1) Uvědomte si, že vztekem ubližujete hlavně sami sobě. Vztek a agresivita působí destruktivně, zvyšují riziko kardiovaskulárních nemocí a nepříjemně působí také na psychiku člověka.

2) Vztek byste neměli nikdy podceňovat. Vybíjet si ho agresí rozhodně není vhodné, ale neměli byste jej ani potlačovat. Ideální je pochopit, proč se vztekáme, a najít tak příčinu problému a následně jeho vhodné řešení.

3) Pokud se vám chce křičet nebo brečet, těmto emocím se nebraňte a křičte nebo klidně brečte. Vyberte si však takové místo, kde nehrozí, že si svůj vztek začnete vybíjet na někom jiném. Zkuste z plna hrdla zakřičet v lese nebo někde, kde vás jen tak někdo neuslyší. Uvidíte, jak se vám v momentě uleví.

4) Zkuste se ze vzteku vypsat. Napadá vás spousta sprostých slov, které nemůžete například nadřízenému říct nahlas? Vezměte papír a tužku a pište, dokud budete vztek v sobě mít. Napište všechno tak, jak cítíte. Posléze papír spalte nebo roztrhejte a vyhoďte. Tím v sobě uzavřete i tuto negativní energii.

5) Metodou, jak se zbavit vzteku, kterou zná určitě každý z nás, je také počítání do deseti. Zkuste při počítání také zhluboka dýchat a svůj dech sledovat, tím se zklidníte mnohem rychleji a účinněji.

6) Vztek můžete ovládnout také tím, že budete mluvit velmi tiše, plynule a opravdu pomalu. Stejně tak můžete zpomalit celé své tělo. Zkusit se protáhnout nebo se nadechnout s tím, že pomalu zvednete ruce nahoru.

7) Vyhýbejte se situacím, které ve vás vyvolávají vztek. Pokud to vždycky nejde, pamatujte si ty situace, které ve vás vztek probouzí, a snažte se s tím pracovat.

8) Uznejte svou chybu. Zamyslete se také nad tím, zda máte vždy pravdu, nebo se může stát, že se také mýlíte. Pokud jste udělali chybu, nebojte se omluvit a protějšku říct, že vás vaše chování mrzí. Citelně se uleví vám i jemu.

9) Myslete na to, co řeknete. V afektu se může stát, že řeknete něco, čeho budete litovat a už to nejde vzít zpátky. Vždy, než něco řeknete nebo na druhého zakřičíte, zhluboka se nadechněte a nenechte se ovládat emocemi, nezapomínejte na rozum.

10) Pokud potřebujete prostor a cítíte, že byste se v dané situaci zachovali agresivně, raději z místnosti odejděte. Běžte chvilku na vzduch, projděte se a vyčistěte si hlavu. Někdy je pasivní reakce to nejlepší, co můžete udělat.

11) Snažte se pravidelně udržovat v dobré náladě. Dělejte věci, které vás baví. Potřebujete pozitivní energii, díky které pak budete snáze a klidněji řešit problémy a starosti, které v životě přijdou.

12) Naučte se zklidnit. Ať už meditací, cvičením nebo třeba pravidelnou procházkou v lese. Najděte si činnosti, které vás uklidňují a působí blahodárně na vaši duši. Pokud svůj vztek sami nezvládáte, nebojte se obrátit na odborníka a požádat o pomoc.

Co děláte vy, když vidíte rudě?

Michaela Michalíková

The post 12 tipů, jak krotit svou agresi a vztek appeared first on Království žen.

1) Identifikujte emoce

Pohodlně se posaďte na místo, kde nebudete ničím rušeni, zavřete oči a soustřeďte se na váš dech. Po chvíli, stále se zavřenýma očima, si připomeňte zneklidňující události z poslední doby. Vzpomeňte si na všechny případy, kdy s vámi emoce pořádně zacvičily. Představte si danou situaci v co nejreálnějším ztvárnění a buďte divákem, který tuto situaci nezúčastněně pozoruje. Zapřemýšlejte nad tím, co přesně pociťujete. Pojmenujte to, co cítíte. Jste nedocenění? Naštvaní? Zhrzení? Uražení? Dejte Vašemu pocitu jméno. A následně na toto slovo zaměřte vaši pozornost.

2) Najděte emoce                                 

Postupně se snažte o to, aby se vaše pozornost vzdalovala od tohoto slova. Nechte vaši pozornost putovat do vašeho těla. Uvědomte si fyzické pocity, které souvisejí s emocí, jež jste si identifikovali. Může to být tlak na hrudi, pocit svírání ve střevech, nebo třeba stažení hrdla.

3) Vyjádřete emoce

Položte si ruku na tu část těla, kde cítíte emoce. Jsou-li na více místech, postupně na ně ruku přesouvejte. Uvědomte si na každém místě vaši bolest, zastavte se na ní a proneste: „Tady cítím bolest.“ Fyzické projevení emocí značí, že jste vnitřně nevyrovnaní. Spřátelte se s vašimi pocity a jejich moudrostí, protože právě bolest vás vede k celistvosti. Vaše pocity si také můžete napsat na papír, je to skvělý způsob, jak vyjádřit emoce. Zkuste si je prvně napsat v první osobě (já), potom to samé ve druhé osobě (ty) a nakonec ve třetí osobě (on/ona).

4) Převezměte odpovědnost

Uvědomte si všechny vaše bolestivé pocity a emoce. Zvolte si sami cestu, jak budete reagovat na vaše emocionální turbulence. Chcete-li se jich zbavit, převezměte za ně odpovědnost. Uznejte vaši schopnost reagovat na bolestivé situace novým a kreativním způsobem. Tím, že převezmete odpovědnost za vaše pocity, získáte sílu, která pomůže k tomu, aby se rozplynula vaše bolest. Neobviňujte nikoho jiného za vaše pocity. Pochopte vaše emoce.

Foto: 123rf.com

5) Uvolněte emoce

Směřujte vaši pozornost na místo ve vašem těle, kde cítíte usazenou emoci. Dýchejte hluboce a s každým výdechem pociťujte, jak se emoce uvolňuje. Vydržte na každém místě prodýchávat alespoň půl minuty. Pokud jste si navíc napsali vaše emoce na papír, můžete pak papír rituálně spálit.

6) Užívejte si výsledek

Mějte na paměti, že ten, kdo vám způsobil negativní emoce a pocity, není skutečnou příčinou vaší bolesti. Tou byla vaše reakce. Nyní jste se této bolesti zbavili, nemusíte tedy nikoho vinit, manipulovat s ním nebo ho žádat o omluvu.

7) Oslavte úspěch

Odměňte se za to, že jste se dokázali zbavit vaší bolesti. Tu berte jako bolestnou zkušenost, která se odehrála proto, aby vás posunula na vyšší úroveň vědomí.

Toto cvičení by vám mělo pomoci pokaždé, když pocítíte rozrušení nebo vztek. Díky němu se osvobodíte od emocionální turbulence a fyzické bolesti. Hodně štěstí!

Zdroj: http://www.businessanimals.cz/

The post Sedm kroků, jak se vypořádat s negativními emocemi! appeared first on Království žen.