Co je to oční jóga?

Oční jóga je způsob očních cviků, které vám pomohou od jejich bolesti, uvolní oční svaly a umožní i jejich rychlejší rehabilitaci. Správným cvičením oční jógy můžete oddálit nutnost nosit brýle až o několik let! Velkou výhodou oční jógy je i možnost snížit již existující dioptrie. Chcete i vy cvičit oční jógu? Cviky jsou jednoduché, jen je potřeba si na ně přes den udělat čas, cvičit je pravidelně, a hlavně bez brýlí. Pojďme si ukázat, jak se oční jóga cvičí.

Průvodce cvičením

Zde je důležité upozornit, abyste mezi jednotlivými cviky oči uvolnili. Po každém cviku skloňte hlavu, zavřete oči a vědomě je uvolněte po dobu 30 vteřin!

1. Na začátku se rozcvičte. Kývejte s hlavou dopředu, dozadu i do stran a mějte při tom zavřené oči. Díky tomu se oči uvolní a odpočinou si. Každý pohyb opakujte alespoň 15x.
2. Očima pohybujte pomalu nahoru a dolů. Opakujte 10x.
3. Zadívejte se na něco v dálce a zaostřete pohled. Pokud sedíte v místnosti, vyhledejte takovýto objekt daleko v okně. Poté přesuňte zrak na další daleký bod. Chvíli jej pozorujte a přesuňte pohled na třetí bod. Opakujte alespoň 5x. Pokud uvidíte něco hezkého, usmějte se, pohled si užijte a v duchu poděkujte za váš zdravý zrak.
4. Očima pohybujte ze strany na stranu. Opakujte 10x.
5. Zavřete oči a představte si, že máte před sebou velký hodinový ciferník. Pomalu se se zavřenýma očima dívejte na každou jednotlivou číslici nejdříve po směru ručiček, poté proto směru.
6. Nejprve pohybujte očima z levého spodního rohu uhlopříčně do protějšího horního rohu. Opakujte 10x a poté změňte směr a opět opakujte 10x.
7. Veďte očima krouživé pohyby nejdříve 10x na jednu stranu, poté na druhou ve stejném počtu opakování.
8. Sedněte si, uvolněte se a natáhněte jednu ruku před sebe. Prsty sevřete v pěst, jen palec dejte nahoru. Zaostřete na něj a pomalu jej přibližujte k očím až do chvíle, kdy jej ještě uvidíte ostře a nešilháte. Poté palec zase pomalu oddalujte. Opakujte 10x.
9. Několikrát před sebe očima „napište“ velké tiskací H. Až budete mít hotových 10 opakování, „napište“ velké tiskací A opět 10x.
10. Očima kreslete ležatou osmičku. Opakujte 10x.
11. Oči se dokonale uvolní pouze ve tmě. Proto si na konci cvičení třete ruce o sebe, až je budete mít zahřáté, přiložte vypoulené dlaně na oči tak, aby se jich nedotýkaly a mezi prsty neprosvítalo žádné světlo. Užívejte si temno a teplo sálající z rukou. Takto uvolněné mějte oči alespoň 3 minuty.

Věděli jste, že …

• Mrkneme 10 – 15x za minutu. To je zhruba 20 tisíc mrknutí za den.
• Mrkev doopravdy přispívá k lepšímu zraku.
• Existují lidé, kterým se během života několikrát změní barva očí.
• Při každém mrknutí jsou dočasně „vypnuty“ některé funkce mozku.
• Ze savců má největší oči v poměru k tělu Nártoun západosundský. Pokud by člověk měl tak velké oči jako on, dosahovaly by velikosti grepů.
• Rekord pohledu bez mrknutí vyhrál Stephen Smith, který vydržel nemrkat 2 minuty a 42 sekund.

Zkoušely jste už někdy oční jógu? Myslíte na správnou péči o vaše oči?

