Před porodem se většina žen cítí velice tlustě a neohrabaně. V tuto chvíli se většinou moc dělat nedá, protože v těhotenství nejsou žádné radikální zásahy do jídelníčku možné. Teď už je však miminko na světě a vám se stále zdá, že zůstalo víc kilo, než je zdrávo. Co s tím? Dieta teď vhodná není, velké cvičení také ne a upřímně, kdo by na ně měl také sílu. Tak co s tím, když se té pneumatiky kolem břicha chcete zbavit a vypadat a cítit se zase dobře… Nezoufejte, vaše váha ještě není ztracená.
Jsou ženy, které přiberou během těhotenství sotva 7 kg, a také ty, které přiberou 30 kg. Někdo přibírá postupně v průběhu celého těhotenství, někdo začne nabývat až ke konci. Ideální je přibrat něco mezi 9 – 15 kg. Velký vliv mají hormony i postava ženy před otěhotněním. Tuk se nám ukládá především na břiše, na stehnech, na hýždích a na horní polovině těla.
Jak bojovat s přebytečnými kily?
Nejlepší je začít s prevencí ještě v době těhotenství. Ideální je pravidelný pohyb a správná životospráva. Určitě byste neměla jíst za dva, jak vám často mnoho lidí bude říkat.
Po porodu je dobré jíst pravidelně a vyváženou stravu. Je jasné, že při péči o miminko moc času a myšlenek na pravidelné jídlo nemáte, ale pokud chcete získat ztracenou postavu zpět, snažte se jíst ve stejnou dobu a v malých dávkách. Také byste neměla hubnout nijak extrémně rychle. Kilo až dvě měsíčně bohatě stačí. I když se to zdá zdlouhavé, výsledný efekt je trvalejší. Do jídelníčku zařaďte dostatek ovoce a zeleniny, nesladkých zakysaných mléčných výrobků, netučné sýry, ryby a drůbeží maso. Zcela nevhodné jsou cukrovinky, cukr a slazené nápoje.
Nezapomeňte na pohyb
Foto: 123rf.com
Kdo chce hubnout, musí se hýbat. To je staré známé pravidlo. Možná pro vás ze začátku bude ideální cvičení doma podle různých kazet a videí, které jsou určeny ke shazování poporodních kil. Doma můžete cvičit kdykoliv budete mít zrovna chvilku času.
Kojení jako účinný spalovač tuků
Pokud kojíte, máte velkou výhodu. Jen kojením se dá shodit až kilo za měsíc. Tvorba mléka totiž pomáhá spalovat energii. A ještě jedna dobrá zpráva. Při kojení odchází tuk především ze stehen a hýždí.
Nevyčítejte si malé uklouznutí
Péče o miminko je v prvních týdnech vždy velmi náročná. Jestliže je navíc dítě více plačtivé a moc dobře nespí, ovlivňuje to nejen chuť cvičit, ale i vaši psychiku. Ta je při hubnutí velmi důležitá. Jestliže se občas neudržíte a dáte si něco sladkého nebo pořádný kus salámu, nezoufejte. Prostě jděte na delší procházku s kočárkem a příští den začněte nanovo.
Martina Mádlová
