Po vánočních svátcích a oslavách nového roku vám může být dost těžko. Alkohol, cukroví, smažené dobroty, vánočka nebo slané snacky nejsou pro vaši postavu nic extra dobrého, proto si v lednu dopřejte detoxikační kúru, která vaše tělo osvěží, zbaví škodlivých látek a dodá mu vitamíny, které vám na konci prosince nejspíš chyběly. Jak tedy při povánoční detoxikaci postupovat?
Řekněte DOST
Svou očistnou kúru začněte tak, že si určíte přesný den, kdy přestanete dojídat vánoční dobroty, řízky, cukroví a další tučné věci, které vám v období Vánoc tolik chutnaly. Jednou se s Vánoci budete muset, co se gastronomie týče, rozloučit. Udělejte to proto právě teď a zakažte si tyto věci jíst.
Zelenina a ovoce
Co si budeme povídat, vánoční a silvestrovské menu neobsahuje ovoce a zeleninu v takové míře, ve které bychom je měli jíst. Proto běžte na nákup a kupte si zásobu těchto zdravých dobrot, které vám chyběly. Ovoce a zeleninu můžete jíst prakticky pořád, dopřejte si porci vitaminů, kdykoli máte chuť na cukroví nebo jakoukoli vánoční neřest. Tato náhrada vám jenom prospěje.
Nedržte hladovku!
„Jedla jsem spoustu nezdravého jídla – teď budu týden hladovět, abych to tělu vynahradila.“ Tato a další hloupé úvahy jsou naprosto mylné a vašemu tělu víc ublíží, než pomohou. Povánoční detox – to znamená velký přísun zdravých a vitamíny nadupaných potravin, které vám pomohou s odplavením toxinů a očistou těla. Detoxikační kúru držte po Vánocích minimálně dva týdny, aby se tělo zvládlo dobře pročistit.
Pitný režim
Pitný režim je důležitý během celého roku, při detoxikaci je však důležité nejen to, kolik pijete, ale také, co pijete. Vyměňte vaječný likér, šampaňské a víno za zelený čaj, drinky ze superpotravin, jako je mladý ječmen či zelená káva (která navíc pomáhá při redukci váhy), nebo bylinkové čaje. Vhodný bude i džus z červené řepy, mrkve, zeleninové čerstvé šťávy nebo 100% džusy z ovoce.
Smažené věci a nezdravé jídlo
Foto: 123rf.com
Pokrmy, které jste si dopřávali, omezte v období detoxu na úplné minimum. Chcete si od nich přece očistit tělo, ne? Odřekněte si smažená jídla, zbytečné cukry, jako jsou moučníky, cukrovinky, čokoláda, dortíky nebo bonbony. Jeden bonbon za čas vám sice nic neudělá, ale pokud detox, tak pořádně. Tyto věci po detoxikační kúře můžete zase začít jíst, ovšem hlídejte si množství těchto nezdravých hříchů.
Pevný plán
Pro každý den si naplánujte zdravá jídla a dostatek pohybu. Pro větší motivaci si můžete sestavit i dvoutýdenní plán, ve kterém si budete odškrtávat splněné úkoly. Každý splněný úkol ve vás bude evokovat větší a větší chuť dělat pro sebe něco dobrého.
Sportovní aktivity
Je konec válení na sedačce a koukání na pohádky a další oblíbené filmy s chipsy v ruce. Každý den ve dvoutýdenním detoxu si jasně stanovte, že minimálně 40 minut věnujete jakékoli sportovní aktivitě. Běžte se projít, proběhnout, zajděte si zaplavat, na badminton, tenis, vyzkoušejte fitness centrum, okolo kterého jste vždy jen s nechutí chodili.
10 potravin a jídel, které vám s povánočním detoxem pomohou:
-
Foto: 123rf.com
Zeleninové polévky – Pokud budete mít během dne na něco chuť, dejte si zeleninovou polévku nebo vývar, který vás zasytí a dodá výživné látky.
- Ovocné a zeleninové šťávy – Jsou plné vitaminů a dokonale vás probudí po ránu.
- Z masa vsaďte pouze na opravdu kvalitní hovězí, ryby a kuřecí maso.
- Semínka a ořechy – Zdravé tuky jsou lepší než ty, kterými jste se ládovali doteď, ne? Doporučujeme chia, len a dýni, z oříšků pak mandle a vlašské ořechy.
- Ovesné vločky – Skvělá potravina na snídani i kdykoli během dne, dá se využít na stovky způsobů.
- Citron – Šťáva je skvělým urychlovačem metabolismu a zbavuje tělo škodlivých látek.
- Česnek – snižuje cholesterol, chrání srdce a je velmi zdravý.
- Cibule – Pomáhá z jater odstraňovat toxiny.
- Hnědá rýže – Dobře zasytí, dodá selen, vitamin B, antioxidanty a magnesium.
- Jablka – Jsou skvělá pro zasycení díky vláknině, zdravá svačina kdykoli.
Tip k detoxikaci:
Během očistné kúry se snažte jíst co nejjednodušší potraviny. Vyhněte se průmyslově upravovaným potravinám a potravinám plným chemie, barviv, mnoha tuků a cukrů.
Tereza Obořilová
