Jistě jste se už někdy v životě dostala do situace, kdy se s vámi někdo snažil manipulovat. Ať už se jednalo o vaši maminku, manžela či šéfa, vždy jste byla nucena jejich přáním vyhovět a následně jste trpěla nepříjemným pocitem, že jste nejednala dle své vlastní vůle. Zatočte s manipulátory s pomocí pravidel asertivního jednání!
Často se stává, že nás tlaky okolí nutí jednat proti svým zásadám a přesvědčení. Hlavními důvody, proč k těmto situacím dochází, bývá strach či neschopnost se bránit. Mnohé z vás si řeknou, že danou věc raději udělají, protože se bojí proudu výčitek, který by po prostém odmítnutí mohl následovat. Potíž nastává, když si manipulující osoba uvědomí, že jí pokaždé vyjdete vstříc i proti své vlastní vůli. Ač se tomu snažíte splněním jednoho požadavku vyhnout, další požadavky se na vás jen pohrnou.
Obvykle jsou tyto manipulace doprovázeny frázemi jako: „Kdybys mne měla ráda, uděláš to,“ případně „Už jsem stará a už toho mnoho nezmůžu, ale vy si užívejte, na mne přeci nezáleží,“ a mnoho dalších.
V první řadě je nutné si uvědomit, že se jedná o toxické chování, které je nutné v rámci vlastního pudu sebezáchovy eliminovat na minimum. Tímto způsobem se připravujete o důležitou energii, kterou byste mohla využít mnohem konstruktivněji, než plněním požadavků notorického manipulátora, byť nevědomého. Stejně tak ve vás bude neustále narůstat pocit frustrace.
Kouzlo asertivity
Asertivní jednání je soubor technik, které nám napomáhají v efektivní komunikaci a řešení krizových situací. Díky těmto pravidlům dokážete zachovat klid i v případě, kdy na vás protistrana křičí, celá rudá vzteky. Také se naučíte účinně bránit proti verbálním atakům a hájit svoji osobu.
Mezi vaše práva patří:
– Máte právo změnit názor. A to kdykoliv.
– Máte právo dělat neuvážená rozhodnutí. Ostatně za svá rozhodnutí jste zodpovědná vy sama.
– Nemusíte nikomu nic vysvětlovat, či se omlouvat za své rozhodnutí.
– Máte právo nebýt zodpovědná za pocity druhých lidí.
Je důležité vědět, že každý si následky za svá rozhodnutí i pocity nese sám. Nemáte zodpovědnost za negativní reakce jiných lidí. Také nejste nucena lidem prokazovat laskavosti, které byste sama ze své vůle neudělala. Díky tomuto uvědomění přijdete na to, že jediné, na čem opravdu záleží, jste vy sama.
Čtyři jednoduché metody asertivního jednání pro každého.
Zaseknutá gramofonová deska
Tato technika je velmi jednoduchá. Funguje hlavně v případě, kdy vás protistrana odmítá pustit ke slovu, vyslyšet váš názor, či se snaží s vámi manipulovat. S naprostým klidem opakujte dokola to, co máte na srdci. A to i v případě, že tuto frázi budete muset opakovat minimálně stokrát.
Otevřené dveře
Valí se na vás kritika ze všech stran? Trpíte pocitem úzkosti a nejste schopná se bránit? Pokud máte pocit, že je v některých bodech kritika oprávněná, nebojte se to přiznat. Uvidíte, jak protistraně vezmete vítr z plachet!
Přijatelný kompromis
Ačkoliv to může být někdy těžké, zkuste protistraně navrhnout kompromis, který bude přijatelný pro obě strany. A kompromisem myslíme krok směrem k sobě, nikoliv směrem zpět, či dokonce že vy ustoupíte a protistrana se přiblíží.
Selektivní ignorace
Nejsilnější kalibr ze všech! Selektivně ignorujte část konverzace a verbálních útoků, se kterými nesouhlasíte, a držte se pouze konstruktivní linie celé rozmluvy.
Díky těmto pravidlům se může změnit celý váš život. Ať osobní, či pracovní. Nikdy se neotáčejte zády sama k sobě.
Napsala Kateřina Umová
