paže můžete posílit i vhodným sportem. Mezi oblíbené sporty patří plavání, box, volejbal, ale také tenis nebo tanec a gymnastika. Kromě posilování s činkami můžete také skákat přes švihadlo a vašim rukám dá zabrat i nošení nákupu nebo sekání dřeva.
Inspirovat se můžete i zde
Jak své paže a ruce posilujete vy?
Michaela Michalíková
