Pokud nejste spokojená se svými pažemi, můžete je během podzimních, jarních i zimních měsíců schovat do dlouhých rukávů. Léto je však neúprosné a vždy prozradí, jak moc se tvarování a posilování vašich paží věnujete. Pokud se chcete cítit v plavkách skvěle a mít hezky vytvarované paže, přečtěte si náš dnešní díl seriálu Sexy do léta, ve kterém se budeme právě pažím věnovat!
Ty nejlepší cviky
Kliky
Je nám jasné, že kliky nebudou vaše oblíbené, ale řadí se mezi ty nejúčinnější cviky na posílení celých rukou. Udělat správný klik je ale celkem věda. Jak na něj? Pro lehčí variantu pokrčte nohy a opřete se o kolena a o dlaně. Bříško mějte vtáhlé dovnitř, rovná záda a pohled směřujte do země či podložky, aby byla páteř v prodloužení. Ruce mějte do široka rozpažené. Snižujte své tělo vždy asi 5 cm nad zem. Pro těžší formu kliků se můžete opřít ne o kolena, ale o špičky nohou, a zvednout tak celé tělo. Vaše ruce ponesou větší váhu. Abyste se zbavily nehezkých „křidélek“ na spodní straně paží, zahrňte do klikování i posílení tricepsu. Tricepsové kliky se provádí tak, že máte dlaně položeny přesně na šířku ramen a při snížení se vám lokty nesmí hnout do široka od těla, ale máte je stále podél trupu.
Kliky opakujte 4x po 10 cvicích. Ideálně tuto sérii opakujte vícekrát za den.
Kroužky
Velmi efektivní na posílení ramen, ale i celých paží, jsou kroužky ve vzduchu. Přichystejte si 0,5kg činky. Pokud nemáte, postačí lahve naplněné vodou. Stoupněte si rovně, ruce rozpažte do výšky ramen a mějte je natažené, dlaně s činkami směřují dolů. Stopněte si čas a začněte dělat malé kroužky celými pažemi, které postupem času zvětšujete a zase zmenšujete. Hýbou se pouze ruce, tělo je stále na stejném místě! Zkuste vydržet nejprve 20, poté 40 a 60 sekund. Podle potřeby si můžete přidat závaží.
Tricepsové zdvihy
Právě ona zmíněná křidélka, tedy volná kůže na zadní straně rukou, ženy trápí nejvíce, jelikož nevypadá příliš lichotivě. Abyste zadní stranu paží posílili, můžete vyzkoušet cvik, který vám pomůže triceps rychle zpevnit. Sedněte si na židli, zvedněte ruce, ve kterých držíte buďto činku, nebo lahev s vodou, hlídejte si rovná záda a ruce spouštějte dolů za hlavu a zase zpět až nahoru. Hlava je stále rovně, netlačte bradu dolů ke krku! Tento cvik opakujte 4x po 10 cvicích.
Tipy na posilování paží
- Pro posílení paží není nutné vlastnit žádné speciální pomůcky. Postačí vám lahve s vodou, židle nebo podložka. Pokud byste si však rády pořídily některou ze sportovních pomůcek, zvolte overball, gumu a kvalitní činky.
- Pokud máte na pažích o něco více tuku, je nutné pro jejich hezký tvar přidat do svého cvičebního plánu i cardio cvičení, které vám pomůže přebytečné tuky odstranit. Jedině tak budou svaly na rukou vidět a vaše ruce budou vypadat pevnější.
- Posilovat ruce můžete kdykoliv během dne, kdy máte volnou chvilku. Namotivujte se a každý den věnujte cvičení rukou alespoň intenzivních 15 minut.
Paže jsou velmi problematickou partií, kterou ženy s nadváhou raději schovávají kvůli kulatým ramenům, nehezky zařezané podprsence nebo tukovým polštářům na zádech v okolí lopatek. I vaše tělo může být krásné, je však nutné se do cvičení pustit s pevnou vůlí, a výsledky se velmi rychle dostaví. Při posilování paží stále myslete na zdravý jídelníček, který jde ruku v ruce s každým typem cvičení.
Tereza Obořilová
