Rotoped je skvělým pomocníkem pro domácí cvičení. Jeho velkou výhodou je možnost cvičení v jakémkoliv počasí, s hudbou nebo třeba u televize při oblíbeném filmu nebo seriálu. Pokud se nechcete trápit v posilovně plné lidí, ale přesto chcete bojovat s přebytečnými kily, tuto možnost rozhodně vyzkoušejte.
Jak vybrat vhodný rotoped
Pokud myslíte své cvičení opravdu vážně a nechcete rotoped používat jen na odkládání oblečení, do koupi stroje investujte. Vyberte si kvalitní cvičební stroj. Vyzkoušejte si, jak se na něm sedí, zkuste si v obchodě zašlapat a také si nechte poradit odborníkem, který vám doporučí takový rotoped, který bude vyhovovat vašim požadavkům, vaší váze a také výšce.
Na co si dát pozor
Při výběru vhodného rotopedu dbejte také na to, aby měřil puls a hlídal tepovou frekvenci. Tyto funkce opravdu oceníte. Rotoped s digitálním displejem by měl sledovat také vzdálenost, kterou ujedete, spálené kalorie, a popřípadě můžete využít možnost, kdy stroj odpočítává, jak dlouho už jedete. Nezapomeňte do svých požadavků zahrnout nastavení různých režimů a stupňů obtížnosti.
Jak často cvičit
Každý pohyb na rotopedu bude přínosný. Na začátku můžete začít třeba desetiminutovým cvičením každý den. Postupně můžete dobu cvičení navýšit a strávit na rotopedu zhruba půl hodiny denně. Ideální ale je šlapat na rotopedu 30 až 45 minut obden. Díky tomu budou mít vaše svaly čas na regeneraci.
Kolik při tomto cvičení zhubnete
Při pravidelném cvičení můžete spálit zhruba 300 kalorií za půl hodiny. Při hlídání tepové frekvence můžete velmi účinně a rychle odbourávat tuky. Posilovat budete hlavně spodní partie, tedy lýtka a stehna. Při sezení na rotopedu se snažte mít vždy rovná záda a nezapomeňte do svého cvičebního plánu zapojit také cvičení a posilování rukou.
Další výhody rotopedu
-
Foto: pinterest.com
Rotoped se vám vejde do domu i do bytu. Nepotřebuje moc velký prostor.
- Na rotopedu nehrozí nehody a nebezpečí jako při jízdě na kole.
- Rotoped je vhodný i pro lidi s nadváhou.
- Při cvičení se můžete dívat na televizi nebo poslouchat rádio.
- Při cvičení na rotopedu můžete být v jedné místnosti se svými blízkými.
- Výhodou domácího cvičení je, že kromě počáteční investice nic nestojí.
- Nemusíte nikam chodit, převlékat se z domácího oblečení a nemusíte cvičit před cizími lidmi.
- Rotoped je vhodný i pro lidi, kteří jsou časově velmi vytížení. Půl hodinu denně na cvičení si najde každý.
Mezi nevýhody patří to, že samotné cvičení může být časem nudné, posilujete a cvičíte jen spodní část těla a nesmíte zapomínat na prvotní investici, která může být i vyšší.
Malá ukázka cvičení
- Nejdříve se rozcvičte. Dopřejte si protažení a minimálně pět minut strečinku na podložce.
- Poté se zahřejte šlapáním na rotopedu s menší zátěží. Tu zvyšte až po dalších pěti minutách.
- Poté můžete nastavit čas a jeďte na rotopedu alespoň 30 minut v kuse. Postupně můžete zvyšovat zátěž.
- Nakonec se nezapomeňte opět protáhnout. Alespoň pět minut se vydýchejte a na podložce protáhněte svaly.
Máte doma rotoped? Cvičíte na něm?
Michaela Michalíková
