Začínáte cvičit? Zajímáte se o zdravý životní styl a rády byste věděly, ve které části dne je pro vaše tělo nejzdravější a nejefektivnější cvičit? Pak si přečtěte náš dnešní článek, ve kterém se dozvíte, kdy má cvičení největší smysl!
Řiďte se dle svého biorytmu
Čas na cvičení je u jednotlivých lidí velmi individuální. Záleží na mnoha faktorech – zda jste ranní ptáčata nebo noční sůvy, kolik pociťujete během dne energie, jaké máte časové možnosti, kdy cítíte největší motivaci, jak vám vaše práce, životní styl, rodina a další koníčky dovolí cvičit…
Mezi těmito všemi faktory jste už jistě vy samy poznaly, zda se vám při ranním cvičení nedělá nevolno, a tak raději cvičíte večer, nebo vám naopak večer po práci a celém dni chybí motivace, a tak už jste v 6 hodin ráno před prací „na značkách“. Nejlepší je řídit se dle svého osobního pocitu. K této problematice se však vyjadřují I mnozí vědci z celého světa, kteří se shodují na tom, že cvičení v určité části dne má své výhody/nevýhody. Kdy je tedy nejlepší cvičit?
Cvičení ráno
Ranní cvičení má hned několik výhod. Hned od rána začne vaše tělo produkovat endorfiny. Budete proto mít už od rána dobrou náladu a spoustu energie pro celý den. Velkou výhodou je také to, že budete mít brzy odcvičeno, a po celý den se tak můžete věnovat jiným činnostem. Pokud budete cvičit ráno, rozproudíte ve svém těle krev, nabudíte organismus, budete lépe spalovat tuky a díky tomu, že jste již ráno cvičili, vás nebude přes den tolik lákat nezdravé a tučné jídlo. Kvůli hezkému tělu jste přece vstávaly tak brzy, ne?
Pozor! Pokud si zvolíte ranní trénink, vždy se před ním najezte! Pokud tělu před tréninkem nedodáte energii, bude organismus kvůli nedostatku živin namáhaný a nucený sáhnout po energii ne v tucích, ale vezme si ji ze svalů, což je velmi špatně! Ráno také vaše tělo dobře hydratujte. Podle vědců je nejlepší pro trénink časové rozmezí mezi 7. a 9. hodinou. Pro váš ranní trénink je také velmi důležité rozehřátí ztuhlých svalů po spánku. Nikdy proto nezapomínejte na pořádnou rozcvičku!
Cvičení odpoledne nebo po práci
Jste ráno ospalé, bez energie a malátné? Pak pro vás bude vhodný odpolední trénink. I ten má své výhody, které ranní cvičení nemá. Cvičení odpoledne vám může přinést uspokojení, že máte veškerou práci již hotovou a můžete se věnovat už pouze sama sobě, svým přátelům nebo rodině. Pokud jste navíc neměly tak úspěšný den, můžete při tréninku na vše zapomenout a zakončit den hezky a s čistou hlavou, díky čemuž se vám může i lépe spát. Pokud dáte na doporučení trenérů a vědců, je nejlepší cvičit mezi 17. – 19. hodinou. Vaše odolnost, síla a výkon jsou prý v odpoledních hodinách nejvyšší. Jako nevýhodu při odpoledním cvičení však vidíme možnost, že vám do cvičení po práci „něco vleze“ nebo jste přetažené (či lenivé), a svůj trénink tedy vynecháte. Posilovny v tento čas také bývají nejvíc přeplněné.
Cvičení večer
Večerní trénink je pro vás asi poslední aktivitou dne, při které se příjemně unavíte, avšak víte, že den končíte s úspěšnou snahou pro sebe něco dělat. Po náročné práci stihnete I nákup nebo další povinnosti a večerní trénink vám už jen pomůže relaxovat. Na večerním tréninku ze sebe můžete vydat veškerou energii, která již nebude třeba v práci nebo rodinných povinnostech. Večer navíc bývá v posilovně méně lidí a vy se dostanete na své oblíbené stroje brzy. Nevýhodou může být náročný den v práci, který vám vezme velký kus energie, kterou již nemůžete vložit do svého tréninku. Pokud chcete spalovat tuky, večerní cardio navíc není tak účinné jako to ranní.
Ať už zvolíte kteroukoliv denní dobu pro trénink, mějte na paměti, že tělo nejlépe relaxuje spánkem od 22. hodiny večerní do 6. hodiny ranní. V tuto dobu si už proto dopřejte klid.
Kdy nejraději cvičíte vy?
Tereza Obořilová
