V létě dekolt ukazujeme častěji než po zbytek roku. Své tělo vystavujeme v plavkách a v letních šatech. Dekoltu i svému poprsí tedy věnujte zaslouženou péči a poté jej hrdě předveďte. Bude stačit i 10 až 20 minut denně, ale nezapomínejte – nejdůležitější je pravidelnost!
Vzpírejte
Vzpírat můžete činky nebo také pet láhve s vodou. Tyto činky zvedejte vleže na zádech – ruce držte podél těla a pomalu je zvedejte nahoru. Opakujte 15krát, chvíli si odpočiňte a proveďte ještě alespoň 2 série. Další cvik s činkami vám posílí nejen prsa, ale také ruce. Stoupněte si rovně, zatáhněte břicho a předpažte ruce s činkami přes sebe. Takto předpažené držte alespoň 20 sekund a opět třikrát opakujte.
Klikujte
Je vcelku jedno, zda budete dělat pánské nebo dámské kliky. Hlavní je jejich provedení, tedy kvalita. Soustřeďte se, aby bylo vaše tělo rovné, a nevystrkujte pozadí ani nehrbte záda. Opakujte po 15 klicích ve 2 sériích.
Využijte pomůcky
Foto: pinterest.com
Guma na cvičení
Na posílení prsou a zpevnění kůže dekoltu vám pomůže i cvičební guma. Pokud máte doma širší gumu z galanterie, můžete použít i tu. Postavte se rozkročmo a gumu chytněte zhruba ve výši prsou, táhněte ji směrem ven, podržte a po 10 sekundách povolte. Opakujte alespoň pětkrát.
Míč nebo míček
Další vhodnou pomůckou pro cvičení prsou je míč. Můžete si zvolit větší míček, který stlačujete, nebo také menší a pevný míč. Ten uchopte do obou rukou, lokty nechte ohnuté a stlačujte dlaně proti sobě. Vydržte 10 sekund a poté opět opakujte alespoň 10krát.
Cvičte s parťákem
Dalším vhodným cvikem je i přetlačování. Stoupněte si se svým protějškem naproti sobě, opřete se o sebe dlaněmi a mírně zatlačte. Tímto posilujete prsní svaly, ale také ruce. Vydržte alespoň minutu a po chvilce klidně opakujte ve 3 sériích. Pokud nemáte parťáka, můžete dlaněmi tlačit i o zeď.
Nejvhodnější sport
Ideálními pro posílení poprsí jsou plavání, pádlování a veslování. Tyto aktivity si můžete v létě užít opravdu dosyta. Vhodný je také běh, který posiluje celé tělo, a do svého akčního plánu se nebojte zařadit ani kalanetiku, jógu nebo tai-či. Toto cvičení vás nejen protáhne, ale zvýší pružnost celého vašeho těla.
Inspirujte se zde:
Co dalšího dělat pro krásný dekolt
- Věnujte se i masáži speciálním krémem, který váš dekolt zpevní. Díky masáži bude vaše pokožka hebká a jemná.
- Krém použijte i na prsa. Natírejte je krouživými pohyby. Místo krému můžete použít i výživný olej.
- Dopřejte si pravidelnou studenou sprchu. Díky ní se váš dekolt i prsa prokrví a zesílí se tkáně, které prsa drží.
Nejčastější chyby
- Neopalujte se nahoře bez. I když to pro vás může být pohodlnější, kůže věkem a vlivem slunce ztrácí pružnost, dělají se na ní různé skvrny, vrásky a praskliny.
- Vyhněte se příliš horké koupeli. Horká koupel roztahuje kůži a vaše prsa tak ztrácí na pružnosti.
- Nepoužívejte přípravky, které vysušují kůži. Dekolt i prsa potřebují hlavně hydrataci. Volte tedy vhodný krém nebo vonný olejíček.
Jak posilujete svá prsa vy? Jak pečujete o svůj dekolt?
Michaela Michalíková
