Možná tomu nebude chtít věřit, ale právě podzim je ideální dobou na hubnutí. A to hlavně v případě, že plánujete poněkud radikální proměnu a chcete shodit více kilogramů váhy. Do jara svých cílů hravě dosáhnete a v létě už se můžete pyšnit novou postavou.
Změna stravovacích návyků
Zapomeňte však na zázračné diety, které slibují úbytek desítek kilogramů za krátký čas. Ty vám jen rozhodí organismus a napáchají víc škody než užitku. Ke shazování kil je třeba přistupovat s rozumem a snažit se spíše o změnu stravovacích návyků, aby očekávané výsledky byly dlouhodobého rázu. Tyto parametry splňuje Dukanova dieta. Ta je ideální pro všechny, kteří chtějí zhubnout trvale a bez nežádoucího jojo efektu. Zamilujete si ji hlavně v případě, že vás nebaví hlídat množství jídla, velikost porcí ani dobu, kdy máte jíst. Jediné, co musíte udělat, je vynechat tuky a cukry. Hladovět však rozhodně nebudete, protože je povoleno 100 druhů potravin – a z nich už se dá připravit spousta dobrot, takže si navíc ještě pochutnáte.
Co jíst
Dieta je založena na čtyřech fázích. První, ofenzivní, trvá od 2 do 10 dnů a povoleny jsou pouze čisté bílkoviny, tedy netučná masa, ryby, mořské plody, drůbež, vejce a odtučněné mléčné výrobky. Ve druhé, alternativní fázi, která se drží do doby, než dosáhnete požadované hmotnosti, se přidává zelenina. Ve třetí fázi zvané konsolidace se snažíme o ustálení získané váhy, pozvolna se přidávají další potraviny, jako je ovoce, méně tučné sýry či kousek chleba. A v poslední fázi dochází k definitivnímu stabilizování váhy – upřednostňovány by měly být především bílkoviny a zelenina, ale povoleny jsou všechny potraviny, ovšem s rozumem.
Zajímavou službou, která by určitě neměla uniknout vaší pozornosti, je eshop Dukanova dieta. Je zde na výběr široká škála zajímavých nízkokalorických potravin, které vás nejen zasytí, ale na kterých si i výborně pochutnáte. Můžete si z pohodlí svého domova objednat potraviny vhodné pro Dukanovu dietu a nemusíte pracně obíhat jednotlivé obchody se specializovaným zbožím.
Bez pohybu to nepůjde
Foto: pixabay.com
Samozřejmě ani během redukce váhy za pomoci Dukanovy diety nezapomínejte na pohyb. Když se budete hýbat, kila půjdou dolů snadněji. Nemusíte si ale kvůli tomu hned kupovat permanentku do fitness centra, začněte tou nejjednodušší a nejpřirozenější tělesnou aktivitou, kterou zvládne téměř každý – chůzí. Ideální je i pro lidi s nadváhou, protože je daleko šetrnější než běh. Při svižné chůzi získáte alespoň základní fyzickou kondici, zapojíte svaly celého těla a ještě si provětráte hlavu. Najděte si alespoň půl hodiny denně a vyrazte na procházku. Chodit můžete za každého počasí, tak žádné výmluvy a hurá ven!
A jak vy řešíte případná kila navíc?
Šárka Nádeníčková