Tereza Obořilová

The post Oční jóga – cvičení proti unaveným očím appeared first on Království žen.

Jóga je cvičení pocházející z oblasti Indie. I přesto, že v západní kultuře preferujeme hlavně fyzické cvičení, málokdo ví, že jóga je celá filozofie. Jejím hlavním cílem je potlačit ego a tím dosáhnout klidu a míru.

Mnoho z vás již jistě lekci jógy někdy absolvovalo. Mnoho z vás se jí také stejně rychle vzdalo, protože jste měly pocit, že krom protažení svalů nemá na vaše tělo žádný vliv. Je ale velmi důležité zmínit, že díky józe se můžete propracovat nejen ke skvělé postavě, ale také dosáhnete vnitřního klidu a dokonce předejdete mnoha zdravotním problémům v budoucnu.

A co je nejlepší? Můžete se jí věnovat pouhých několik minut denně a dosáhnete stejných, nebo dokonce lepších výsledků, než při návštěvě lekcí jednou až dvakrát týdně.

Pokud jsme vás zatím nepřesvědčily o kladech tohoto cvičení, pojďte se s námi podívat na osm důvodů, proč byste to měla alespoň zkusit.

Dokonale protáhnete své tělo.

Ať už pracujete kdekoliv, zcela určitě vás trápí neduhy, jakými jsou například bolest zad, nohou, či ztuhlý krk. Díky praktikování asán (čili jednotlivých pozic jógy) protáhnete všechny skupiny svalů a zbavíte se nepříjemného napětí.

Jednou sama sebe překvapíte tím, že se v předklonu dokážete dotknout podlahy.

Zlepšíte držení těla.

Stop věčnému hrbení! Nedostatečně posílené zádové svaly mohou za náš zdeformovaný postoj. Najednou začnete chodit zpříma s hlavou vztyčenou, což se i rázem projeví na vašem sebevědomí, a toho si vaše okolí zajisté brzy všimne.

Naučíte se zhluboka dýchat.

Správné dýchání je v našem životě takřka nepostradatelné. Už jste si někdy všimla, jak plytce se ve skutečnosti nadechujete? Tomu je ode dneška konec! Správné dýchání ovlivňuje funkci všech tělesných orgánů. Hluboké dýchání funguje jako malá spalovna toxinů v našem těle. Také se díky němu budete cítit mnohem klidnější.

Takže – raz, dva, tři – nádech.

Probudíte svoji lymfu k životu.

Lymfatický systém zastává v našem těle nezanedbatelnou funkci. Je sídlem obrany našeho organismu proti infekcím a rakovinotvorným buňkám. Jeho správné fungování má za následek také zmírnění, až naprosté vymizení celulitidy.

Zbavíte se stresu.

Ačkoliv je stres v životě důležitý, žijeme v jeho přebytku, což jistě není dobré. I přesto, že je mnoho asán velmi náročných, učí vás, že ani v nepříjemných situacích není nutné reagovat impulzivně. Vaše tělo si tedy navykne tomu, že nebude na vědomé ani podvědomé úrovni stahovat svaly, čímž výrazně sníží hladinu stresu v kritických situacích.

Začnete žít vědomě.

Začnete se více soustředit sama na sebe. Také budete mít pod kontrolou své myšlenky a emoce. Pravděpodobně se začnete zajímat o zdravější životní styl a upravíte své stravovací návyky. A pokud vám bude někdo či něco nepříjemné – zkrátka odejdete. V rámci svého duševního klidu. A to bez pocitu viny.

Snížíte si krevní tlak.

Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění v budoucnu a zpravidla se pojí právě s vysokou mírou stresu. Zklidněte své tělo i mysl a budete žít déle.

Jógu můžete cvičit i doma.

