KZ_logo1

Cvičení pro pevná prsa a krásný dekolt

28.6.2016

V létě dekolt ukazujeme častěji než po zbytek roku. Své tělo vystavujeme v plavkách a v letních šatech. Dekoltu i svému poprsí tedy věnujte zaslouženou péči a poté jej hrdě předveďte. Bude stačit i 10 až 20 minut denně, ale nezapomínejte – nejdůležitější je pravidelnost!

Vzpírejte

Vzpírat můžete činky nebo také pet láhve s vodou. Tyto činky zvedejte vleže na zádech – ruce držte podél těla a pomalu je zvedejte nahoru. Opakujte 15krát, chvíli si odpočiňte a proveďte ještě alespoň 2 série. Další cvik s činkami vám posílí nejen prsa, ale také ruce. Stoupněte si rovně, zatáhněte břicho a předpažte ruce s činkami přes sebe. Takto předpažené držte alespoň 20 sekund a opět třikrát opakujte.

Klikujte

Je vcelku jedno, zda budete dělat pánské nebo dámské kliky. Hlavní je jejich provedení, tedy kvalita. Soustřeďte se, aby bylo vaše tělo rovné, a nevystrkujte pozadí ani nehrbte záda. Opakujte po 15 klicích ve 2 sériích.

Využijte pomůcky

Foto: pinterest.com

Foto: pinterest.com

Guma na cvičení

Na posílení prsou a zpevnění kůže dekoltu vám pomůže i cvičební guma. Pokud máte doma širší gumu z galanterie, můžete použít i tu. Postavte se rozkročmo a gumu chytněte zhruba ve výši prsou, táhněte ji směrem ven, podržte a po 10 sekundách povolte. Opakujte alespoň pětkrát.

Míč nebo míček

Další vhodnou pomůckou pro cvičení prsou je míč. Můžete si zvolit větší míček, který stlačujete, nebo také menší a pevný míč. Ten uchopte do obou rukou, lokty nechte ohnuté a stlačujte dlaně proti sobě. Vydržte 10 sekund a poté opět opakujte alespoň 10krát.

Cvičte s parťákem

Dalším vhodným cvikem je i přetlačování. Stoupněte si se svým protějškem naproti sobě, opřete se o sebe dlaněmi a mírně zatlačte. Tímto posilujete prsní svaly, ale také ruce. Vydržte alespoň minutu a po chvilce klidně opakujte ve 3 sériích. Pokud nemáte parťáka, můžete dlaněmi tlačit i o zeď.

Nejvhodnější sport

Ideálními pro posílení poprsí jsou plavání, pádlování a veslování. Tyto aktivity si můžete v létě užít opravdu dosyta. Vhodný je také běh, který posiluje celé tělo, a do svého akčního plánu se nebojte zařadit ani kalanetiku, jógu nebo tai-či. Toto cvičení vás nejen protáhne, ale zvýší pružnost celého vašeho těla.

Inspirujte se zde:

Co dalšího dělat pro krásný dekolt

  • Věnujte se i masáži speciálním krémem, který váš dekolt zpevní. Díky masáži bude vaše pokožka hebká a jemná.
  • Krém použijte i na prsa. Natírejte je krouživými pohyby. Místo krému můžete použít i výživný olej.
  • Dopřejte si pravidelnou studenou sprchu. Díky ní se váš dekolt i prsa prokrví a zesílí se tkáně, které prsa drží.

Nejčastější chyby

  • Neopalujte se nahoře bez. I když to pro vás může být pohodlnější, kůže věkem a vlivem slunce ztrácí pružnost, dělají se na ní různé skvrny, vrásky a praskliny.
  • Vyhněte se příliš horké koupeli. Horká koupel roztahuje kůži a vaše prsa tak ztrácí na pružnosti.
  • Nepoužívejte přípravky, které vysušují kůži. Dekolt i prsa potřebují hlavně hydrataci. Volte tedy vhodný krém nebo vonný olejíček.

Jak posilujete svá prsa vy? Jak pečujete o svůj dekolt?

Michaela Michalíková

Užijte si příjemný wellness pobyt podle svého výběru

Chcete se vydat na relaxační pobyt pro načerpání nové…

Dobrá erotická pomůcka umí zlepšovat každý vztah

Máte doma už skutečně tu pravou erotickou pomůcku? Pokud…
Zútulněte své bydlení pomocí osvětlení

Zútulněte své bydlení pomocí osvětlení

Chcete si chytře vybavit interiér nového bytu nebo domu?…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

Nejnovější články

sergio-souza-Sxm8FK0xc3Q-unsplash

Vídat se po rozchodu? Raději ne!

Každý konec vztahu bolí. Zasahuje totiž naše nejcitlivější místa,…
neonbrand-N8XoKjKOT0M-unsplash

Jak najít svou ztracenou vášeň

Žijete v dlouhodobém vztahu a pořád svého partnera milujete,…
toxický vzťah

Jak poznat toxický vztah

Jste spolu spíš jen ze setrvačnosti a ze zvyku?…
žena po rozchodu

Rozchod – životní zkouška, která vás mnohému naučí

Pokud jste zrovna čerstvě po rozchodu, pak zřejmě máte…
ben-white-j1h011Awz1A-unsplash

Jak získat po rozchodu ztracené sebevědomí?

Rozchody jsou složité. Někdy vztah neskončí zrovna nejlépe a…

Související příspěvky

Zanechte komentář