KZ_logo1

Cvičení pro pevná prsa a krásný dekolt

28.6.2016

V létě dekolt ukazujeme častěji než po zbytek roku. Své tělo vystavujeme v plavkách a v letních šatech. Dekoltu i svému poprsí tedy věnujte zaslouženou péči a poté jej hrdě předveďte. Bude stačit i 10 až 20 minut denně, ale nezapomínejte – nejdůležitější je pravidelnost!

Vzpírejte

Vzpírat můžete činky nebo také pet láhve s vodou. Tyto činky zvedejte vleže na zádech – ruce držte podél těla a pomalu je zvedejte nahoru. Opakujte 15krát, chvíli si odpočiňte a proveďte ještě alespoň 2 série. Další cvik s činkami vám posílí nejen prsa, ale také ruce. Stoupněte si rovně, zatáhněte břicho a předpažte ruce s činkami přes sebe. Takto předpažené držte alespoň 20 sekund a opět třikrát opakujte.

Klikujte

Je vcelku jedno, zda budete dělat pánské nebo dámské kliky. Hlavní je jejich provedení, tedy kvalita. Soustřeďte se, aby bylo vaše tělo rovné, a nevystrkujte pozadí ani nehrbte záda. Opakujte po 15 klicích ve 2 sériích.

Využijte pomůcky

Foto: pinterest.com

Foto: pinterest.com

Guma na cvičení

Na posílení prsou a zpevnění kůže dekoltu vám pomůže i cvičební guma. Pokud máte doma širší gumu z galanterie, můžete použít i tu. Postavte se rozkročmo a gumu chytněte zhruba ve výši prsou, táhněte ji směrem ven, podržte a po 10 sekundách povolte. Opakujte alespoň pětkrát.

Míč nebo míček

Další vhodnou pomůckou pro cvičení prsou je míč. Můžete si zvolit větší míček, který stlačujete, nebo také menší a pevný míč. Ten uchopte do obou rukou, lokty nechte ohnuté a stlačujte dlaně proti sobě. Vydržte 10 sekund a poté opět opakujte alespoň 10krát.

Cvičte s parťákem

Dalším vhodným cvikem je i přetlačování. Stoupněte si se svým protějškem naproti sobě, opřete se o sebe dlaněmi a mírně zatlačte. Tímto posilujete prsní svaly, ale také ruce. Vydržte alespoň minutu a po chvilce klidně opakujte ve 3 sériích. Pokud nemáte parťáka, můžete dlaněmi tlačit i o zeď.

Nejvhodnější sport

Ideálními pro posílení poprsí jsou plavání, pádlování a veslování. Tyto aktivity si můžete v létě užít opravdu dosyta. Vhodný je také běh, který posiluje celé tělo, a do svého akčního plánu se nebojte zařadit ani kalanetiku, jógu nebo tai-či. Toto cvičení vás nejen protáhne, ale zvýší pružnost celého vašeho těla.

Inspirujte se zde:

Co dalšího dělat pro krásný dekolt

  • Věnujte se i masáži speciálním krémem, který váš dekolt zpevní. Díky masáži bude vaše pokožka hebká a jemná.
  • Krém použijte i na prsa. Natírejte je krouživými pohyby. Místo krému můžete použít i výživný olej.
  • Dopřejte si pravidelnou studenou sprchu. Díky ní se váš dekolt i prsa prokrví a zesílí se tkáně, které prsa drží.

Nejčastější chyby

  • Neopalujte se nahoře bez. I když to pro vás může být pohodlnější, kůže věkem a vlivem slunce ztrácí pružnost, dělají se na ní různé skvrny, vrásky a praskliny.
  • Vyhněte se příliš horké koupeli. Horká koupel roztahuje kůži a vaše prsa tak ztrácí na pružnosti.
  • Nepoužívejte přípravky, které vysušují kůži. Dekolt i prsa potřebují hlavně hydrataci. Volte tedy vhodný krém nebo vonný olejíček.

Jak posilujete svá prsa vy? Jak pečujete o svůj dekolt?

Michaela Michalíková

rozchod

Kvíz: Mám se s ním rozejít?

Někdy se v životě ocitáme před důležitým rozhodnutím. Jsme…
601

Soutěž o masážní přístroj na obličej

Hledáte účinný způsob, jak bojovat proti vráskám? Vaší odpovědí…
vídeň trhy

Nejhezčí vánoční trhy

Vánoce se blíží a vy pořád necítíte tu správnou…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

banner kitchennete

Nejnovější články

rozchod

Kvíz: Mám se s ním rozejít?

Někdy se v životě ocitáme před důležitým rozhodnutím. Jsme…
man-802062_1280

30 zajímavých, vtipných i pravdivých citátů o manželství

Každý z nás, kdo žije v manželském svazku nebo…
vánoce v páru

Jak strávit první Vánoce s novým partnerem

Máte nového partnera a čekají vás první společného Vánoce?…
pár v posteli

Kvíz: Jaký je v posteli?

Kvíz: Jaký je v posteli? Poznala jsi nového muže…
randění

7 rad, jak na randění po rozvodu

Někdy vztahy prostě nevyjdou. Můžeme se snažit, jak chceme.…

Související příspěvky

Zanechte komentář