Chcete mít do léta sexy křivky jako modelka? Chcete se v plavkách cítit skvěle a atraktivně? Pak je právě pro vás určen náš nový seriál Sexy do léta! V něm se dozvíte, jak získat pevné a sexy křivky, abyste v plavkové sezoně zazářila! V seriálu se zaměříme na hlavní partie – zadeček, prsa, břicho, paže, stehna. Dozvíte se, jakými cviky je můžete vytvarovat a posílit, i pár triků, které můžete dělat přes den v práci nebo i při jízdě autem. Chcete mít do léta sexy štíhlou postavu? Pojďte do toho s námi!
Ty nejlepší cviky
Dřepy
Asi nejklasičtějším cvikem na zadeček jsou dřepy. Při dřepování se vám zpevní celé nohy, velký vliv mají ale i na zadek. Dřep je král cviků, ovšem pouze v případě, že jej provádíte správně. Správný dřep by měl vypadat následovně: kolena při pohledu shora nepřesahují špičky u nohou, nohy jsou rozkročeny na šířku ramen, záda jsou rovná, vaše tělo jako by si sedalo na imaginární židli. Pokud chcete tento cvik ztížit, můžete se při dřepu o něco více snížit.
Tento cvik opakujte 8x v 6 sériích.
Výpady
Výpady nejsou nijak oblíbeným cvikem, jelikož jsou poměrně náročné, zajišťují ale opravdu krásné výsledky. Při správném výpadu by vám přední koleno nemělo přesahovat špičku, záda by měla být rovná, břicho vtažené a pánev nevytočená do strany, ale rovná ve směru výpadu. Při výpadech se snažte, aby se vám spodní koleno téměř dotýkalo země a abyste dělaly velký krok dopředu.
Výpady provádějte 20-30x na každou nohu nejlépe 4x za den.
Mosty
Lehněte si na podložku, ruce si dejte podél těla a zvedejte pouze zadek z podložky nahoru a dolů. V poloze nahoře co nejvíce stáhněte zadek nahoru, abyste pořádně cítily, jak svaly pracují. Pokud si chcete tento cvik udělat náročnější, zůstaňte nahoře 5 sekund a zase se vraťte dolů, nebo hmitejte na 4 nebo 8 dob.
Mosty opakujte 8x v 6 sériích.
Tipy na posilování během dne
- Nevyužívejte výtah a vždy choďte po schodech. Schody jsou skvělý způsob, jak získat krásný zadeček.
- Pokud sedíte na sedačce nebo v autě, můžete svůj kulatý zadeček podpořit tím, že budete zadeček stahovat a povolovat. I takto se dá podpořit krásný sexy zadek v momentech, kdy zrovna nejste v posilovně.
- Dřepujte při jakékoliv příležitosti. Dřepování není nijak náročné a můžete cvičit například i u čištění zubů, sledování televize nebo pečení.
Zadeček je velkou svalovou skupinou, jeho posilování spotřebuje velké množství energie. Kromě zpevnění můžete tedy i hubnout. Po cvičení můžete mít pocit, že se nevejdete do kalhot. Je to tím, že jsou svaly dobře prokrveny. Tento stav po pár minutách odezní. Pokud budete cvičit každý den alespoň 30 minut, kulatější a pevnější zadeček můžete pozorovat už po 1 týdnu. Myslete také na dobré protažení svalů po cvičení a pitný režim!
Tereza Obořilová
