Narození dítěte je jedním z nejkrásnějších okamžiků v životě ženy, těhotenství však přináší i některé nechtěné změny. Jednou z nich jsou poporodní kila, s nimiž válčí většina novopečených maminek. Několik rad, jak se jich zdravým a trvalým způsobem zbavit, nám prozradila výživová poradkyně a dvojnásobná maminka, paní Martina Jandová.
Přestože se říká, že poporodní kila žena zhubne kojením, pokud je váhový příbytek větší než pár kilo, málokteré mamince se ho podaří shodit, aniž by se musela alespoň trochu snažit. Po jak dlouhé době od porodu bychom měly začít zvažovat změnu životního stylu a zapracovat na své postavě?
Pokud máme špatné stravovací návyky, doporučuji na nic nečekat a rozhodnout se pro změnu životního stylu co nejdříve. Tím ale neříkám, že je vhodné hned po narození miminka začít s razantním snižováním váhy. Po porodu, zejména v době šestinedělí, probíhá regenerační proces, kdy se tělo musí vyrovnat s fyzickými i psychickými změnami. Zvláště v tomto období by měla kojící žena jíst dostatečně pestré a vyvážené jídlo. Neměly bychom se ale upnout k myšlence, že chceme zhubnout co nejdříve a za každou cenu.
Zdravé hubnutí je záležitostí spíše měsíců než týdnů. Jaká je optimální doba, kterou bychom si měly stanovit pro dosažení původní váhy?
Říká se, že jak dlouho těhotenská kila nabíráme, stejně dlouhou dobu potřebuje naše tělo k jejich shození. Jako rozumné mi přijde stanovit si cíl dostat se do jednoho roku po porodu na svou původní váhu. Ale samozřejmě záleží na tom, kolik celkově maminka přibrala během kojení. Optimální je hubnout 1-2 kg za měsíc.
Martina Jandová
Některé maminky se po porodu uchylují k různým dietám. Mohou mít diety negativní vliv např. na kvalitu mateřského mléka? Na co by si měly všechny ženy po porodu při svých snahách snížit hmotnost dávat pozor?
Jednoznačně je potřeba si dávat pozor na příliš drastické diety, které jsou peklo nejen pro maminku, ale i pro její miminko. Pokud kojící žena začne příliš omezovat svůj denní příjem energie, přestane přijímat nezbytné živiny pro sebe i děťátko. Zároveň se do mateřského mléka mohou dostávat škodliviny, které kojenci neprospívají. Tímto způsobem hubnutí můžeme docílit leda tak toho, že budeme mít nejen uplakané miminko, ale i my se budeme cítit čím dál hůř a unaveněji.
Významný vliv na hubnutí má i pravidelný pohyb, jenže s miminkem není snadné skočit si např. několikrát týdně do posilovny. Jaké sporty byste novopečeným maminkám doporučila?
Po návratu z porodnice má maminka spoustu starostí a nových povinností kolem novorozeněte. Nějakou dobu trvá, než se vše ustálí, ale i zde platí: „Když se chce, všechno jde.“ Miminko nabízí spoustu příležitostí, jak se zapotit. Dostat se do posilovny 3x v týdnu je opravdu nemožné (alespoň ze začátku), ale procházka rychlou chůzí s kočárkem je na hubnutí ideální. Záleží na kondici maminky, postupně je možné přidávat náročnější aktivity (aerobic, kolečkové brusle, jízdu na kole, plavání…). Pozor ale na nadměrnou fyzickou zátěž. Kyselina mléčná, jež se dostává do mateřského mléka, ovlivňuje jeho chuť. Pokud už dojde k náročnějšímu cvičení, je dobré kojit až 1,5 hodiny po zátěži.
Co dalšího může naše snažení pozitivně nebo negativně ovlivnit?
Často se u novopečených maminek setkávám s argumentem, že nemohou zdravě jíst, a tím pádem ani hubnout, protože miminko pak bolí bříško kvůli nadýmání. Maminky jsou po probdělých nocích unavené. Chybějící energii často doplňují rychlou energií v podobě sušenek, čokolád nebo smetanových jogurtů. Na sport už nemají ani pomyšlení. Jak z toho ven?
Při kojení musí maminka vysledovat, které potraviny jsou pro dítě problematické a způsobují nadýmání. Pomůckou může být informace, že potraviny, ze kterých by děťátko mohlo mít bolesti bříška, se v mléce objeví nejdříve za 6 hodin. Také neznamená, že co nadýmá maminku, musí dělat potíže i miminku, či naopak.
Co dalšího mohou ženy udělat pro to, aby jejich hubnutí bylo co nejefektivnější?
Každou volnou chvilku (a že jich moc není) by měla maminka trávit odpočinkem. Neumyté nádobí počká, ale její vyčerpanost a únava jí na dobré náladě nepřidají. Opět sáhne po nějakém rychlém cukru.
Když se obklopíme zdravými potravinami, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy a kvalitní bílkoviny, můžeme jíst do sytosti a nepřibereme. Pokud ale budeme mít ve spíži hned po ruce již zmíněné sušenky, čokolády nebo brambůrky, zhubnout se nám nepodaří.
Zdravé pokrmy mohou chutnat nejen báječně, ale mnohé z nich dokážeme připravit během pár minut. Jaký je váš oblíbený recept na rychlé a nutričně vyvážené jídlo?
Vyvážené a chutné jídlo se dá připravit za chvilku, viz příklad receptů na mých stránkách (www.martina-jandova.cz). Žádné odbývání se pečivem se salámem místo oběda a smetanovým jogurtem k večeři! Chutné a zdravé jídlo nás nejen zasytí, ale i potěší. 🙂
Jelikož jsem maminka dvou malých dětí a k tomu plně pracuji, vyhledávám taková jídla, která mi nezaberou moc času na přípravu, jsou nutričně vyvážená a zároveň nám všem chutnají. Oblíbila jsem si výrobky Šmakoun, ráda z nich připravuji večeře, rychlý oběd, ale i sladké dezerty. Zde přidávám recept na Šmakoun nudle s bazalkovým pestem, tofu a parmazánem. http://www.martina-jandova.cz/clanky/recept-smakoun-bazalkove-pesto-parmezan-tofu
Jídelníček podle Martiny:
Paní Martině Jandové velmi děkuji za rozhovor a přeji spoustu úspěchů v osobním i profesním životě.
Eva Korytářová
