Hledáte cvičení, které vás bude opravdu bavit, zároveň bude výzvou a na výsledky nebudete muset dlouho čekat? Vyzkoušejte intenzivní trénink nazvaný HIIT. Toto cvičení má velké množství výhod a je účinnější než ostatní intenzivní a kardio aktivity. Inspirujte se a sami vyzkoušejte.
Co je to HIIT
Tato zkratka znamená v překladu vysoce intenzivní intervalový trénink. Hlavní výhodou HIIT cvičení je rychlý nárůst svalové hmoty a viditelná ztráta přebytečných kilogramů. HIIT je cvičením, které střídá maximální a minimální intenzitu cvičení. Trénink trvá od patnácti do třiceti minut.
Jak HIIT cvičit
K tomuto intenzivnímu druhu cvičení můžete použít švihadlo, orbitrek, veslovací trenažér, rotoped nebo také běžecký pás. Pokud běháte venku, potřebujete jen pevnou a kvalitní obuv, popřípadě sporttester. Vyzkoušet můžete také sprint na místě, dřepy s výskokem, dřepy s činkami nebo takzvané „angličáky“.
Inspirovat se můžete i zde:
Tři fáze tréninku
HITT trénink se nejčastěji skládá ze tří fází. První fází je protažení, zahřátí svalů nebo rozběhání. Rozcvička trvá okolo deseti minut. Hlavní fáze pak trvá zhruba patnáct minut, zde střídáte sprint, poklus a chůzi, opakujete až desetkrát. Poslední fáze je snížení aktivity. Z běhu se dáte do rychlé chůze a přejdete až k chůzi pomalé. Na úplném konci cvičení se opět protáhněte a prodýchejte.
Pro koho je cvičení vhodné
HIIT není příliš vhodný pro začátečníky, ale samozřejmě jej může zkusit každý. Celý trénink vydrží lidé, kteří jsou již pokročilí sportovci nebo mají alespoň lepší fyzičku. Poměr cvičení bývá často stanoven tak, že vás čeká třicet vteřin sprintu, šedesát vteřin chůze a poté deset opakování.
Rozhodně vyzkoušejte:
Zajímavosti o HIIT tréninku
- Tento druh cvičení zajistí šestkrát větší úbytek tuků než jiná kardio cvičení.
- Není pravda, že tělo spaluje až po třiceti minutách. HIIT vyvrací veškeré domněnky a ukazuje, že vysoce intenzivní trénink má význam i po dobu patnáctiminutového cvičení.
- HIIT ocení lidé, kteří potřebují nejen zhubnout, ale také rychle a kvalitně posílit svalstvo. Toto cvičení může fungovat i jako určitý restart životního stylu, nabudí vás, posílí. Můžete tak začít znovu cvičit a vrátit se ke zdravému životu.
- Intenzivní intervalový trénink podporuje imunitní systém a kardiovaskulární systém, posiluje srdce a pomáhá bojovat proti srdečním onemocněním.
Slyšeli jste o tomto cvičení? Zkoušeli jste jej?
Michaela Michalíková
