Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a chce se vám zpívat a tančit a na všechny se usmíváte? Že to neznáte? Budíte se unavené, ale musíte vstát do práce nebo chystat děti do školy. Mátožně se vlečete bytem a ve vaší mysli je jen vyhřátá postel a klid. V tom případě něco není v pořádku s vaším spánkem.
K základům zdravého spaní nepatří jen dobrá postel, ale i správná spánková hygiena. Tento pojem se pojí s dodržováním určitých pravidel životního stylu před ulehnutím na lůžko. Při spánku celý organismus odpočívá a regeneruje se. Proto je velice důležité, aby byl spánek co nejkvalitnější. Místo, kde pravidelně spíte, by mělo být vzdušné a měly byste se tam cítit dobře. Máte-li problémy se spaním, pokuste se změnit své návyky.
Tipy pro zdravé spaní
- Před ulehnutím si dobře vyvětrejte.
- Doporučovaná teplota pro zdravý spánek je okolo 19 stupňů Celsia.
- Poslední velké jídlo si dejte 3 hodiny před ulehnutím do postele.
- Nepijte na noc kávu, nápoje obsahující kofein a energetické nápoje. Váš organismus povzbudí a spánek naruší.
- Minimálně 2 hodiny před spaním nekuřte! Nikotin stimuluje aktivitu mozku a můžete se v noci budit.
- Nepovalujte se na posteli přes den ani v ní nepracujte. Používejte ji výhradně pro spaní. Mozek si pak vaše lože bude automaticky spojovat se spánkem a budete lépe usínat.
- Snažte se mít ložnici co nejdokonaleji zatemněnou. Jakékoliv světlo kvalitu spánku narušuje.
- Čím větší ticho váš spánek provází, tím lépe.
- Snažte se před spaním vyvarovat negativních rozhovorů a myšlenek.
- Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
- Dodržujte pravidelné rituály, které vám napomohou k lepšímu usnutí – sprcha, čištění zubů, kontrola zamčených vstupních dveří, čtení knihy, poslouchání rádia nebo audioknih.
Ať se vám krásně spí a cítíte se po probuzení jako znovuzrozené. Život pak bude ještě krásnější.
Radka Çelik
