Milujete cvičení a nechcete ho omezit ani v létě? Vyzkoušejte cvičení v bazénu. Nejenže vám tam cvičení půjde skoro samo, pohyb ve vodě je navíc zábavný! Velkou výhodou je i to, že se osvěžíte, nemusíte se potit v posilovně nebo běhat po rozpálených ulicích.
Účinnost cvičení
Cvičením ve vodě posilujete celé tělo komplexně. Nezatěžujete klouby a zároveň zapojujete veškeré svaly najednou. Navíc se vám zvyšuje nejen síla, ale také obratnost. A příjemný bonus: cvičení ve vodě je účinné i v boji proti celulitidě!
Kde cvičit
Cvičit můžete takřka kdekoliv. V bazénu na vlastní zahradě, v krytém plaveckém bazénu, na koupališti, v jezeře nebo v rybníce i v moři. Před každým cvičením je dobré se rozplavat. Dejte si alespoň dvě délky bazénu nebo 5 minut plavání.
Výhody cvičení v bazénu
- cvičení ve vodě je až 5x účinnější než jiné druhy cvičení
- voda zvyšuje prokrvení pokožky a působí tak blahodárně i na kůži
- tyto cviky jsou vhodné i pro starší lidi nebo lidi s nadváhou
- voda zvyšuje nejen fyzickou, ale také psychickou kondici
- cvičení v bazénu odlehčuje zádům a potlačuje celulitidu
Co ke cvičení potřebujete
Základní pomůckou jsou plavky, žádné další vybavení není nutné. Pokud však nejste dobrý plavec a chcete cvičit i v hlubší části bazénu, skvěle vám poslouží nadnášecí pás nebo vodní nudle. Ke cvičení také využijete aqua rukavice nebo činky, které vám cvičení ulehčí.
Základní cviky
1) Osmičky
Vyzkoušejte cvik, který je oblíbený v aquaaerobiku. Jedná se kroužení ve tvaru osmiček. Postavte se ve vodě do mírného rozkroku. Začněte prsty na rukou ve vodě opisovat osmičky. Vydržte tento tvar opakovat alespoň dvě minuty a poté ruce uvolněte.
2) Zakopávání
Dalším cvikem je zakopávání nohou. Stoupněte si ve vodě na jednu nohu. Druhou nohu pokrčte a zvedněte. Ruce dejte k tělu a nohu zanožte a ruce předpažte. Poté nohu předkopněte a ruce dejte dozadu. Jako kdybyste chtěla zakopávat a vykopávat. Opakujte na každou nohu alespoň 15krát.
3) Vodní běh
Pokud máte menší bazén, několikrát jej oběhněte po vnitřním obvodu. Pokud máte bazén hlubší nebo jste například u jezera či u moře, můžete běhat i na jednom místě. Nejdříve běhejte malými krůčky, poté začněte kolena zvedat k bradě. Běhejte ve vodě alespoň 5 minut.
4) Dřepy
I ve vodě jdou dělat dřepy. Velkou výhodou je menší zatížení kolen a kloubů. Ve vodě udělejte alespoň dvacet dřepů, rozhodně ale můžete i více. Když půjdete dolů pod vodu, zadržte dech. Vždy se snažte nohy udržet na dně.
5) Posilujte končetiny
Tento cvik můžete opět dělat kdekoliv ve vodě. Postavte se, a když se budete chtít skrčit, tleskněte rukama pod nohama. Poté se vraťte opět do rovného stoje. Opakujte, dokud budete moci. Dejte pozor, abyste neuklouzla.
Inspirovat se můžete i zde:
Zkoušeli jste už někdy cvičit v bazénu?
Michaela Michalíková
