Už dlouhou dobu se pokoušíte zhubnout a nedaří se vám to? Možná za to můžou oblíbené a velmi rozšířené mýty, kterým se tak snadno věří… Ovšem co ta kila, která pořád zůstávají? Podívejte se s námi na nepravdy o hubnutí, které se šíří rychlostí blesku. Zároveň si vysvětlíme, jak to je doopravdy a jak se přebytečných kilogramů úspěšně zbavit.
Když nebudu nic jíst, zhubnu.
To je podobné, jako byste řekli, že když nebudete dýchat, zůstanete naživu. Bez jídla prostě být nemůžete. A už vůbec ne, pokud chcete hubnout. Když nebudete jíst, začnete ztrácet svalovou hmotu, energii i zdravé živiny v těle. Raději si naplánujte pravidelnou a hlavně pestrou stravu.
Před cvičením a po cvičení se nesmí nic jíst.
Tento omyl je také velmi rozšířený. Ovšem odborníci tvrdí, že je dobré najíst se jak před tréninkem, tak po něm. V ideálním případě stačí najíst se 90 minut před tréninkem a dát si cereálie s jogurtem a ovocem nebo sendvič se sýrem. Po cvičení je potřeba jíst lehce stravitelné jídlo, které vám znovu dodá energii a zdravé cukry. Mezi vhodné potraviny patří rýže, těstoviny, ryby, kuřecí maso nebo pokrmy ze Šmakouna.
Musím jíst šestkrát až sedmkrát denně.
Říká se, že by člověk měl jíst každé tři hodiny. Ale ani tohle pravidlo neplatí vždy. Rozhodně to neplatí u lidí, kteří jsou na nohou třeba 20 hodin anebo mají naopak sedavé zaměstnaní. Nejlepší rada je jíst tehdy, když máte hlad. Mnohým z nás opravdu stačí 3 hlavní jídla a klidně jen jedna svačinka. Vyzkoušejte, co bude fungovat na vás.
Už si nikdy nedám čokoládu ani svíčkovou.
Určitě je dobré, když omezíte sladkosti a tučné nezdravé pokrmy. Ale neodpírejte si věci, které máte rádi. Ideálním řešením je, když si v týdnu vyhradíte jeden hřešící den, kdy si můžete dopřát cokoliv, co máte rádi. Ovšem v malém množství, sníst kilo čokolády by opravdu nebylo ideální!
Foto: 123rf.com
Pokud chcete zhubnout, musíte se každý den vážit.
Tento omyl nemůžu ani za nic vysvětlit svému muži. Každodenní vážení vám opravdu v hubnutí nepomůže. Odborníci tvrdí, že to, co sníte dnes (například ten velký hamburger a tabulka čokolády), se na vaší váze projeví nejdříve za týden. Zkuste váhu vyměnit za metr a možná budete překvapení – a navíc lépe motivovaní.
Když budu cvičit, stane se ze mě kulturistka.
Máte strach posilovat nebo chodit cvičit do posilovny, abyste nezačaly vypadat jako kulturistky nebo vaše postava nepřipomínala tělo muže? Nemusíte se vůbec ničeho bát! Ženy mají v těle zcela odlišené hormony než muži. Zároveň není pravděpodobné, že byste si poradily se stejnými cviky, jaké zvládnou muži. A tak obrovské svaly se vám z ničeho nic rozhodně nevytvoří. Skuteční kulturisté by mohli vyprávět.
Nejvíc hubnu, když se potím.
Tento velmi rozšířený mýtus je slyšet ze všech stran. A přitom je to všechno trochu jinak. Pocení totiž opravdu není důkazem toho, že spalujete kalorie a hubnete. Pocení vám ukazuje, jak se tělo ochlazuje, když je zahřáté. Opravdu je tedy zcela zbytečné omotávat se strečovou fólií a zběsile běhat v parku. Igelit je spíš ke škodě, protože vaše pokožka pod ním nemůže dýchat, takže místo hubnutí se může dostavit spíše ekzém.
Foto: 123rf.com
Musím zapomenout na kávu a další kofeinové výrobky.
Mnohé z nás už určitě slyšely i to, že pokud chcete opravdu zhubnout, nesmíte pít kávu a další kofeinové nápoje. Přitom opak je pravdou. Když kofein přijímáte v rozumném množství, pomáhá při únavě a stimuluje mozek, takže se nám do cvičení bude chtít mnohem více. Jediný důvod, proč kofein omezit, je to, že velké množství může způsobovat srdeční onemocnění.
Když budu pít jen koktejly a jíst prášky, zhubnu.
Žádné koktejly ani prášky nedokážou zázraky! Zapomeňte na to, že si denně dáte koktejl a k tomu hrstku prášků a za týden budete štíhlá a zdravá. Veškeré tyto potravinové doplňky jsou jen pomocníky v hubnutí, které ale potřebuje hlavně vaši pevnou vůli, správné stravování a pohyb.
A jak tedy zhubnout?
Foto: 123rf.com
Začněte pomalu a u cvičení vytrvejte. Dopřejte si každodenní hodinovou procházku, kterou můžete časem proměnit v běh. Vyberte si zajímavé trasy a poznávejte své okolí. Jezte čerstvou a pestrou stravu a občas si klidně dopřejte i kousek té hříšné čokolády. A hlavně se snažte mít se ráda taková, jaká jste. Pak vás totiž budou mít rádi i ostatní.
A pokud byste přece jen chtěly zhubnout a cítit se lépe, zkuste navštívit výživového poradce nebo si zaplaťte jednu hodinu s trenérem, který vás naučí cviky přesně pro vás.
Věřila jste některým z těchto mýtů o hubnutí? A snažíte se zhubnout, nebo jste se sebou spokojená?
Michaela Michalíková
