Věděli jste, že vaše pocity mohou významně ovlivnit právě hormony? Ty v těle vyvolávají chemické reakce a my se poté cítíme šťastní, naplnění a bez stresu i bez bolestí. I když se to někomu nemusí zdát reálné, vědci dokázali, že pocit štěstí můžeme opravdu ovlivnit i vlastními silami. Podívejte se s námi, jak účinně zvýšit produkci „šťastných“ hormonů.
1) Endorfin
Tento hormon patří mezi nejznámější. Právem se mu přezdívá „hormon štěstí“ a při jeho uvolňování do organismu dochází k citelnému zlepšení nálady. Kromě štěstí dokáže endorfin i tlumit bolest a odbourávat stres.
Jak zvýšit produkci endorfinu
Největším pomocníkem je cvičení. Opakované rytmické pohyby nám velmi rychle zlepší náladu. Nejvhodnějším sportem je plavání, cyklistika, ale také tanec. Hladina endorfinů se zvyšuje již po desetiminutovém cvičení. Dalšími možnostmi, jak zvýšit produkci hormonu štěstí, jsou poslech hudby, meditace, masáž, dechové cvičení, pobyt na slunci nebo erotické hrátky.
2) Dopamin
Tento hormon se často přezdívá jako „hormon neřesti“. Vyplavuje se do těla v okamžiku, kdy jste odměněni. Nejčastěji se jedná o dosažení cíle, získání dobré známky ve škole, výhru oblíbeného týmu nebo úspěch v práci. Pokud se vám něco povede a na výsledek ještě čekáte, už v tu chvilku čekání a napětí se dopamin začíná produkovat.
Jak dopamin doplnit
Díky tomuto hormonu zvládáme běžné denní činnosti, například dýchání, stravování, ale i rozmnožování. Dopamin se nejvíce uvolňuje při sexu, i proto výše uvedená přezdívka. Další možností, jak tvorbu tohoto hormonu povzbudit, je konzumace bílkovin. Do jídelníčku tedy zařaďte drůbež, mléčné výrobky, semínka a pšeničné klíčky. Vhodným kořením je pepř, chilli, fenykl, česnek, zázvor a kurkuma. Rychlým pomocníkem je také zelený čaj.
3) Serotonin
Foto: pinterest.com
Tento hormon je velmi důležitý pro nervové tkáně našeho organismu. Serotonin je dalším hormonem nazývaným „hormon štěstí“. Mimo jiné zvyšuje průchodnost cév, ovlivňuje přirozené prostředí střev a podporuje trávení. Má vliv i na paměť, chuť k jídlu a náladu. Při jeho nedostatku se můžete cítit skleslí, agresivní a také vás mohou trápit migrény.
Jak zvýšit produkci serotoninu
Produkci tohoto hormonu můžete zvýšit konzumací sladkostí, takové řešení se ovšem příliš nedoporučuje. Mnohem vhodnější je konzumace lososa, zrajících sýrů, banánů, špenátu, rajčat, ořechů a semínek. Pomoci vám může veškerá strava, která obsahuje vitamín B, konkrétně tedy celozrnné potraviny, zelená zelenina, ale také mléčné výrobky. Vhodné je také slunce, které se na produkci serotoninu významně podílí. Účinné jsou i procházky a pobyt na čerstvém vzduchu.
4) Melatonin
Tento hormon je opakem serotoninu, je totiž produkován hlavně v noci a ve tmě. Melatonin má antioxidační účinky, zpomaluje stárnutí a ovlivňuje množství podkožního tuku. Mimo jiné zvyšuje plodnost i chuť k sexu.
Jak melatonin doplnit
Nejjednodušším způsobem je kvalitní a hlavně pravidelný spánek. Je vhodné spát ve tmě a v tichu. Nezapomínejte také na správnou teplotu – než se uložíte ke spánku, mělo by být v ložnici vyvětráno. Mezi další způsoby, jak tento hormon doplnit, patří vhodná strava. Vhodné jsou zejména banány, rajčata, rýže, ale také ovesné vločky.
Jak jste na tom s pocitem štěstí? Postrčíte své hormony pomocí našich rad?
Michaela Michalíková