Největší výhodou jógy je fakt, že ji můžete cvičit v pohodlí svého domova. V dnešní době existuje velké množství knih a publikací na toto téma. Z vlastní zkušenosti však doporučujeme lekce jógy online. A nemusíte se bát. Videa jsou určená jak pro pokročilé, tak pro úplné začátečníky. Nemusíte se tedy pravidelně plahočit do tělocvičny a cvičit s dalšími lidmi, pokud vám to není příjemné, nebo si to zkrátka nemůžete dovolit.

Jóga je cvičení, které vám změní život. Indové s oblibou říkají, že jóga je velmi silným lékem. Ovšem je nutné se jí věnovat pravidelně, jelikož je to lék, jehož účinky začnou být patrné až při dlouhodobějším užívání.

Všechno je jen o přístupu.

Kateřina Umová

The post 8 důvodů, proč začít cvičit jógu appeared first on Království žen.

Tantra jóga pro ženy vám pomůže prohloubit vnímání, prožít intimitu svého těla a pochopit své niterní emoce. Díky této metodě můžete otevřít své srdce a najít v sobě opravdovou ženu. Jedná se o harmonizační a relaxační cvičení, které vás naučí intenzivně vnímat vlastní ženskost.

Rozproudit ženskou energii

Mohendžodáro vám může pomoci v několika úrovních vašeho života. Všechno kolem vám začne připadat mnohem barevnější, radostnější a citovější. Pokud navštívíte kurz Mohendžodáro, setkáte se s dalšími ženami a můžete si vychutnat jak společné objetí, tak divoký tanec, smích, pláč, ale také ticho a hluboké vnímání.

Pomoc pro naše tělo

Mimo jiné se naučíte vnímat dynamiku pánevního dna i to, jak správně pracovat s dechem. Čeká vás cvičení, tanec, ale také posílení vašich ženských orgánů a dráhy ledvin. Znásobí se vaše vnitřní energie, kterou pak bez problémů rozvedete do celého těla.

Léčba nemocí a ženských problémů

Cvičení tantra jógy intenzivně prokrvuje orgány malé pánve, vaječníky, dělohu, vejcovody i pochvu. Díky tomu výrazně klesá riziko zánětů, výtoků a bolestivé menstruace. Zároveň se do těla vyplaví velké množství ženských pohlavních hormonů, které ovlivňují naši náladu.

Sexuální energie i duchovní poznání

Mohendžodáro velmi pozitivně ovlivňuje celkové zdraví, vitalitu, sílu a také krásu ženy. Zároveň se jedná o duchovní cestu ženy, která přes jednotlivé pozice jógy – asány a meditace může prožít hluboké poznání, a probudit tak v sobě skutečnou ženu. Mimo jiné ve vás může tantra jóga rozproudit novou sexuální energii.

Inspirujte se zde:

Co umí tantra jóga vyléčit

• cysty
• myomy
• zvýšenou citlivost prsou
• neplodnost
• gynekologické záněty
• kvasinkové infekce

Pro koho je tantra jóga vhodná

Toto cvičení a celý kurz je vhodný pro ženy jakéhokoliv věku, jakéhokoliv zaměstnání i postavení. Hlavní je chuť a touha vyzkoušet něco nového a možná i neobvyklého. Díky tantra józe se tak můžete stát lepší partnerkou, matkou, kamarádkou, ale hlavně – ženou!

Kde kurz navštívit

Můžete si vybrat víkendovou nebo i vícedenní variantu kurzu, a to v mnoha městech naší republiky. Pokud se vám cvičení zalíbí, máte možnost navštěvovat pravidelné týdenní lekce nebo si užít týdenní pobyt v přírodě. Na kurzech si osvojíte základy, které pak můžete pravidelně opakovat a rozvíjet v pohodlí domova.

Cvičení si můžete vyzkoušet i zde:

Máte s tímto druhem cvičení zkušenosti?

Michaela Michalíková

The post Vyzkoušejte Mohendžodáro – tantra jógu pro ženy appeared first on Království žen.