Dámy, také na vás všude v reklamách a na sociálních sítích vykukuje krásný a kulatý zadeček? Trápíte se, že vy takový nemáte? Pojďte s námi chytnout LAST MINUTE na svůj zadeček a během několika týdnů jej vypilujte do dokonalosti. Stačí být důsledné, trpělivé a hlavně nepolevovat. Budete-li tyto cviky opakovat každý den, stihnete mít sexy zadeček do své dovolené!
Dřepy
Dřepy jsou skvělým pomocníkem pro hezký zadeček. Můžete je dělat kdekoliv a určitě kvůli nim nemusíte chodit do fitka. Začít tedy můžete tady a teď hned. Aby byl zadeček kulatý expresně rychle, trochu dřepům pomozte. Rozkročte se na šířku ramen, špičky směřují dopředu, plosky nohou držte na zemi a nezvedejte je. V dřepu hlídejte kolena, aby vám nepřesahovala špičky, v poloze nahoře pořádně stáhněte hýždě k sobě. Aby byl cvik o něco těžší, dejte si ruce za hlavu (můžete i s činkami).
Cvičte: 5x 15 opakování (můžete přidat i výdrže)
Schody
Vyhýbáte se schodům obcházením nebo výtahem? Pak na hezký zadek nečekejte. Pokud máte ve svém městě nějaké místo s mnoha schody, vyrazte k nim cvičit už dnes večer. Můžete je vyběhnout, směrem nahoru dělat výpady po dvou schodech, na začátek je ale můžete klidně „jen“ 10x vyjít. Kulatý zadeček schody miluje.
Cvičte: alespoň 10 minut (tempo určujte dle sebe)
Stahování
Pokud přes den nemáte čas na cvičení, ale zadeček byste rády podpořily, můžete jej stahovat v několikavteřinových intervalech. Stáhněte zadeček, vydržet co nejdéle a zase povolte. Cvičit můžete prakticky kdekoliv, při řízení auta, v kanceláři při práci, při čekání na oběd nebo ve frontě na autobus.
Cvičte: 5x 15 opakování
Výpady
Pokud budete dělat výpady každý den, výsledky se ukáží velmi rychle, stačí pouze vytrvat. Díky výpadům se vám navíc nezpevní pouze hýždě, ale i přední a zadní strana stehen. Výpady můžete provádět dopředu i dozadu, vždy si hlídejte rovná záda a kolena, která nesmí přesáhnout ohyb 90 stupňů. Přední koleno přitom nesmí přesáhnout špičku.
Výpady cvičte plynule, nikam nespěchejte. Pokud se vám cvik zdá lehký, přidejte si do rukou závaží.
Cvičte: 5x 10 opakování na každou nohu (můžete přidat i výdrže)
Zanožování
Na pevný zadeček je také skvělé zanožování. Opřete se rukama o stěnu ve výši ramen, nohy rozkročené na šířku ramen. Mírně zanožte pravou nohu, neprohýbejte se při tom v bedrech, záda mějte narovnaná. V krajní pozici nahoře stáhněte hýždě, vydržte pár vteřin a vraťte nohu dolů.
Cvičte: 4x 10 opakování na každou nohu (můžete přidat i výdrže či hmitání)
Při cvičení zadečku buďte důsledné a nepolevujte. Stačí si říkat, že nikdo jiný než vy vám krásnou postavu nevykouzlí. Držíme vám palce!
Tereza Obořilová
