Bříško je partie, která dělá problémy mnoha ženám. Zhubnout jej je ale tak těžké! Také se vám nelíbí vaše kulaté bříško a ráda byste jej měla hezky vyrýsované a ploché? Zkuste váš životní styl změnit podle našich dnešních tipů, které vám pomůžou na cestě ke krásnému bříšku a spokojenějšímu já!
Správná strava
Pokud si myslíte, že posilování břišních svalů v posilovně a další cvičení vám zeštíhlí břicho a objeví se vám ony zamýšlené „buchty“ na břiše, jste na omylu. Pokud budete mít na bříšku v podkoží tuk, žádné svaly, ani kdybyste se sebevíc snažily, se vám nevyrýsují. Tento tuk musíte nejprve zhubnout, aby byly svaly vidět a vaše bříško mohlo být hezky vyrýsované a ploché.
Proto je tím nejdůležitějším krokem změna jídelníčku. Z něj si rovnou vyškrtněte cukrovinky, sladké pokrmy, bílou mouku, sýry, sladké limonády, džusy a sirupy, smažená jídla a další tučné pokrmy, které nemají žádnou výživovou hodnotu. Do vašeho jídelníčku naopak zařaďte velké množství zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných výrobků, a hlavně co nejvíce čerstvých a syrových surovin, které v sobě obsahují mnoho vitaminů a enzymů.
Posilování břicha
Bez pohybu a posilování by se vám samozřejmě břicho nevyrýsovalo. Proto je ke zdravému jídelníčku nutné minimálně dvakrát týdně cvičit a posilovat břicho. Cardio je velmi důležitá součást hubnutí bříška, jedině tak se vám začne tuk na břiše spalovat a mizet. Vhodné je plavání, běh, tanec, bruslení, skákání přes švihadlo a podobné aerobní aktivity. Zkrátka vše, při čem se pořádně zapotíte!
Cardio cvičením se vám podaří zhubnout tuk, kvůli kterému nebyly svaly na břiše vidět. Abyste si ale svaly skutečně vytvořily, musíte zařadit také posilování. A které cviky jsou ty nejefektivnější?
Určitě se mezi ně řadí správně prováděné sedy-lehy. Ty budete dobře cvičit, pokud si lehnete na záda, ruce dáte za hlavu a bradou i pohledem budete stále mířit vzhůru. Pak už jen stačí zvedat trup tak, abyste měly zvednuté lopatky ze země. Dalším dobrým cvikem je prkno neboli vzpor. Ten dělejte tak, že se opřete na zemi o špičky nohou a lokty, vtáhnete břicho a dáváte pozor na rovná záda. V této pozici můžete držet například čtyřikrát 30 vteřin. Posledním velmi efektivním cvikem na spodní bříško je zvedání hýždí. Lehněte si na záda, rukama si podložte kostrč a zvedněte nohy do vzduchu. Břišními svaly zvedejte hýždě a nohy do vzduchu nad sebe a zase zpět. Pozor si dávejte na to, abyste hýždě a nohy zvedaly přímo nad sebe, a nehoupaly je zepředu dozadu.
Na posilování břicha si najděte nejlépe 30 minut každý den, minimálně se mu však věnujte půl hodiny dvakrát za týden. První výsledky, pakliže změníte i své stravovací návyky, byste měly pozorovat již po prvních 14 dnech! Nezní to jako skvělá motivace?
10 rychlých tipů, jak zhubnout bříško:
- Do pitného režimu zařaďte pouze čistou vodu a bylinkové čaje.
- Nezapomínejte na cardio a cviky na posilování břicha, nikdo jiný to za vás neudělá.
- Máte chuť na sladké? Dejte si kousek ovoce nebo si upečte zdravé cookies z vloček.
- Vždy den dopředu si nachystejte jídlo na následující den.
- Plánujte si váš nákup a nekupujte si domů žádná pokušení „za odměnu“.
- Každý den si dejte jedno rajče. Látky v nich obsažené zabraňují ukládání vody v břiše.
- Hodně pijte! S velkým množstvím vody z těla odchází také mnoho toxinů. Pijte proto minimálně 3 litry za den.
- Uberte na soli, jelikož se vám kvůli ní ukládá voda i v oblasti břicha.
- Syrová strava se hůře tráví. Ovoce nebo zeleninový salát si dejte na oběd, k večeři raději volte lehké vařené jídlo.
- Podpořte pocení a látkovou výměnu saunou. Saunováním se tělo zeštíhlí a následnou ledovou sprchou se posílí svaly celého těla, včetně těch na břiše!
Už jste někdy bojovaly s větším bříškem? Jak se vám jej podařilo shodit?
Tereza Obořilová
