Klasickou novoroční výmluvou, proč zrovna dnes nemůžete do fitness, je, že je venku škaredě, nemáte hezké a reprezentativní oblečení nebo že musíte šetřit a nevyhazovat peníze za permanentku. Jak se tedy ke cvičení přimět, abyste své předsevzetí neporušila? Jednoduše – cvičte doma!
Pro ženy, které chtějí hezky zpevnit postavu, bohatě stačí domácí cvičení a posilování. Pokud tedy netoužíte mít vyrýsované tělo, podobající se tomu mužskému, nechcete mít velký natrénovaný zadeček nebo nohy velké jako Arnold Schwarzenegger, pak si stačí vzít k ruce pár domácích pomocníků, a krásné tělo je na světě i bez nutnosti chození do fitness.
7 neúčinnějších tipů na domácí cvičení
Výpady – Díky nim celkově zpevníte svaly na nohou i zadečku. Opakujte vždy 20 výpadů na každou nohu ve 3 sériích. U výpadů si dejte pozor na rovná záda. Koleno vám při výpadu nesmí přesahovat špičku chodidla.
Kliky – Pokud budete dělat tzv. dámské kliky, podložte si kolena. Kliky nešiďte, jděte tělem, co nejníže k podložce to jde. Můžete vyzkoušet i tricepsové kliky tak, že budete mít lokty stále přitlačeny k tělu. Opakujte 12 kliků ve 4 sériích.
Squaty – Jde o speciální dřepy, u kterých se tlačí hýždě dozadu, jako byste si chtěla na něco sednout. Hlídejte si rovná záda a kolena, která nesmí přesahovat přes špičky.
Švihadlo – Skvělé kardio, u kterého se pořádně zapotíte. Skákejte, přidávejte rychlost, zkoušejte různé kombinace. Se švihadlem si můžete zaskákat 3 x 3 minuty ráno, odpoledne a večer.
Oprašte rotoped – Mnoho z nás má doma tohoto pomocníka, který slouží pouze jako příležitostný sušák prádla nebo věšák odloženého oblečení. Přitom je cvičení na rotopedu nebo orbitreku velmi účinné. 3x týdně si zacvičte hodinu, můžete při tom například poslouchat hudbu nebo sledovat televizi.
Online cvičení – Na internetu dnes již naleznete spoustu inspirace a videí se cvičením, takže si každý den můžete zvolit jiné. Pomalé, rychlé, dlouhé, express krátké, zkrátka – jaké vám bude vyhovovat. Místo činek si můžete vzít dvoulitrové lahve na pití naplněné vodou, místo drahé podložky použít deku.
Prkno – Skvělý cvik na posílení všech břišních svalů. Lehněte si na zem, opřete se o lokty, nohy si opřete o špičky. Bříško mějte zpevněné a vtažené dovnitř a nejlépe v zrcadle si zkontrolujte, zda máte rovná záda. V této poloze držte – začátečníci 3 x 30 vteřin – pokročilí 3 x 1 minutu.
Stačí vám domácí cvičení, nebo si raději zajdete do posilovny?
Tereza Obořilová
s...