Věděli jste, že správné dýchání dokáže pozitivně ovlivnit vaše zdraví, kreativní myšlení i pocit pohody? Díky dýchání se můžete rychle a účinně zbavit stresu. Vyzkoušejte s námi dechová cvičení a zjistěte, jakou sílu může dech mít.
Automatické dýchání
Mnoho z nás své dýchání neřeší, je to pro nás zkrátka automatická a nevědomá činnost. Dech však neslouží jen k tomu, abychom se udrželi naživu, může být i velmi cenným nástrojem! Aby se takovým nástrojem mohl stát, musíme si uvědomit, JAK dýcháme.
Zhluboka se nadechnout
Vzpomeňte si na základní poučku, která zní: „Pokud jsi ve stresu, naštvaný nebo nervózní, hlavně zhluboka dýchej!“ Tato rada je opravdu nad zlato. Vyzkoušejte ji na sobě! Jakmile ztrácíte pevnou půdu pod nohama, opravdu stačí 5 až 6 hlubokých nádechů a výdechů. Tímto hlubokým dýcháním dostanete do těla potřebný kyslík a navíc se zbavíte škodlivých jedů.
Dechová cvičení
Dýchání se správným držením těla
Zkuste se mírně nahrbit, uvolnit páteř a nechat ramena klesnout. Poté vysuňte bradu dopředu a pozorujte, jak dýcháte. Přerývaně, mělce a nesprávně. Poté se narovnejte. Ramena dejte dozadu, zvedněte hlavu a zkuste se zhluboka nadechnout. Všimněte si, o kolik lépe to jde a jak se nyní cítíte. Uvědomte si rozdíl mezi přerývaným a hlubokým dýcháním. Zhluboka se nadechnout je prostě příjemné.
Dýchání uklidňující
Nejdříve se pohodlně usaďte nebo položte, záda musí být vždy rovná. S dlouhým výdechem počítejte alespoň do deseti. S dlouhým nádechem pak počítejte minimálně do dvanácti. Poté opakujte aspoň třikrát.
Inspirovat se můžete i zde:
Dýchání při relaxaci
Při tomto dýchacím cvičení musíte zavřít oči a můžete si položit ruce na břicho nebo těsně pod prsa. Poté dýchejte tak, jak jste zvyklí, jen se snažte si svůj dech uvědomovat. Možná budete po chvilce pod rukama cítit teplo, chlad, tíhu nebo lehkost.
Dýchání při posilování
Při nádechu nechte svaly v klidu a během výdechu sval posilujte. Tím, že budete praktikovat toto dýchání například u cvičení, svaly posílíte rychleji. U cvičení nezapomínejte dýchat a klidně si nahlas říkejte výdech a nádech.
Plné dýchání
Toto dýchání se používá v józe. Nádech probíhá vždy postupně, nejdřív se nafukuje břicho a až poté hrudník. Výdech pak probíhá pomalu a plynule. Toto dýchání je tiché a bez zvuku, vnímejte jej všemi smysly a zkuste na nic nemyslet. Poté může následovat i dýchání s použitím slova „Om“. Tímto pomalým a hlubokým dýcháním s použitím „kouzelného“ slůvka se mnohým povedlo například rozdýchat astma nebo alergii, ale i další onemocnění.
Vyzkoušet můžete i toto dýchání:
Dýchání při výkonu
Toto dýchání se používá u náročných fyzických aktivit. Například při výstupu do kopce, při běhu nebo jízdě na kole. Toto dýchání také rychle dodává velké množství energie. Nádech je rychlý, nadechujete se nosem i ústy. Poté rychle a silně vydechnete všechen vzduch najednou.
S čím vším dýchání pomáhá
- posiluje a uvolňuje svaly hrudníku
- udržuje pružnost svalů i páteře
- napravuje vadné držení těla
- eliminuje nemoci dýchacích cest
- stimuluje vnitřní orgány
- zlepšuje krevní oběh a zrychluje proudění krve
- podporuje dobré trávení
- stimuluje lymfatický systém
- odstraňuje únavu a přináší dobrou náladu
- stimuluje mozkovou aktivitu
- přináší vnitřní uklidnění
O dalších technikách dýchání se můžete dočíst v knihách od Eduarda Tomáše.
Jak jste na tom s dýcháním vy? Vnímáte svůj dech a věříte, že vám správné dýchání může pomoci?
Michaela Michalíková
