Svačinka je důležitou součástí dne a mnoho z nás se bez ní v práci, ve škole nebo i doma neobejde. Jak si ale nachystat zdravou svačinku, která zároveň zasytí? Vyzkoušejte ovesnou kaši s jogurtem a Šmakounem, brusinkové müsli se Šmakounem nebo zdravou pochoutku s chia semínky.
Ovesná kaše s jogurtem a Šmakounem
Potřebujete:
1/2 hrnku ovesných vloček
1/2 hrnku jogurtu
1/2 balení Šmakoun Meruňka
nebo Brusinka & goji
nebo Švestka & skořice
jakékoliv vámi oblíbené ovoce
Postup:
Nejdříve zalijte ovesné vločky vroucí vodou. Poté je nechte zhruba 3 minuty nasáknout. Následně přidejte jogurt (například bílý, ale může být i ovocný nebo tvarohový). Poté přidejte vámi zvolený nastrouhaný Šmakoun. Celý dezert dozdobte ovocem a můžete jej vložit do lednice a následně si jej vzít s sebou do práce. Ideální je dát tento dezert do skleněné šroubovací sklenice nebo plastové uzavíratelné misky.
Zdroj: Karolina Medová
Svačinka s chia semínky a Šmakounem
Foto: Veronika Wisiorková
Potřebujete:
chia gel
100 g meruňkového Šmakouna
1 celou meruňku
pár kapek vanilkové stévie
Postup:
Chia gel si připravíte přes noc smícháním 15 g chia semínek se 100 ml vody. Hotový gel pak rozmixujete se Šmakounem a vanilkovou stévií. Připravený puding střídavě vrstvíte s meruňkami do skleničky. Podáváte vychlazené. Ovoce můžete i obměnit a použít to, které máte rádi.
Zdroj: Veronika Wisiorková
Brusinkové müsli se Šmakounem
Potřebujete:
Foto: smakoun.eu
50 g Šmakoun Brusinka & goji
půl hrnku kukuřičných lupínků
3 lžíce domácí jahodové marmelády
100 ml jahodového džusu
2 lžíce kokosu
1 lžíci medu
loupané mandarinky na ozdobu
Postup:
Tato ideální svačinka je velmi jednouchá. Vše postupně rozmixujete, podle potřeby můžete přidávat džus, abyste docílili konzistence krému, který poté dáte do skleniček a následně do ledničky vychladit. Po vyjmutí z chladu můžete svačinku dozdobit – například oloupanými mandarinkami nebo jiným ovocem. Můžete také přidat sušené brusinky.
Zdroj: www.smakoun.eu
Co obvykle svačíte Vy? Jsou Vaše svačinky zdravé?
Michaela Michalíková
