Dopřávala jste si o Vánocích plné stoly vánočního cukroví, snědla jste půlku čokoládové kolekce, ještě než visela na stromku, a vaše osobní váha píše místo čísla jen slovo error? V tom případě je asi načase začít po tom vánočním šílenství hubnout. Nezoufejte – nejste v tom sama!
Kdy je načase hubnout
Pokud po Vánocích nedopnete své oblíbené kalhoty, které vám byly dokonce trošku volné, a zadýcháte se, jen když jdete do prvního patra ke svému bytu, je opravdu načase začít se svou váhou něco dělat. S přebytečnými kily se mohou objevit i zdravotní obtíže a váš osobní nepříjemný pocit je vlastně už jen nechtěným bonusem… Buďte klidná – všechno můžete snadno změnit!
Jak začít
Nejdříve si udělejte plán. Naplánujete si zdravý jídelníček, vhodné cviky a zaznamenejte si i svoji váhu a změřte centimetry. Poté začněte krátkou pročisťovací kúrou. Tento novoroční detox si dopřejte po dobu 2 až 5 dnů. Cílem detoxu je zbavit tělo škodlivin a znovu nastartovat unavený metabolismus.
Co změnit v jídelníčku
Omezte svůj kalorický příjem. Porce snižte minimálně na polovinu, ovšem ne radikálně, ale postupně. Místo soli použijte bylinky a nezapomeňte dbát na dodržování pitného režimu. Vyměňte alkohol a sladké limonády za obyčejnou vodu, popřípadě zelený nebo bílý čaj. Je také dobré vypustit na nějakou dobu potraviny s bílou moukou (pečivo, těstoviny). Omezte i rýži a brambory.
Co jíst
Foto: 123rf.com
Naopak na jídelníček přidejte zeleninu, ovoce, ořechy, olivový olej, luštěniny, sóju a také nízkotučné mléčné výrobky. Občas si můžete dopřát i čokoládu, ale vybírejte minimálně tu s 60 % kakaa.
Vhodné cviky
Kromě vždy a všude doporučované aerobní aktivity, která by měla trvat alespoň 40 minut, můžete zapojit běh, rychlou chůzi, jízdu na kole nebo rotopedu a také tanec nebo zumbu.
-
Dřep na jedné noze
Zkoušela jste někdy udělat dřep tak, že budete stát opravdu jen na jedné noze? Není to nic lehkého. Zkuste tento cvik trénovat a pomalu se dopracujte až k tomu, že dřep zvládnete. Poté opakujte desetkrát na každou nohu.
-
Angličáky
Tento cvik patří mezi ty nejméně oblíbené. Ale za ta přebytečná kila navíc jej prostě musíte přetrpět. Angličák se skládá ze tří fází – vzpřímený postoj, dřep a z dřepu švihem nohama uděláte klik a zpátky přes dřep se vrátíte do rovného postoje.
-
Výskoky
Spojte ruce za hlavu a podsaďte pánev. Můžete se snížit do poloviny dřepu a jako žabák se odrazte a vyskočte. Během jedné minuty se snažte vyskočit několikrát.
-
Prkno
Lehněte si na břicho a zvedněte se na loktech. Vydržte rovně – v pozici pánského kliku. Mírně se pohybujte dopředu a dozadu. Napočítejte do dvaceti a povolte. Opakujte minimálně dvakrát.
Kdy uvidíte první změny
Nečekejte zázraky do druhého dne. Pokud budete poctivě dodržovat zdravý životní styl, zdravý jídelníček i dostatečnou aktivitu, výsledky se dostaví během 2 až 3 týdnů.
Další tipy
- Dopřejte si zeleninové šťávy. Namíchejte například brokolici, rajče, kedlubnu, česnek, cibuli, mrkev, zázvor, celer a červenou řepu. Tato šťáva vás zbaví i nutkání sníst něco tučného nebo sladkého navíc.
- Zkuste každý den vypít sklenici vlažné vody s rozmixovaným lněným semínkem. Doplníte tak vlákninu a zlepšíte trávení.
- Jezte raději často a malé porce. Ideální je pravidlo šesti. Jídlo si rozdělte do šesti porcí a ke každé porci si dopřejte čerstvou zeleninu.
Inspirujte se cvičební sestavou zde:
Máte po Vánocích také problém s přebytečnými kilogramy? Jak to řešíte?
Michaela Michalíková
