Určitě už jste někdy slyšeli o cvičebním stroji zvaném Orbitrek nebo také eliptický trenažér. Tento stroj má za úkol efektivně posilovat svaly celých nohou, zad a také rukou. Další výhodou Orbitreku je zlepšení fyzické kondice. Podívejte se s námi, jak na něm cvičit a proč si jej pořídit.
Jak Orbitrek funguje
Hlavním cílem Orbirteku je posílit svaly stehen, lýtek a hýždí. Zároveň však do posilování účinně zapojuje paže, ramena a také celé záda. Cvičení na Orbitreku posiluje látkovou výměnu, zlepšuje trávení a zvyšuje fyzickou kondici a zdatnost. Velkou výhodou tohoto stroje je komplexní posilování celého těla. Orbitrek nezatěžuje klouby a je vhodný i pro lidi s nadváhou.
Jaký stroj vybrat a koupit
Vždy vybírejte kvalitní stroj, do kterého se vyplatí investovat. Při koupi cvičebního stroje zohledněte svou váhu, materiál Orbitreku a také funkce. Nejvhodnější je Orbitrek s digitálním displejem, který vám ukáže čas, tepovou frekvenci, spálené kalorie a také vzdálenost, kterou jste ušlapali. Cena kvalitního stroje se pohybuje od dvou do tří tisíc korun.
Jak cvičit
Orbitrek má za úkol simulovat chůzi, popřípadě běh. Táhlým a plynulým pohybem nohou šlapete dopředu, ale můžete šlapat také dozadu. Ruce zapojujete tím, že držíte madla. Při cvičení posilujete také svaly břicha a hýždí. Na tomto cvičebním stroji byste měli mít možnost nastavit si rychlost svého běhu a také následnou intenzitu cvičení.
Další výhody Orbitreku
- Orbitrek vám zabere podobné místo v bytě jako například rotoped.
- Doma můžete cvičit téměř kdykoliv. Pohodlně tak můžete posilovat například při sledování televize.
- I když se vám zpočátku může zdát cvičení náročné, klidně začněte na pěti minutách šlapání denně, postupně přidávejte pět minut, až se dopracujete třeba k půl hodině cvičení denně.
- Tento stroj je vhodný také jako prevence proti bolesti zad. K zádům je Orbitrek šetrný a posiluje je tím nejvhodnějším a nejpřirozenějším způsobem.
- Většina Orbitreků má uprostřed madlo, kde si můžete opřít ruce, a posilovat tak pouze spodní část těla, dokáže tedy skvěle nahradit například stepper.
- Většina fitness center má Orbitrek z důvodu počátečního rozehřátí a kardio cvičení. Orbitrek tak můžete použít i doma před posilováním nebo jiným silovým cvičením.
Ukázkový cvičební plán
- den – začněte pomalu a zkuste pět minut na střední zátěž
- den – přidejte pět minut a dopřejte si 10 minut opět na střední zátěž
- den – opět přidejte pět minut a dopřejte si 15 minut cvičení na střední zátěž
- den – odpočiňte si a tento den cvičení vynechejte
- den – vyzkoušejte 5 minut cvičení na vyšší zátěž a 10 minut cvičení na střední zátěž
- den – podle toho, jak zvládáte, přidávejte dalších pět minut a popřípadě můžete zvýšit zátěž
další dny – postupně byste se měli dopracovat ke zvládnutí 30 minut plynulého šlapání na střední až vyšší zátěž
Plánujete si tento cvičební stroj pořídit domů? Nebo jej máte a cvičíte na něm?
Michaela Michalíková
