KZ_logo1

Cvičit se dá i doma a s dětmi

21.6.2016

Přibraly jste porodem kila, která chcete co nejdříve shodit, nebo už je vaše dítě starší a vy chcete být krásná a šik maminka? Inspirujte se cviky, které můžete dělat v pohodlí vašeho domova a navíc je můžete dělat i s dětmi. Děti do cvičení buď zapojte, nebo ty menší použijte jako příjemnou „cvičební pomůcku“. Uvidíte, že spokojení budete všichni.

Cvičení s dětmi jako s „cvičební pomůckou“

Pokud máte ještě malé děti, které sami neumí ani chodit, natožpak cvičit, tak si s nimi můžete zacvičit vy.

Děti jako činky

Lehněte si na záda a vezměte si své dítě do obou rukou jako jednu činku. Poté jej zdvihejte pomalým tahem nahoru. Uvidíte, že ucítíte i ty svaly, o kterých jste ani nevěděla. Cvik opakujte alespoň desetkrát. Posilujete ramena, ruce, ale také prsní svaly.

Prkno s kliky

Udělejte pozici prkna, kdy se vzepřete na loktech a nohy máte natažené. Mějte rovná záda a v této pozici držte. Dítě může ležet vedle vás nebo tak blízko, abyste se k němu přiblížila, když uděláte klik. Můžete jej tak rozesmát nebo poškádlit. Dítě leží a baví se, ale vy cvičíte.

Vyzkoušejte toto cvičení

Cvičení s dětmi, které jsou starší

S většími dětmi, které jsou třeba ve věku 3 až 6 let, můžete cvičit i společně. Oblíbené cviky jsou například ty, které pro děti vypadají jako hra, ale přesto posilují správné svaly a hlavně trénují dětskou motoriku.

Skoky

Vyzkoušejte s dětmi skákání „žabáka“. Začínejte vždy ze stoje, kdy se dejte do mírného podřepu a poté jako žabák vyskočte. Můžete skákat na místě nebo také po místnosti. Kolena by měla směřovat lehce ven, ruce můžete nechat podél těla nebo si je dejte v bok.

Holubička

Tento cvik je velmi častým a oblíbeným už v mateřské škole. Trénuje koordinaci, balanc, ale také příjemně protáhne tělo a posílí zádové svalstvo. Stoupněte si na jednu nohu, druhou nohu dejte vzad, natáhněte ruce do boků a celý trup ohněte vpřed. Tento cvik vypadá opravdu jako natažená a letící holubička. Vystřídejte nohy a ve cviku vydržte vždy alespoň dvacet vteřin.

Jízda na kole

Další cvik děti opravdu milují. Lehněte si na záda, ideálně na karimatku nebo jinou cvičební podložku. Nohy ohněte do pravého úhlu a zvedněte ze země. Ve vzduchu pak šlapejte nohama, jako kdybyste chtěli jet na kole. Opakujte třicetkrát dopředu a zkuste šlapat i dozadu. Tímto cvikem posilujete záda, nohy a hlavně břišní svalstvo.

Inspirujte se i zde

Cvičení s kočárem

Není nic jednoduššího než vyrazit ven s kočárkem. Spojte příjemné s užitečným. Vezměte si sebou krokoměr a začněte pomalu. Ujděte však s kočárkem alespoň 5000 kroků. Postupně můžete přidávat.

Pokud už patříte k pokročilým a sport vás opravdu baví, tak můžete zkusit běh s kočárkem, někteří pak volí i jízdu na in-linech. Dbejte jen na zvýšenou opatrnost, vhodný kočár, ze kterého svého potomka nevytřesete, a také nezapomínejte na důležitou pravidelnost. I hodina denně na čerstvém vzduchu dokáže mnohdy zázraky.

Znáte ještě další cviky, které jdou praktikovat i doma a s dětmi?

Michaela Michalíková

Co je to patchwork, kde se vzal a jaké je jeho využití?

Možná už jste v souvislosti s šitím zaslechli zvláštní…

Užijte si příjemný wellness pobyt podle svého výběru

Chcete se vydat na relaxační pobyt pro načerpání nové…

Dobrá erotická pomůcka umí zlepšovat každý vztah

Máte doma už skutečně tu pravou erotickou pomůcku? Pokud…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

vd_reality_300x300vd_stavebni_300x300

Nejnovější články

sergio-souza-Sxm8FK0xc3Q-unsplash

Vídat se po rozchodu? Raději ne!

Každý konec vztahu bolí. Zasahuje totiž naše nejcitlivější místa,…
neonbrand-N8XoKjKOT0M-unsplash

Jak najít svou ztracenou vášeň

Žijete v dlouhodobém vztahu a pořád svého partnera milujete,…
toxický vzťah

Jak poznat toxický vztah

Jste spolu spíš jen ze setrvačnosti a ze zvyku?…
žena po rozchodu

Rozchod – životní zkouška, která vás mnohému naučí

Pokud jste zrovna čerstvě po rozchodu, pak zřejmě máte…
ben-white-j1h011Awz1A-unsplash

Jak získat po rozchodu ztracené sebevědomí?

Rozchody jsou složité. Někdy vztah neskončí zrovna nejlépe a…

Související příspěvky

Zanechte komentář